RECOMENDACIONES:

Consumir alimentos ricos en fibra (Ver la lista)

Comer 3 tazas de fruta al día (crudas y con cáscara)
Comer de 4 a 6 tazas de verdura al día

Tomar de 6 a 8 vasos de agua simple al día

Realizar mínimo 40 minutos de ejercicio cada tercer día

EVITAR:
Papas o frituras, sopa de pasta, tortilla de harina, pan blanco o galletas.

LN JORGE A AVILA-QUIROZ | C P 5996812

 ALIMENTOS RICOS EN FIBRA

1 Salvado de trigo 18 Carambolo

2 Espinaca 19 Toronja
3 Granada roja o granada china 20 Mamey
4 Apio 21 Camote con cáscara
5 Almendras, nuez, avellana o semilla de 22 Chícharo
girasol
6 Germen de trigo 23 Guanábana
7 Frijol, lenteja, garbanzo o soya 24 Aguacate criollo con cáscara
8 Fresa, zarzamora, frambuesa o mora 25 Nopal, tuna o xoconostle
9 Guayaba 26 Maracuyá
0 Semilla de girasol 27 Elote, palomitas de maíz o tortilla
11 Avena 28 Huazontle
12 Amaranto 29 Naranja
13 Tamarindo 30 Manzana o pera
14 Níspero 31 Tejocote
15 Chicozapote 32 Higo
16 Kiwi 33 Hongo o champiñón
17 Arándano 34 Durazno

LN JORGE A AVILA-QUIROZ | C P 5996812