MAPA DE LA SITUACION CON CONEXION CORPOMENTAL a. gEstd tu mente ruidosa o silenciosa? b. gEst tu cuerpo tenso o relajado? c. Advierte la diferencia existente entre ambos mapas: zEres ahora consciente de que no es el evento, sino tu sistema de identidad, el que te hace sentir mal? Sf... NO... ii. ¢Confias en tus habilidades de conexién corpomental? Si ...... NO ..... Vuelve atras, en el caso de que tu respuesta a la Ultima pregunta haya sido negativa y revisa las herramientas que hayas ejercitado durante el Dia Dos de este capitulo. DIA SEIS FECHA: Reconoce y desactiva tus requisitos dondequiera aparezcan. 1. Diferencia las practicas de conexién corpomental que funcionan de las que no.requisitos, siempre habré requisitos sin satisfacer porque, para tu sistema de identidad, «nunca hay suficiente». Desactivar los requisitos es una habilidad que te servird a lo largo de toda la vida. DIA SIETE FECHA: 1. Haz un mapa sobre una situacién que te haya molestado. Consigna la situaci6n en el interior de la figura adjunta y anota también, a su alrededor, los pensamientos que, al respecto, se te ocurran. Describe a continuacion tu tensién corporal. MAPA DE LA SITUACION Tensi6n corporal a. ¢Cémo te enfrentas a esa situacién? b. Cudles son tus requisitos? Revisa lentamente los diferentes {tems de tu mapa y tus requisitos mientras utilizas tu practica favorita de conciencia de la conexién corpomental y etiquetado de los pensamientos. Date cuenta de lo que sucede. ¢Crees queahora ests en mejor posicién para desactivar tus requisitos y enfrentarte, en el futuro, a una situacion similar, sin angustiarte por ello? Si No 2. Elabora un mapa de lo que sucederia si renunciases a todos tus requisitos sobre los demas. Anota luego también, durante un par de minutos, los pensamientos que, al respecto, se te ocurran, en torno a la figura. {QUE SUCEDERIA SI RENUNCIASE A TODOS MIS REQUISITOS. SOBRE LOS DEMAS? a. ¢Te hace sentir, la maquina de conmocién de tu sistema de identidad, débil, temeroso y creyendo que perderds el control de tu vida? Si ...... NO ...... b. Describe el nivel de tensién corporal asociado a cada item, utilizando @ para ninguno, + para minima, ++ para moderado y +++ para severo. Echa luego un vistazo al mapa que presentamos a continuacién y enumera los items que van acompafados de tensi6n corporal y sus requisitos subyacentes. Peete Requisitas EJEMPLO DE MAPA SIN REQUISITOSEstoy desamparado +++ No haré nada bien +++ QUE SUCEDERIA SI RENUNCIASE A TODOS MIS REQUISITOS SOBRE LOS DEMAS? Bill se aprovechard demi +++ Mary descubrira mi debilidad +++ Dispondré de mas tiempo O stay desamparado +++ Deberia estar protegido No haré nada bien +++ Deberia hacer las cosas bien Bill me averiajard +++ Bill no deberia aprovecharse de mi Mary no deberia verme débit 3. Haz de nuevo el mapa pero apelando, en esta ocasi6n, a tus practicas de conciencia de la conexién corpomental. Escucha, antes de comenzar a escribir, los sonidos procedentes del entorno, siente la presién de tu cuerpo en el asiento, siente el apoyo de la planta de los pies en el suelo y siente el boligrafo que sostienes en la mano. Luego sigue sintiendo, una vez que te hayas centrado, el boligrafo en la mano y empieza a anotar tus pensamientos, observando el rastro que deja la tinta sobre el papel y escuchando los sonidos del entorno.¢QUE SUCEDERIA SI RENUNCIASE A TODOS MIS REQUISITOS SOBRE LOS DEMAS? {Qué diferencias adviertes entre ambos mapas? ¢No te queda cada vez mas claro que los requisitos son destructivos tanto para ti como para tu mundo? Los requisitos paralizan tu capacidad de curar tu ‘TEPT y de relacionarte eficazmente con los demas y con la situacién. Cuando te familiarizas con tu sistema de identidad, tu yo verdadero puede responder de un modo activo, atento y asertivo a las personas y situaciones en las que ‘estés implicado. Entonces serds capaz de abordar cada momento con pleno acceso a tu propio manantial de curacién, bondad y sabiduria. ESCALA CMC DE EVALUACION SEMANAL ‘TRABAJA PARA SUPERAR TU TEPT Fecha: {Cémo ha funcionado, durante la pasada semana, tu prictica? Escoge, de entre las siguientes, la valoracién que mas se adapte a tu caso: casi nunca, ocasionalmente, habitualmente o casi siempre. Cast Cre ea tehhas dado cuenta de que tus requisitos siempre cdesencadenan tu sistema de identidad y obstaculiza funcionamiento y tu curaeién? has comprendido que los requistos de ls que no eres | |consciente te provocan problemas cotidianos? cevitas sentrte mal eesactivanda un requisite? has visto que tus requisites te atrapan y mantienen en. funcionamlento ww TEPT? has advertido una reduectin de los sintomas de ws TEPT? has experimentado el yo dafado como un mito de tw sistema de idemnidadl? has reconocido el funcionamiento natural? te has dado cuenta de que lo inico que necestas hacer para actuar desde tu yo verdadero es sosegar tu sistema de enidad para que, de ese modo, se ponga en marcha el funcionamiento natural? has advertide la iberacion de tensién y el exceso de impulso cuando te familiarizas conscientemente con el corrector? te has sentido conectado con una fuente de curacién, bondad y sabiduria? has contemiplado aspectos de tu yo verdadero desde una eva perspectiva? te has dado cuenta de que ws relactones han mejorado? funcionas mejor en casa y en el trabajo? te enfrentas mas adecuadamente a fas situaciones criticas? Enumera los requisitos que mas problemas solian generarte, pero desactivalos ahora liberando la tension de tu sistema de identidad y funcionando naturalmente: