Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Copia de Macrociclo 2

    Cargado por

    Sara Useche G
    12 vistas6 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 20 microciclos. Cada microciclo se centra en un aspecto diferente del entrenamiento como la resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad o resistencia anaeróbica y describe los métodos y niveles de intensidad para cada semana. El plan progresa de intensidades medias a bajas al principio hasta intensidades altas al final, con el objetivo de mejorar progresivamente la forma física a lo largo de las 20 semanas.

    Descripción original:

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 20 microciclos. Cada microciclo se centra en un aspecto diferente del entrenamiento como la resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad o resistencia anaeróbica y describe los métodos y niveles de intensidad para cada semana. El plan progresa de intensidades medias a bajas al principio hasta intensidades altas al final, con el objetivo de mejorar progresivamente la forma física a lo largo de las 20 semanas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    12 vistas6 páginas

    Copia de Macrociclo 2

    Cargado por

    Sara Useche G
    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 20 microciclos. Cada microciclo se centra en un aspecto diferente del entrenamiento como la resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad o resistencia anaeróbica y describe los métodos y niveles de intensidad para cada semana. El plan progresa de intensidades medias a bajas al principio hasta intensidades altas al final, con el objetivo de mejorar progresivamente la forma física a lo largo de las 20 semanas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como XLSX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 6

    mesociclo entrante entrante entrante

    microciclo preparatorio preparatorio corriente


    semanas 1 2 3
    4-8 de julio 11-15 de julio
    resistenica aerobica metodo fraccionado metrodo continuo
    media- baja media - baja
    18-22 de julio
    fuerza general metodo isometrico
    media - baja
    4-8 de julio 11-15 de julio 18-22 de julio
    flexibilidad metodo balistico metodo dinamico metodo balistico
    media - baja media - baja media - baja
    18-22 de julio
    resistencia anaerobica Método continuo
    Media - baja
    macrociclo ( tonificacion de abdomen)

    basico basico basico basico desarrollo


    corriente corriente corriente corriente
    4 5 6 7
    25-29 de julio 1-5 de agosto 15-19 de agosto
    metodo fraccionado metodo continuo metodo fraccionado
    medio - bajo medio - bajo medio
    1-5 de agosto 8-12 de agosto 15-19 de agosto
    metodo isotonico metodo isometrico metodo isotonico
    media - baja media - baja medio
    25-29 de julio 1-5 de agosto 8-12 de agosto 15-19 de agosto
    metodo dinamico metodo balistico metodo dinamico metodo balistico
    media - baja media - baja media - baja media - baja
    25-29 de julio 8-12 de agosto 15-19 de agosto
    Método continuo Método continuo Método continuo
    Media - baja media - baja medio
    básico desarrollo basico desarrollo basico desarrollo
    corriente corriente corriente
    8 9 10
    22-26 de agosto 29 de gosto-2 de septiembre 5-9 de septiembre
    metodo fraccionado metodo continuo metodo fraccionado
    medio medio medio
    22-26 de agosto 5-9 de septiembre
    metodo isometrico metodo isotonico
    medio medio
    22-26 de agosto 29 de gosto-2 de septiembre 5-9 de septiembre
    metodo dinamico metodo balistico metodo dinamico
    media baja medio - bajo media - baja
    29 de gosto-2 de septiembre
    Método continuo
    medio
    basico desarrollo basico desarrollo basico estabilizador basico estabilizador
    choque recuperacion corriente corriente
    11 12 13 14
    12-16 de septiembre 19-23 de septiembre 26-30 de septiembre 3-7 de octubre
    metodo continuo metodo continuo metodo fraccionado metodo fraccionado
    medio medio - baja medio medio
    12-16 de septiembre 19-23 de septiembre 26-30 de septiembre 3-7 de octubre
    metodo isometrico metodo isotonico metodo isometrico metodo isotonico
    medio medio medio medio
    12-16 de septiembre 19-23 de septiembre 26-30 de septiembre 3-7 de octubre
    metodo balistico metodo dinamico metodo balistico metodo dinamico
    media - baja media - baja medio medio
    12-16 de septiembre 19-23 de septiembre 26-30 de septiembre 3-7 de octubre
    Método continuo Método continuo uniforme Método continuo Método continuo uniforme
    medio medio medio medio
    basico estabilizador basico estabilizador basico estabilizador
    corriente corriente choque
    15 16 17
    10-14 de octubre 17-21 de octubre 24-28 de octubre
    metodo continuo metodo fraccionado metodo fracionado
    medio media - alta alta
    10-14 de octubre 17-21 de octubre 24-28 de octubre
    metodo isometrico metodo isotonico metodo isometrico
    medio media - alta alta
    10-14 de octubre 17-21 de octubre 24-28 de octubre
    metodo balistico metodo dinamico metodo balistico
    medio medio alta
    10-14 de octubre 17-21 de octubre 24-28 de octubre
    Método continuo Método continuo uniforme Método continuo
    medio media - alata alta
    basico estabilizador restablecimiento restablecimiento
    recuperacion corriente corriente
    18 19 20
    7-11 de noviembre 14-18 de oviembre
    metodo fraccionado metodo continuo
    media - baja media - baja
    31 de octubre-4 de noviembre 7-11 de noviembre 14-18 de oviembre
    metodo isotonico metodo isometrico metodo isotonico
    medio media - baja media - baja
    31 de octubre-4 de noviembre 7-11 de noviembre 14-18 de oviembre
    metodo dinamico metodo balistico metodo dinamico
    medio media - baja media - baja
    31 de octubre-4 de noviembre 7-11 de noviembre 14-18 de oviembre
    Método continuo uniforme Método continuo Método continuo uniforme
    medio media - baja media - baja

    También podría gustarte