EJERCICIOS PARA MEJORAR TU MEMORIA

Ejercita tu cerebro para mejorar tu memoria Todos saben que la clave para un cuerpo saludable es la dieta y el ejercicio. Muchas personas trabajan obsesivamente todos los das para tratar de mantenerse en forma. As que, si podemos ser tan preocupados con relacin al ejercicio de nuestro cuerpo, por que negarle el ejercicio a nuestra mente? Nuestro cerebro es como nuestros msculos: o los usas o los pierdes. Si no hacemos actividades diarias para mantener a nuestro cerebro al tope, perderemos habilidades importantes; principalmente la habilidad para recordar. As que si quieres recordar e telfono de tu mama, la lista del sper, o donde dejaste las llaves; comienza a ejercitar tu cerebro. As que, como exactamente es como ejercitaras tu cerebro? No hay un gimnasio para cerebros donde puedas conseguir una membreca con clases de memoria, pero hay algunas cosas que puedes hacer por ti mismo. Aqu te voy a decir algunas cosas que pueden ayudar a mantener tus neuronas funcionando. *Abre el peridico. Es un hecho que si lees el peridico aumentes tus conocimientos, pero si realmente quieres tener tu cerebro en forma, resuelve los crucigramas. Tambin puedes intentar resolver crucigramas que requieran el uso de otros idiomas. Esto te ayudara a recordar cosa, por medio del acceso regular a memorias simples (por ejemplo, ciertas palabras) *Intenta resolver el rompecabezas ms difcil. Ve a la tienda de revistas, en lnea o busca en el papel; encontraras rompecabezas Sudoku. Esos son rompecabezas de nmeros que se estn haciendo muy populares. Ayudan a ejercitar tu cerebro usando tu razonamiento deductivo. Adems son divertidos e increblemente adictivos. *Aprende algo nuevo. Probablemente has escuchado a la gente decir que si aprendes algo Nuevo empujas informacin vieja en tu cerebro. Eso no solo es incorrecto, sino que sencillamente es tonto. La capacidad de tu cerebro est determinada solamente por lo mucho que le pongas dentro. Intenta aprender una nueva habilidad o tocar un instrumento musical. Aprender habilidades nuevas y continuar usndolas mantendr tu habilidad para recordar gil. *Libros, juegos y servicios. Mientras no son gimnasios a los que puedes ir, existen maneras de hacer ejercicios especficos para mejorar tu memora. Y esto puedes encontrarlo en libreras, en lnea o incluso en tiendas de video juegos. Mientras es genial ejercitar tus clulas cerebrales, no debes olvidar tus visitas al gimnasio. Manteniendo tu cuerpo en buena forma fsica, puedes ayudar a mantener tu cerebro sano tambin. Mientras que el ejercicio cardiovascular es el mejor ejercicio que puedes hacer para mantenerte saludable, aun puedes mantener tu memoria aun cuando no hagas una rutina extenuante. Aun una simple caminata de una hora diaria, puede prevenir o disminuir la prdida de memoria. As que prate y ve tanto como puedas para mantener tu cerebro funcionando. Muchas personas no se preocupan de la prdida de memoria hasta que empiezan a notar que se le est yendo, pero el mejor tiempo para comenzar es cuando tu mente se encuentra aun en forma. Quiz no puedas traer tu memoria de regreso, pero puedes evitar seguir perdindola. Trabajar regularmente con tu mente, ha demostrado prevenir el Alzheimer. As que si quieres mantener tu mente en forma, asegrate de comer bien, descansar lo suficiente y hacer ejercicio regularmente.

