El club de

las 5 am
Parte 1
¿Qué hay para mí? Aprende a hacerte cargo de tu mañana
y mejorar tu vida.
Érase una vez un multimillonario. Este tipo había llegado a la verdadera élite; Había
logrado resultados épicos tanto en su ámbito profesional como personal. Se convirtió en
el tipo de persona que no puedes evitar admirar. Alguien que conocías dejaría un legado
positivo para el mundo.

Entonces, ¿cuál era su secreto? ¿Tenía un talento natural que lo ayudó a tener éxito? No,
no era talento natural. Fueron sus logros el resultado de trabajo duro y determinación.
No, eso tampoco.

Como habrás deducido del título de estos parpadeos, este multimillonario atribuyó todo
su éxito a una rutina matutina simple pero revolucionaria.

Todos los días, nuestro multimillonario se levantaba a las 5:00 a.m. Y después de
despertarse, seguiría una fórmula poco conocida diseñada para acelerar su enfoque
mental, desarrollar su condición física y alentarlo a ser su mejor yo día tras día.

¿Te gustaría conocer esta rutina matutina? Es hora de llevarte a través de las ideas
principales de The 5 AM Club de Robin Sharma.

Una nota para los lectores: este Blink fue rehecho especialmente para audio. Esta es la
razón por la cual la versión de texto puede diferir de la versión de audio. Si está tratando
de decidir si escuchar o leer, ¡le recomendamos que escuche!
Un encuentro casual atrajo a un empresario
desilusionado y a un artista frustrado a los secretos del
club de las 5 AM.
En estos parpadeos, seguiremos la historia ficticia de un curioso grupo de personas: Un
emprendedor deprimido, necesitado de revitalización; un artista frustrado, tratando de
realimentar su creatividad y desarrollar un legado; y un multimillonario con una serie de
éxitos detrás de él y un deseo de transmitir el conocimiento de cómo vivir una vida
extraordinaria.

Los tres se conocieron en una conferencia de optimización personal dirigida por un

legendario gurú de los negocios, el Spellbinder, alguien reconocido por su capacidad para
tejer magia y cautivar a su audiencia con el poder de sus ideas. El multimillonario se acercó
al empresario y al artista después de que el discurso de Spellbinder había terminado, pero
no sabían que era multimillonario. El multimillonario estaba disfrazado de hombre pobre,
un hábito que había desarrollado para recordarse a sí mismo que el dinero no lo es todo. La
única pista de su riqueza real era su costoso reloj. El multimillonario de aspecto
empobrecido les dijo a los dos que había hecho una fortuna gracias al Spellbinder, quien le
había enseñado que mientras muchas personas desean que les sucedan cosas
extraordinarias, los artistas verdaderamente elitistas aprenden que pueden hacer que
sucedan cosas extraordinarias ellos mismos.

El empresario y el artista se volvieron cada vez más curiosos por este hombre misterioso
que hablaba como si fuera un gurú. Escucharon mientras el multimillonario explicaba cómo
el Spellbinder, quien, de hecho, era el mentor personal del multimillonario, le había
enseñado una cosa que era más importante que cualquier otra cosa.

¿Qué fue? Que la forma más confiable de generar los mejores resultados en su vida
personal y profesional es construir una rutina matutina que supere al mundo. Siendo un
hombre generoso, el multimillonario hizo una oferta increíble. Si el empresario y artista
quería venir a pasar el rato con él en su casa de playa en Mauricio, les enseñaría los
secretos de una rutina matutina de clase mundial. Todo lo que tenían que hacer era reunirse
a la mañana siguiente a las 5:00 a.m..

El empresario y el artista se mostraron un poco escépticos a la mañana siguiente, pero

comenzó a suavizarse cuando un Rolls-Royce con chofer los recogió y los entregó en un
hangar que contenía un elegante jet privado de color marfil, que llevaba el logotipo: "5AC".

El empresario le preguntó al chofer qué significaba el logotipo, y explicó que significaba

"El Club de las 5 AM". Y así comenzó su viaje hacia la comprensión de una rutina matutina
revolucionaria y una perspectiva completamente nueva de la vida con el potencial de
transformar todo para mejor.
La soledad y el estado cerebral mejorado que
experimentarás a las 5:00 a.m. te ayudarán a
desempeñarte como la élite.
Temprano a la mañana siguiente, el multimillonario le dijo al empresario y artista cómo
levantarse a las 5:00 a.m. era la forma en que había aprendido a escapar de la mediocridad
y alcanzar la grandeza. Levantarse a las 5:00 a.m. había promovido su creatividad,
duplicado su energía y triplicado su productividad. ¿Cómo?

Bueno, les dijo el multimillonario, muchos verdaderos grandes a lo largo de la historia,

desde el novelista John Grisham hasta el compositor Wolfgang Amadeus Mozart, han
entendido que el aislamiento que proviene de levantarse a las 5:00 a.m. tiene un efecto
multiplicador.

Todos nosotros tenemos una capacidad mental limitada o un ancho de banda cognitivo. Y a
lo largo del día, nuestra atención se centra en más y más cosas: el trabajo, las noticias, la
interacción con los demás y las redes sociales. Nuestro ancho de banda se agota por todo
esto, por lo que, a la hora del almuerzo, realmente no podemos concentrarnos en nada en
absoluto. Al cambiar constantemente nuestro enfoque de una cosa a otra, no prestamos
suficiente atención. Pero si te levantas a las 5:00 a.m., tienes una oportunidad de oro para
concentrarte en una actividad de alto valor sin que tu cerebro se distraiga.

Este enfoque se ve reforzado por el concepto de hipofrontalidad transitoria, lo que

significa, en pocas palabras, que a las 5:00 a.m., estás bien posicionado para lograr un
estado de flujo en tu pensamiento.

Esto se debe a que, explicó el multimillonario, cuando disfrutas de un comienzo pacífico a

las 5:00 a.m., la corteza prefrontal del cerebro, que maneja el pensamiento racional, se
apaga temporalmente. Así que tu tendencia a analizar, estresarte y preocuparte por las cosas
se ve afectada. Al mismo tiempo, la paz del amanecer estimula la producción de los
neurotransmisores dopamina y serotonina. ¿El resultado? Naturalmente entras en un estado
de flujo: de estar completamente energizado, concentrado y en la zona. Flow es la
mentalidad de élite que todos los mejores intérpretes, desde violinistas hasta científicos,
habitan en sus mejores momentos. Así que descubrirás que si te levantas a las 5:00 a.m.,
estarás más concentrado y más productivo durante todo el día.

Si desea otra razón por la que unirse al club de las 5 AM es una buena idea, considere esto:
para obtener los resultados del 5 por ciento superior de los artistas de élite, debe hacer lo
que el 95 por ciento de los empresarios, artistas y otras personas no están dispuestos a
hacer. La mayoría de las personas no están dispuestas a levantarse a las 5:00 a.m., así que si
es así, tiene una gran ventaja competitiva.

Ahora echemos un vistazo a cómo no solo lograr grandes cosas, sino convertirse en un
verdadero creador de historia, una persona cuyos logros cambian el mundo.
Los historiadores capitalizan sus talentos, evitan la
distracción, logran cada día y se dominan a sí mismos.
En una mañana deslumbrante en Mauricio, el empresario, el artista y el multimillonario se
reunieron junto al mar. Un banco de peces ardilla nadó a través de las aguas cristalinas. En
este hermoso escenario, el multimillonario relató los cuatro enfoques de los grandes
historiadores.

En primer lugar, dijo, las personas más grandes no se definen por su talento natural, sino
por la medida en que capitalizan. Según el multimillonario, la autodisciplina y la
perseverancia siempre triunfan sobre el talento y los talentos. Entonces, en lugar de pensar
que no tienes lo que se necesita, capitaliza los regalos que tienes para marcar la diferencia.

En segundo lugar, explicó el multimillonario, la libertad de la distracción es clave.

Demasiadas personas hoy en día pierden horas en tecnología adictiva pero hueca y redes
sociales. Si quieres ganar, necesitas enfocarte, simplificar y concentrarte. Eso significa
convertirse en un purista, concentrándose en unos pocos proyectos de trabajo increíbles en
lugar de muchos buenos. Y en la vida cotidiana, significa eliminar todo lo que te distrae de
un enfoque implacable en lo que es más importante. Así que apague sus notificaciones y
cancele reuniones sin sentido que lo alejan de las actividades que realmente agregan valor.
Obtenga una hora libre de distracciones cada mañana para concentrarse en lo que es
importante al unirse al club de las 5 AM.

En tercer lugar, los verdaderamente grandes entienden el poder del apilamiento diario. Eso
significa que las cosas pequeñas que se hacen a diario son mucho más importantes que las
cosas grandes que se hacen de vez en cuando. Considere mejorar una habilidad o habilidad
en solo un uno por ciento todos los días. Es un pequeño cambio, ¡pero en un año equivale a
una mejora del 365 por ciento!

Finalmente, el multimillonario compartió el enfoque final de los historiadores: la práctica

de dominio personal. Según el psicólogo Anders Ericsson, una persona debe invertir al
menos 2,75 horas de práctica diaria en una habilidad durante diez años para que aparezcan
los primeros signos de un nivel de dominio de élite. Entonces, si quieres dominarte a ti
mismo, debes pasar tu primera hora cada mañana trabajando profundamente en ti, tu
mentalidad y también tu enfoque de la salud, la espiritualidad y el amor.

