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Trabajo practico n 1 Planificacin del entrenamiento deportivo.

Alumno: SOMA JAVIER Curso: 4 1 Instituto: 101 DE AVELLANEDA Profesor: DE SOUSA LEAL, EZEQUIEL

Diagnostico de prueba
El ftbol es un juego complejo en el cual las demandas fisiolgicas son multifactoriales y varan marcadamente durante un partido. Las altas concentraciones de lactato sanguneo y las elevadas concentraciones de amonio (NH3) durante los perodos de juego, indican que ocurren grandes cambios metablicos musculares. El patrn del ejercicio tipo para el ftbol puede describirse como intervlico y acclico, con esfuerzos mximos superpuestos sobre una base de ejercicios de baja intensidad (trote suave). Los jugadores realizan diferentes tipos de ejercicios que van desde estar parado hasta una carrera mxima. Adems de tener bien desarrollada la capacidad fsica con una produccin de potencia alta, los jugadores deben ser capaces de trabajar durante un perodo largo de tiempo (resistencia) Las actividades predominantes comprometen al metabolismo aerbico, pero los eventos crticos en el juego como pueden ser saltar, acelerar, rematar o el juego as lo requiera. Tambin es importante la capacidad de recuperacin para estar preparado para esfuerzos mximos posteriores. Se juega una ves por semana por el campeonato regional los sbados y/o domingos, torneo amateur en cancha de 11 jugadores de 15 equipos, se juegan 28 partidos, donde se enfrentan dos veces no seguidas contra los equipos, una de visitante y otra de local, de competencias diluidas, se otorgan 3 puntos por partido ganado, 1 por empate y ninguno por derrota.

Diagnostico del equipo


Grupo de 18 jugadores hombres, de edades desde 20 a 24 aos, con una experiencia en campeonatos y entrenamiento de 3 aos, sin problemas de salud ni lesiones.

Objetivos
Historia del equipo en competiciones anteriores: Mxima posicin alcanzada terminando un campeonato: 6 Mnima posicin alcanzada terminando un campeonato: 9 Mxima posicin alcanzada durante el campeonato: 3 Mxima cantidad de partidos ganados: 14 Mxima cantidad de partidos perdidos: 10

Entrenamiento durante los tres aos anteriores:


Entrenamiento 3 veces por semana lunes, mircoles y viernes, los dos primeros das doble turno de 20 hs por la ma y 2 hs a la tarde y el tercer da 2:30 hs por la ma, da siguiente al partido si es sbado descanso, realizaron entrenamiento de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Trabajo de tcnica: individual y grupal

Establecimiento de metas:
Meta soada: (largo plazo): estar entre lo mejores 3 equipos del campeonato Meta soada: (este ao): salir campen Meta de ejecucin realista (este ao): terminar entre los primeros 4, superar la mxima cantidad de puntos hechos y disminuir mxima cantidad de derrotas de aos anteriores. Meta diaria: unin del grupo por trabajos de cooperacin, por sub. grupos y luego total, que cada jugador se supere marcas segn su posicin.

Anlisis multidireccional:
El lugar de entrenamiento es una cancha, de pasto en buen estado, con buffet, enfermera y gimnasio. Donde el nico deporte que se realiza es ftbol. Los das de utilizacin es lunes, martes, jueves, viernes en doble turnos y sbado o domingo para partidos. Materiales a disposicin: pelotas 10, conos 20, tortugas 25, escaleritas 4, mini red de tenis 2, vallas, pecheras, ect.

