COMO AUMENTAR DE

GUIA DE
ESTATURA INCLUSO RECOMENDACIONES

DESPUES DE LOS 18 AÑOS

wilmer.heredia.villca@gmail.com
GUIA DE RECOMENDACIONES.
1. No tomar, No fumar
2. Duerme 8 horas como mínimo, mejor si duermes sin almohada o con una almohada
pequeña y boca arriba, pero lo mas importante es que tengas un sueño profundo sin
interrupciones
3. Haz ayuno intermitente, de al menos 16 horas al día por 3 días seguidos, ya que
incrementa los niveles de hgh, un ejemplo cena a las 6 o 7 de la noche y no ingieras nada más
que agua hasta el día siguiente a las 10 o 11 de la mañana, además que reducirás grasa
corporal y definirás tu cuerpo
4. Trata de no consumir azúcar, ya que el azúcar aumenta los niveles de insulina y baja los
niveles de hgh (hormona de crecimiento) y también haz el ayuno intermitente ya que también
reduce niveles de insulina y aumenta niveles de hgh.
5. Trata de vivir una vida sin estrés con la mente positiva y perseverante ya que este
programa se basa en aumentar los niveles de hgh y así poder incrementar tu altura por lo que
el estrés y la falta de descanso frena la estimulación de hgh, así que no solo basta con los
ejercicios.
6. Aliméntate bien, consume lácteos, yogurt, leche, queso, pollo, carne, verduras, frutas,
alimentos sanos y nutritivos, trata de no consumir comidas chatarras o grasas.
7. Toma mucha Agua, al menos 1 litro y medio de agua, esto para mantener hidratado tu
cuerpo, especialmente la columna vertebral y así evitar que tus discos invertebrales se
compriman ya que si te diste cuenta en la mañana uno siempre es más alto por 1 o 2 cm ya
que al dormir la columna se relaja y se descomprime, pero con el transcurso del día, por el
peso de la gravedad las vértebras de la columna se vuelven a comprimir.

8. Cuélgate de una Barra, Otra cosa que te ayudara mucho es colgarte de una barra mejor si
es totalmente vertical como mínimo 3 veces al día lo más que puedas aguantar, pero mejor si lo
haces cuantas veces puedas con peso extra en los tobillos o cintura.

Wilmer Heredia Villca

Email: wilmer.heredia.villca@gmail.com