Entrenamiento del abdomen

Lo entrenaremos los días 2 y 4. Con los siguientes ejercicios:

1. Encogimientos en polea arrodillado : 5 x 15-12-10-8-6

2. Elevación de cadera banco inclinado: 4 x 10/8
3. Abdomen en máquina (Se realizan cuatro series descendentes, es decir,
se baja el peso cuatro veces en la misma serie hasta hacer un total de
32 repeticiones por serie): 4 x (4 x 8)

5 minutos de calentamiento y estiramiento.

4 series de abdominales (trabajando tanto el inferior, lateral como superior).

3 series de tríceps.

3 series de pectorales.

3 series de bíceps (con máquina o con pesas, como quieras).

3 series de espalda o 5 minutos de remo.

3 series de hombros o flexiones.

Pecho, brazos, espalda