Mesiciclo 1 (3 semana) Da 1 1 turno Objetivo: resistencia mixta especifica en espacios reducidos. Entrada en calor: Ftbol tenis Parte principal:
A- 3x3 ms 2 porteros. En cada equipo hay un portero, 2 defensas y 1 delantero. Se trata de ejercicios de entre 20-30 segundos. Ambos equipos deben entregarse al mximo. Cuando el equipo atacante pase el centro del campo slo puede subir uno de los dos defensas y el delantero contrario no puede bajar. Adems hay 2 jugadores neutros que siempre atacan para que se formen en ataque un 4x2. La recuperacin se hace tocando el baln entre los componentes del equipo. 1 serie de 8 minutos alternando 20-30 segundos de trabajo con 30-40 segundos de descanso. B- En el centro del campo nos pasamos el baln por parejas. Cuando diga un nmero (1 2), el nmero correspondiente conduce el baln hacia meta e intenta marcar gol. El otro lo impide. 5 repeticiones con 1 minuto y medio de recuperacin entre cada una. C- En medio campo 4 centrocampistas y 1 delantero frente a 4 defensas y 1 portero. Atacamos y cada vez que chutemos o perdamos el baln hay que ir corriendo hasta el centro del campo y volver al sitio. En el centro del campo hay un baln y atacar aquel equipo cuyos componentes lleguen al centro y vuelvan antes. 3 repeticiones de 2 minutos con 4 minutos de recuperacin entre cada una.

Recuperacin:
carrera continua y estiramientos. 15 min.

Mesiciclo 1 (3 semana) Da 2 1 turno Objetivo: hipertrofiar Entrada en calor: Movilidad articular Parte principal: Sentadillas con barra fija: Ser: 3 Rep: 8 Pausa: 1 a 120 Intensidad: 75% Camilla sentado: Ser: 3 Rep: 8 Intensidad: 60% Pausa: 1 Aductores y abductores: Ser: 3 Rep: 10 Intensidad: 70% Pausa: 120

Gemelos: Ser: 3 Rep: 10 Intensidad: 70 % Pausa: 120 Entre ejercicio una pausa de 1 30 2 turno: Pecho: press Ser: 3 Rep 10 Intensidad: 75% Pausa: 130 Press inclinado Ser: 3 Rep: 8 Intensidad: 60% Pausa: 130 Press declinado Ser: 3 Rep: 8 Intensidad: 60% Pausa: 130 Bicecp: Ser: 3 Rep: 8 Intensidad: 75% Pausa: 130

Mesiciclo 1 (3 semana) Dia 4 2 turno Objetivo: resistencia especifica lctica Entrada en calor:
Flexibilidad: elongacin pasiva 20, 12 a 15 repeticiones de 12 de pausa por grupo muscular

Parte principal:
40 minutos. Se dividen en 4 tiempos de 10 minutos, y los jugadores se dividen en 4 equipos 4 equipos, dos equipos juegan ftbol reducido con dos arcos normales y dos arcos de 1 mt en mitad de cancha sobre las lneas de banda, para favorecer los cambios de frente y la amplitud, los otros dos equipos realizan por el costado de la cancha de entrenamiento un trabajo de carrera continua con cambios de velocidad entre 10 y 30 mts con pausas activas entre 40 y 1 30, luego del tiempo estipulado cambian los roles.

Recuperacin:
Elongacin + movilidad articular 10 minutos + 20 min. Carrera al 50 % de la mxima velocidad aerbica.

Mesiciclo 1 (3 semana) Dia 5 1 turno Objetivo: hipertrofiar Entrada en calor:


Movilidad articular

Parte principal: Prensa 45 Ser: 3 Rep: 8 Intensidad: 75% Pausa: 130 Aductores y abductores: Ser: 3 Rep: 10 Intensidad: 70% Pausa: 120 Gemelos: Ser: 3 Rep: 10 Intensidad: 70 % Pausa: 120

2 turno Espalda
Remo, serrucho, tirn polea alta

Ser: 3 Rep: 12 Intensidad: 75% Pausa: 120 Hombro


Vuelos laterales, frontales y posteriores

Ser: 3 Rep: 8 Intensidad: 60% Pausa: 120 Mesiciclo 2 (2 semana) Dia 1 1 turno Objetivo: Arranque y Cargada: Mejorar la activacin neuromuscular, con un trabajo
potente sobre un grupo importante de grupos musculares. Sentadilla: Ejercicio fundamental para el tren inferior.

Entrada en calor:
5 de carrera contina. 3 Estiramientos partidos dos equipos con la mano marcando de cabeza: cuando pasamos el baln realizar saltos, sprints etc. 10

Parte principal:
Arranque, cargada de potencia y sentadilla Pasadas x estacin: 4 Repeticiones: 4 Intensidad: cargas simples Pausa: al ser numeroso el grupo es completa

Recuperacin:
15 : Estiramientos carrera continua 3 130-140Pm 5 Estiramientos de tren inferior

Turno 2
TRABAJO TCTICO: Marcaje zonal en lnea defensiva y medio campo. Pasar el marcaje al llegar al lmite de Zona. Defensa en Diagonal con trabajo de coberturas de los centrales. Trabajan dos equipos alternando las funciones en ritmo de competicin, pero con correccin de movimientos por parte del Entrenador. 30 TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15 : Estiramientos CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3 130-140Pm 5 Estiramientos de tren inferior

Da 2 1 turno Objetivo: Potenciar y mejorar la fuerza explosiva Entrada en calor:


5 de carrera contina. 3 Estiramientos partidos dos equipos con la mano marcando de cabeza: cuando pasamos el baln realizar saltos, sprints etc. 10

Parte principal:
Saltos + velocidad+ arrancar, parar+ tiro 35SERIES: 3 x 6 repets. PAUSA: 3 a 4 minutos. (Activa) DESCRIPCIN: 1. A,B y C realizan 3 saltos a pies juntos con baln medicinal de 5 kilos seguidamente trenzas (pase y desdoblamiento) 2. A la seal , D, E y F que estn realizando sentadillas con barra salen en carrera y saltan la valla 3. Justo en el momento que acaba de saltar reciben un pase del jugador con baln, y ste mismo jugador va a rodear el cono y posteriormente se incorpora a defender. 4. Si los tres jugadores solucionan lento, el tercer defensa se incorpora y el 3 x 2 pasa a ser un 3 x 3 .

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Recuperacin:
15 : Estiramientos carrera continua 3 130-140Pm 5 Estiramientos de tren inferior

Dia 4 1 turno Objetivo: trabajar la fuerza explosiva Entrada en calor:


Trote suave Estiramiento Toque de pelota de manera progresiva: variando la intensidad de baja a alta

Parte principal:
Por parejas, el jugador q patea sale primero, el q centra sale luego, despus de la tercer valla Desarrollo: Salto de tres vallas con pies juntos, progresin de 40 m, trote 8 m hacia la izquierda, retrocediendo amplitud de zancada 8 m, velocidad 10 m, trote 10 m, hacia a la derecha zic zac (3m de ancho),hacia la derecha 8 m, saltos alternados, carrera al 80 %, trote 10 m, A velocidad en diagonal hacia el arco y B desborda para tirar centro. Volumen: 2 series x 4 vueltas Micropausa: 1 estiramineto Macropausa: 3 estiramiento

Recuperacin:
15 : Estiramientos carrera continua 3 130-140Pm 5 Estiramientos de tren inferior

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Mesiciclo 3 (4 semana) Dia 1 1 turno Objetivo: VELOCIDAD DE ARRANCADA. Entrada en calor:


20-25 minutos

Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por secuencias 2-1-2 y no repetir pase. Espacio 9x12. Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y aadiendo un defensa ms. 1 lateral quedar libre para ocuparlo cuando todos los componentes del rondo basculan hacia el mismo lado. Estiramientos.

Parte principal:
80 minutos

Ejercicio predominantemente fsico y tctico. Se trata de situar un 5x4 en el que los atacantes simulan mover el baln. Los defensas basculan y al silbido del entrenador hacen una salida de 10 metros como si pretendieran hacer un fuera de juego. Los atacantes tambin hacen las salidas. Lgicamente la entrega es mxima. Series: 2 de 10 minutos Recuperacin: 4 minutos. Salidas de 10-15 metros a distintos estmulos finalizando con chute a puerta. Contabilizo los goles marcados. Series: 2 de 8 repeticiones Recuperacin: 2 entre repeticiones y 4 entre series. Lanzamientos de penalti con la peculiaridad de que cada vez que vaya a lanzar harn previamente una salida de 5-7 metros al 100% (como parte de la carrerilla). 10 repeticiones y descansado: lo que tarde en llegar mi turno.

