Plan de Entrenamiento MARATÓN PUEBLA

Objetivo: 10k
P.E. = "Percepción de Esfuerzo", catalogado del 1 al 10, 1 como nada de esfuerzo, 10 esfuerzo máximo.
SEMANA 1
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo
15min trote +
Trote suave 20 5X100 sprint (P.E. Entreno
FUERZA FUERZA DESCANSO 5km suaves (P.E. 6)
min 80%) 50seg pausa presencial
entre series
SEMANA 2
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo

15min trote + 3x400 5km suaves (P.E. 6) +

Entreno
FUERZA sprint (P.E. 80%) 2min FUERZA Trote suave 25 min DESCANSO 1km a ritmo medio
presencial
pausa entre series (P.E. 7)

SEMANA 3
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo

20min suaves + 6x100

Entreno
FUERZA sprint (P.E. 8) 50seg FUERZA Trote suave 25 min DESCANSO 6 km suaves (P.E. 6)
presencial
pausa entre series

SEMANA 4
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo
20 min suaves + 15 5km suaves (P.E. 6) +
Entreno
FUERZA min duros + 10 min FUERZA Trote suave 30 min DESCANSO 2km a ritmo medio
presencial
suave (P.E. 7)