El empresario y artista ahora entendía mucho más claramente cómo la verdadera élite se
mantenía a la vanguardia, por lo que el multimillonario dijo que era hora de llevar las cosas
al siguiente nivel: era hora de que entendieran cómo cultivar lo mejor de sí mismos.
El club de
las 5 am
Parte 2
Prestar atención a cada uno de los cuatro imperios
interiores te permitirá dominarte a ti mismo y a tu
campo elegido.
¿Con qué frecuencia, preguntó el multimillonario, has escuchado a un gurú hablar sobre
mejorar tu mentalidad? Lo escuchamos todo el tiempo: piensa en pensamientos optimistas y
mejorarás tu vida.

Pero, dijo el multimillonario, paseando por una playa de arena blanca con sus alumnos, lo
que estos gurús no te dicen es que tu Mentalidad es solo uno de los cuatro "imperios
interiores". Si solo estás trabajando en tu mentalidad, estás ignorando tu Healthset, tu
Heartset y tu Soulset. ¡Eso es como solo pulir el 25 por ciento de una imagen!

Tu Heartset es tu vida emocional y bienestar. Es importante porque, incluso con una

mentalidad de clase mundial, no puedes entregar intelectualmente si tu vida emocional es
un desastre. Como señaló Sigmund Freud, "las emociones no expresadas nunca morirán.
Son enterrados vivos y saldrán más tarde de maneras más feas". Así que concéntrate en un
Heartset saludable y pronto sentirás la diferencia.

A continuación, preste atención a su Healthset, su salud física. Una de las formas clave de
salir adelante en la vida es la longevidad. Como el multimillonario señaló en broma, no
puedes ser un titán de la industria si estás muerto. Comprometerse con una condición física
óptima le permite un par de décadas extra ultra saludables y productivas para construir un
mayor legado. Además, los artistas de élite se dan cuenta de que cada día se vuelve mucho
mejor con el ejercicio. Enciende tu energía, disuelve tu estrés y expande tu alegría. Pero
incluso eso no es suficiente, ya que hay otro imperio interior para cultivar.

Tu Soulset, explicó el multimillonario, es tu espiritualidad. Con demasiada frecuencia, la

vida cotidiana nos empuja hacia lo superficial y lo material. Así que tómate un tiempo en
los momentos tranquilos de la madrugada para recordar quién eres realmente. Vincula con
el héroe dentro de ti. En el silencio del amanecer, medita en lo que tienes para ofrecer al
mundo. Concéntrate en tu Soulset y volverás a conectarte con la mejor parte de ti mismo.

El empresario se sorprendió por estas revelaciones. Con entusiasmo le dijo al

multimillonario que este marco realmente cambió su percepción de sí misma. Pero ella
quería saber más. ¿Cómo podría usar la primera hora del día para aplicar eficazmente estos
aprendizajes?

El multimillonario le dijo que estaba lista para escuchar sobre la fórmula 20/20/20, pero no
en Mauricio. No, tendrían que dejar atrás el océano azul claro. Se dirigían a la Ciudad
Eterna – Roma. Era hora de inspirarse en la pasión del pueblo romano, la arquitectura de la
ciudad y su comida divina.
La fórmula 20/20/20 asegura que despertarse a las 5:00
a.m. genere resultados increíbles.
De pie en la plaza al pie de la famosa Plaza de España de Roma, el multimillonario, el
empresario y el artista contemplaron su entorno.

Es hora, dijo el multimillonario, de aprender cómo puede transformar su creatividad,

rendimiento, utilidad, riqueza y productividad. Solo levantarse a las 5:00 a.m. no lo hará.
Podrías levantarte a las 5:00 a.m. y perder una hora escaneando las redes sociales y
revisando mensajes, pero eso no optimizará tu día. Lo que hará es la fórmula 20/20/20 que
dice que usas 20 minutos para moverte, 20 minutos para reflexionar y 20 minutos para
crecer.

El primer paso es moverse, realizar ejercicio vigoroso durante 20 minutos. Lo realmente

importante es hacerte sudar. Esto se debe a que el sudor elimina el cortisol, la hormona del
miedo. El sudor genera la proteína BDNF, o factor neurotrófico derivado del cerebro, que
repara las células cerebrales y acelera la formación de nuevas conexiones neuronales.
Entonces, al sudar durante 20 minutos, ¡literalmente significa que pensarás más rápido!

Luego, haga de 5:20 a 5:40 a.m. un tiempo para reflexionar con un período de profunda paz
y soledad. Antes de que surja la complejidad del día, reflexiona sobre lo que es más
importante para ti. En una era de distracción, de notificaciones y mensajes constantes, te
sorprenderás de las visiones, los sueños y la inspiración que se te vienen a la mente cuando
tienes unos momentos de silencio para ti mismo.