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Dia 2 1 turno Objetivo: mejorar la velocidad de reaccin Entrada en calor:


20-25 minutos

Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por secuencias 2-1-2 y no repetir pase. Espacio 9x12. Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y aadiendo un defensa ms. 1 lateral quedar libre para ocuparlo cuando todos los componentes del rondo basculan hacia el mismo lado. Estiramientos.

Parte principal:
A la seal del silbato del entrenador, los jugadores con un baln, sentados mirando hacia adelante, detrs de una lnea, saldrn lo ms rpido posible conduciendo el baln haca la meta, situada a mitad del campo. Rep: 5 x 20 m. al 100% Recuperacin :1 minuto entre repeticiones realizando ejercicios de stretching. Los jugadores, boca arriba, detrs de una lnea, saldrn lo ms rpido posible haca el medio campo, a partir de la seal del silbato del entrenador. Una vez se encuentren con el baln lo debern patear lo ms rpido y fuerte posible a un cono situado a 10 metros. Rep: 5 x 20 m. al 100% Recuperacin: 1 minuto entre repeticiones realizando ejercicios de stretching. Los jugadores, sentados, mirando hacia adelante, detrs de una lnea, saldrn lo ms rpido posible al or el silbato del entrenador. Irn haca la primera lnea situada a 10 metros, la pisarn y volvern hacia la salida, pisarn la lnea de salida e irn hacia la segunda lnea (medio campo), la pisarn y volvern hacia la primera lnea, la pisarn y terminarn a mitad del campo controlando un baln y conducindolo entre los conos en forma de slalom, para terminar chutando el baln a un cono. Rep: 5- 7 veces al 100% Recuperacin: 1 minuto entre repeticiones realizando ejercicios de stretching.

Regenerativo: 15 min. de trote, y ejercicios de flexin pasiva.

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Dia 4 1 turno Objetivo: mejorar la velocidad de reaccin Entrada en calor:


20-25 minutos

Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por secuencias 2-1-2 y no repetir pase. Espacio 9x12. Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y aadiendo un defensa ms. 1 lateral quedar libre para ocuparlo cuando todos los componentes del rondo basculan hacia el mismo lado. Estiramientos.

Parte principal:
Salen dos jugadores a la seal del entrenador hacia el cono situado a 20 metros, giran e intentan poseer el baln. El jugador que lo posee tiene derecho a chute, el otro pasa a ser defensa junto con el portero. rep: 5 veces cada jugador al 100%. A la seal del entrenador los jugadores que estn sentados en el suelo mirando hacia su portera, giran e intentan poseer el baln situado a 5 metros de ellos, el primero que lo consigue es el atacante, el otro hace de defensa (1x1). Se utilizan mini porteras, conos, bolsas deportivas, etc. Gana el jugador que consigue meter 10 goles al contrario. 100% de intensidad.

Regenerativo:
15: Estiramientos carrera continua 3 130-140Pm 5 Estiramientos de tren inferior

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Mesiciclo A (7 semana) Dia 1 2 turno Objetivo:


DESCANSO ACTIVO CON TRABAJO TECNICO

ENTRADA EN CALOR:
- Carrera con control del baln (10) + estiramientos.

PARTE PRINCIPAL:
- Ftbol tenis (30) - Velocidad (15) + trabajo de estrategia defensiva y ofensiva en partido con un ritmo de competicin de 60%, (40).

Regenerativo:
Estiramientos + abdominales (20).

Dia 2 1 turno Objetivo: mejorar la produccin eliminacin y tolerancia de lactato por medio
de carreras a intensidades mximas y recuperaciones incompletas.

Entrada en calor:
15 min. de carrera continua Carrera en progresin 4 pasadas en 20 mtrs, 1 de rec. estiramientos

Parte principal:
-Parte principal: cada jugador realiza cambios de ritmo mximos a la seal de entrenador y los mantiene hasta la prxima seal, realizando posteriormente carreras continas de recuperacin, los desplazamientos son: 1- 3 mximos iniciando en saltos 2- 5 mximos realizando aceleraciones en 5 mtrs, frenada y desplazamiento de vuelta hacia atrs.

