Calentamiento en los aeróbicos:

Es un calentamiento que activará nuestro sistema musculo esquelético

aumentando el rango articular general antes del trabajo muscular. También
pondrá en acción a nuestro sistema cardiorespiratorio y la coordinación. De
esta manera nos preparamos para el esfuerzo, evitando así poder
lesionarnos.

1. Calentamiento general:
Un buen ejemplo de calentamiento a nivel general sería hacer un trote suave
sin moverse del sitio.
2. Estiramiento del cuello:
mover la cabeza hacia atrás y hacia delante hasta que el mentón toque la zona
del pecho. Después, mover la cabeza de un lado a otro. En último lugar,
realizar movimientos de rotación de 360º con el cuello.
3. Rotación de hombros:
se colocan los brazos flexionados en horizontal para girar los hombros hacia
delante y después hacia atrás. Así, los músculos situados en la zona dorsal
también se activarán.
4. Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo:
consiste en tumbarse en el suelo y, con las piernas flexionadas (los talones han
de tocar los glúteos) y los brazos extendidos, levantar las rodillas hacia el
pecho y mantener dicha postura varios segundos.
5. Calentamiento cintura y zona lumbar:
Colocar los brazos en la cintura y rotar sucesivamente el tronco de un lado a
otro (hay que intentar obtener el mayor ángulo de giro posible). Tras realizar
varias series, unir las piernas, arquear el tronco hacia delante e intentar tocar
con las manos la punta de los pies.
6. Ejercicios de piernas:
consiste en mantener el tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición,
flexionar una pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece
totalmente estirada.

7. Ejercicio de pantorrillas:
las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay
que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos
hasta volver a bajar.

8. Ejercicio de tobillos:
La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa posición se ha
de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir el ejercicio con el otro pie.