SESION DIARIA DE ENTRENAMIENTO PERIODO: competitivo

OBJETIVO MANTENIMIENTO CARGA DÍA:

SOBRECARGA PAUSA
repeticiones 10 10 10 10
FACE PULL
carga

ROTACION CADERAS / ROTACION TRONCO repeticiones 12 12 12 12

A 1´
CON RODILLA EN APOYO ROLO carga

repeticiones 5 5 5
SENTADILLA BULGARA
carga

ROTACION TORACICA CON ROLO EN repeticiones 12 12 12 12

RODILLA carga

repeticiones 3 3 3 3
B CAMILLA CUADRI 5 reps + 5" iso 1´
carga

repeticiones 6 6 6
REMO SERRUCHO
carga

ISOMETRIA EN PARED C/FULL CAN (Banda repeticiones 8 8 8 8

roja, un compañero asiste sosteniendo
banda enfrentado) carga

repeticiones 6 6 6
C BANCO PLANO MANCUERNAS 1´

repeticiones 8 8 8 8
PALOFF