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3- 11 mximos realizando desplazamientos en S para atrs y para adelante, sobre 10 mtrs. Tiempo: 10 min, secuencias de 3-8 recuperacin de 5-8 -cada jugador realiza esfuerzos mximos sobre 10 mtrs ida y vuelta, entre 2 conos, repitiendo la secuencia 4,8 veces de forma consecutiva.

Ser: 3 Rep: 4-8 Rec.: 4 Turno 2


TRABAJO TCTICO: Marcaje zonal en lnea defensiva y medio campo. Pasar el marcaje al llegar al lmite de Zona. Defensa en Diagonal con trabajo de coberturas de los centrales. Trabajan dos equipos alternando las funciones en ritmo de competicin, pero con correccin de movimientos por parte del Entrenador. 30

Regenerativo:
TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15: Estiramientos CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3 130-140Pm 5 Estiramientos de tren inferior.

Dia 4 1 turno Objetivo: mejorar los procesos de tolerancia a la acumulacin de acido


lctico.

Entrada en calor:
15 min. de carrera continua Carrera en progresin 4 pasadas en 20 mtrs, 1 de rec. estiramientos

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Parte principal:
-5 ejercicios: grupo de 4 jugadores 1- saltar las 2 vallas con 2 pies y tiro al arco desde fuera del rea al pase del entrenador. Volver al trote. 2- 2x2 con porteros 40x30 mtrs 3- aceleraciones adelante-atrs sobre 15 mtrs, cada 5 mtrs adelante-atrs. 4- 2x2 en porteras pequeas, en 25x15 m. Ser: 3 1 ser: 1 30 rec: 1 2 ser: 115 rec: 45 3ser: 1 rec: 30 -juego con marcaje individual, 3x3 en 40x38 mtrs, con arcos. Ser: 4 x 2 Rec: 5 30

Regenerativo:
Trabajos de recuperacin

Dia 5 1 turno Objetivo:


Ejercicios Tcnicos - Relajamiento Duracin: 90`

Entrada en calor:
TECNICA CON PIERNA NO HABIL. (20`)

Parte principal:
FOOT-TENIS (40`): Dimensiones campo: 6m x 3`5 m. - Altura red: 1`60 m. Equipos de 2 jugadores, 1 toque, 1 bote. Valen todas las superficies del cuerpo excepto brazos y manos. Saque a pierna cambiada. Partidos a 15 tantos con ganancia de saque (cambio de posicin: el delantero pasa a defensa y viceversa) BAO-MASAJE. (30`)

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Mesiciclo B (1 semana) Dia 1 1 turno Objetivo:


Recuperacin activa

Parte principal:
Duracin: 60` Carrera continua suave (20`), en diversas direcciones, para eliminar el trabajo acumulativo del jueves. Velocidad de Reaccin y Desplazamiento : 1 serie de 3 repeticiones de 3 m.(Skeeping y salida visual) 1 serie de 3 repeticiones de 5 m. (Talones al glteo y salida) 1 serie de 3 repeticiones de 7 m. (Giro 360 y salida) 1 serie de 3 repeticiones de 10 m. (De espaldas, de cara, de espaldas y salida al silbato) Trabajo de Estrategia (Defensiva y Ofensiva) pasiva (10`) y activa (30`) dentro de un partidillo con objetivos generales de adecuacin de marcaje (Pares por constitucin anatmica-Zonal), 2 Jugadas y posicionamiento de cara al partido.

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Dia 2 1 turno Objetivo


Resistencia Aerbica Mixta General y Especfica Duracin: 88`

Entrada en calor:
35` de Carrera Continua. 3` estiramientos CONSERVACION DE BALON: series: 3 de 6` recuperacin: 2` entre series con estiramiento.