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10 TIPS PARA MEJORAR Y DESARROLLAR TU MEMORIA

Tcnicas para Mejorar y Desarrollar tu Memoria Tengo psima memoria, No puedo acordarme de nada! Te suena familiar? Es muy probable que si Bien pues te tengo dos noticias: una buena y una mala. La buena noticia es que todos tenemos una buena memoria (con excepcin de las personas que padecen de alguna enfermedad especfica que la afecte). La mala noticia es que si NO la ejercitamos y nos ejercitamos fsicamente, cada vez ser ms frustrante no poder recordar personas, sucesos, temas de estudio, etc. Para comenzar es importante conocer algunas de las causas principales que afectan la memoria: y y y La falta de atencin, concentracin e inters. La poca o mala comprensin de lo que se lee estudia. La mala costumbre de no hacer repasos de hacerlos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada informacin.

Leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas ni reflexionar acerca de lo ledo. No tener la costumbre de hacer resmenes, esquemas subrayados al momento de leer o estudiar. Ahora bien, para ayudarte con esta importante habilidad, a continuacin encontrars algunos consejos. Esperamos que te sean de utilidad.

10 CONSEJOS PARA EJERCITAR TU MENTE Y GOZAR DE UNA BUENA MEMORIA :

1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, reptelo una y otra vez. Si tu piensas que tienes una mala memoria, tu mente har todo lo posible para comprobar que ests en lo correcto, ya que la negacin a ello bloquea instantneamente tu cerebro y no podrs recordar lo que quieres. 2.- El lugar donde estudias, lees trabajas, tiene que tener ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, etc.) 3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las clulas del cerebro. 4.- Si te gusta la msica, adelante! Est comprobado que la msica (en especial la clsica) es un medio para mejorar y mantener las funciones cerebrales. La msica estimula las clulas del cerebro y esto te beneficia para la concertacin mental, la memoria y el desarrollo visual y auditivo. Adems de que produce un efecto profundo sobre tu estado de nimo. 5.- Cuando no puedas recordar dnde dejaste algn objeto, por ejemplo. las llaves de auto tu cartera, el estrs bloquear automticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y as sucesivamente retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido. 6.- Comprender lo que ests leyendo te facilita el proceso de memorizacin. Una recomendacin es que no pases a la lnea prrafo siguiente si no haz comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen un prrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final; t puedes hacer lo mismo! 7.- Cuando ests leyendo estudiando, procura pensar con imgenes, ya que la imaginacin y el pensamiento estn unidos, con esta tcnica te permitir recordar sucesos episodios de un determinado tema. Para que puedas lograr esto hay dos recomendaciones: -Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura -Dale movimiento a tus imgenes como si fueran una pelcula 8.- Haz varias pausas mientras lees estudias para recordar lo que vas aprendiendo. Muchas personas utilizan este momento para escribir dos tres palabras en una tarjeta, tambin elaboran algn esquema hacen un pequeo resumen. Es importante que revises constantemente tus notas para aumentar el nmero de repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el olvido se retrase. 9.- Normalmente cuando leemos repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la maana siguiente, ya que durante el sueo no hay interferencias. Esta tcnica le funciona muy bien a muchas personas, intntala! 10.- Utiliza Las reglas mnemotcnicas o trucos para recordar: Las reglas mnemotcnicas son un conjunto de trucos, casi siempre lingsticos, para facilitar la memorizacin. Se basan en recordar mejor aquello que te es conocido o aquello que tu mismo hayas creado. * Utiliza la Tcnica de la Historieta: Que consiste en construir una historia con los elementos que quieres recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de nmeros podra ser: 007-727-180-7-10-2230-2300-2. El agente 007 subi al boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y decidi pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avin aterrizaba a las 22:30, la invit a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y platicaron hasta las 2. * Tcnica de Cadena: Consiste en relacionar las palabras dentro de un resumen esquema que tienen un significado fundamental y que se encuentran lgicamente relacionadas:

Ejemplo: para recordar la primera lnea de la tabla peridica de los elementos qumicos: Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrgeno-Oxgeno-Fluor-Nen. Si tienes que memorizar esta serie, un buen mtodo es confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: "La BBC no funciona". Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrgeno y la O de Oxgeno (no), la F de Fluor y la N de Nen (funciona).