Escribe estos pensamientos en un diario. Ponga en papel sus ambiciones actuales, las cosas
por las que está agradecido en su vida y sus frustraciones y decepciones. Hacerlo te ayudará
a entender tu visión y dejar ir las energías tóxicas y negativas.

Tómese unos minutos para meditar. La investigación muestra que la meditación ayuda a
reducir el cortisol, reduciendo el estrés. Es una forma comprobada de mantener la calma, ¡y
los grandes artistas del mundo siempre están tranquilos!

Ahora es el momento de los últimos 20 minutos de tu primera hora. Aquí, necesitas crecer,
así que tómate 20 minutos para aprender. Estudia las vidas de los grandes triunfadores
leyendo sus biografías. Aprende sobre psicología humana. Vea documentales sobre
innovación o escuche audiolibros sobre creación de negocios. Una cosa que todos los
multimillonarios tienen en común es el amor por el aprendizaje.

Así que ahí lo tienes. Una rutina matutina perfecta, para hacer tuya la hora y convertirte en
un verdadero miembro del club de las 5 AM.
Abrazar el sueño y el "doble ciclo de rendimiento de
élite" es esencial para maximizar el potencial del club de
las 5 AM.
A medida que la ciudad de Roma cobraba vida lentamente, el multimillonario, empresario y
artista se aventuró en las profundidades de la ciudad. Mientras descendían por un túnel
oscuro y polvoriento, el multimillonario anunció que estaban en las catacumbas, pasajes
subterráneos utilizados como cementerios por los antiguos romanos.

El artista preguntó por qué estaban allí y el multimillonario explicó que estaban rodeados
de personas en un sueño centenario, por lo que era un lugar apropiado para discutir la
importancia del sueño profundo.

La investigación ha demostrado que el sueño es uno de los factores clave para predecir la
esperanza de vida. La forma en que pasas la última hora de tu día es casi tan importante
para el máximo rendimiento como la forma en que pasas la primera.

Demasiadas personas hoy en día están en un estado de privación del sueño, impulsado por
la tecnología. La investigación muestra que la luz azul emitida por nuestros dispositivos
reduce los niveles de melatonina, la sustancia química que induce el sueño. Estar frente a
una pantalla antes de dormir le impedirá dormir adecuadamente, así que apague su
tecnología a más tardar a las 8:00 p.m. Pase el resto de la noche hablando con sus seres
queridos, meditando, tomando un baño relajante o leyendo y acuéstese a más tardar a las
10:00 p.m. De esa manera, realmente puede maximizar el valor de su tiempo de 5:00 a.m.

Dormir no es la única forma importante de rejuvenecerse. De hecho, una clave para el

máximo rendimiento a lo largo del tiempo es oscilar entre períodos de trabajo apasionado y
enfocado en los niveles más altos y períodos de tiempo para un reabastecimiento profundo
a través de la relajación, la recuperación y la diversión. Es un proceso que el
multimillonario llama el doble ciclo del rendimiento de élite.

El crecimiento ocurre no solo en la fase de rendimiento, sino también en la fase de

recuperación. Si quieres entender por qué, dijo el multimillonario, habla con un agricultor.
Él te dirá que siempre hay un período intenso de labranza de la tierra, siembra de cultivos y
trabajo serio. Pero después de eso, es la temporada de barbecho. La temporada de barbecho
puede parecer un período de descanso. Parece que no pasa nada. Pero en realidad, es la
temporada de barbecho, en la que el suelo descansa y repone sus nutrientes, lo que predice
qué tan bien van a florecer realmente los cultivos.

A algunos de nosotros no nos gusta abrazar la parte restante del doble ciclo. La empresaria
reconoció esto, diciendo que si no está trabajando, se siente culpable. Pero, como respondió
el multimillonario, el equilibrio es importante. Así que no solo trabajes. Disfrute del
descanso, la relajación y la diversión, con la seguridad de que es una parte clave del
rendimiento de élite.
Resumen final
El mensaje clave en estos parpadeos:

Las primeras horas del día son donde se hacen los héroes. Si quieres dominar tu vida,
comienza por ser dueño de las mañanas. La libertad de la distracción a las 5:00 a.m. le
permitirá desarrollar su creatividad, maximizar su condición física y proteger su
serenidad en una era de complejidad.

Consejos prácticos:

Configura tu despertador media hora rápido y hazte un engaño para levantarte a las
5:00 a.m.

En primer lugar, compre un reloj despertador. La tecnología distrae y nunca debe estar en el
dormitorio. Una vez que tengas un buen reloj anticuado, configúralo media hora rápido.
Establezca una alarma para las 5:30 a.m. De esa manera, cuando te despiertas a la mañana
siguiente, te estás engañando a ti mismo para que pienses que te estás levantando más tarde.
Cuando suene la alarma, salta de la cama inmediatamente, antes de que la parte más débil
de tu personaje pueda encontrar razones para permanecer debajo del edredón.