Parte principal:
4 mini - porteras. El juego consiste en jugar en un terreno marcado entre 2 equipos de los cuales el que tiene posesin de baln debe realizar 6 pases antes de poder marcar gol en alguna de las 4 porteras. Una vez se marca en una portera no se puede volver a marcar en la misma. OBJETIVO PRINCIPAL: RESISTENCIA AEROBICA OTROS OBJETIVOS: DESMARQUES DE RUPTURA, Visin de juego, lneas de pase marcadas, precisin y potencia del golpeo con empeine en el pase. MATERIAL: minis arcos y conos para marcar las zonas N DE TOQUES: LIBRE DE TOQUES ESPACIO: 30 X 30.

Regenerativo:
TRABAJO COMPENSATORIO Y PREVENCION DE LESIONES 15`: desplazamientos de baln y controles con pierna hbil y no hbil + trabajo de estabilizadores (abdominales)

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RECUPERACION ACTIVA CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3` 8` Estiramientos de tren inferior

Dia 4 1 turno Objetivo:


Resistencia Aerbica Mixta Especfica Duracin: 83`

Entrada en calor:
Calentamiento: 8` de carrera contina 3` Estiramientos

Parte principal:
RESISTENCIA MIXTA: Objetivo: Presin del equipo que recupera el baln, abrir lneas de pase, pensar y ejecutar rpido, observar lados contrarios. 1. CONSERVACION DE BALON: series: 4 de 6 recuperacin: 2 Conservacin de baln en la que participan tres equipos 1 de ellos trata de recuperar el baln y los otros dos juegan cada uno en su zona ms los dos porteros que juegan de comodines en profundidad y a 1toque. Uno de los equipos que mantiene baln debe realizar 5 pases seguidos en los que intervenga 1 vez por lo menos el comodn pasara despus hacer un cambio de orientacin a la zona donde el otro equipo esta situado y donde se dirigir a intentar robar de nuevo el equipo que recupera baln. Si este roba realizara un desplazamiento de baln hacia la otra zona del campo y as el equipo que ha perdido la pelota pasa a ser recuperador hasta que intercepte y pase la pelota a la otra zona del campo. OBSERVACIONES: Siempre hay 1 o 2 jugadores del equipo que recupera descansando en la zona neutra del campo para favorecer el ritmo de la conservacin. Estos Irn alternando.

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3. PARTIDO REDUCIDO 30` 2 EQUIPOS: Dos juegan a 2 toques y el otro realiza 5` de carrera continua a un ritmo de 165-175pm por fuera OBJETIVO: Trabajo de presin, (RECUPERACION DE BALON EN 7 SEGUNDOS Y TIRO) OBJETIVO DEL EQUIPO DE FUERA: Mejorar la resistencia aerbica mixta con un ritmo uniforme general. 5` de Carrera Continua a 130pm- 160pm: 5` Estiramientos de tren inferior

Dia 5 1 turno Objetivo:


Velocidad - Trabajo de Estrategia) Duracin: 122`

Entrada en calor:
carrera contina 5` 1. Estiramientos 2` 2. Juego de cabeza dos equipos. 10` DESCRIPCION: Partidito de cabeza donde el pase se hace con mano-pi y solo se puede marcar gol de cabeza. 3. Rondos de 4 x1 10`. 4. FUTBOL-TENIS 30` (Mejora Tcnica de pies y cabeza) 5. VELOCIDAD. 15`.

Parte principal:
Ejercicios por tros segn grfico. MATERIAL: 5 conos y 4 vallas. SERIES: 3 Rep: 3 PAUSA: 3 a 4 mins. ( act.)

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DESCRIPCIN: 3. A) juega con B) que ha acudido a apoyar y B) deja de cara para C) que ha realizado una salida en velocidad. 4. A) rodea el cono y realiza un desmarque de ruptura en sprint para recibir el pase largo de C). C) y B) realizan el recorrido en velocidad, con giro en un cono salida en velocidad, giro en otro cono y rodeando el cono entran al 1er. y al 2do. palo para recibir el centro de A). 6. TRABAJO DE ESTRATEGIA (Corners en corto, Faltas Directas, Saque de Banda) 20` 7. TRABAJO TACTICO: Partido pasivo corrigiendo los puntos de presin al contrario, basculaciones del equipo en funcin de la situacin del baln etc.) 20` 8. Estiramientos 10`

Mesiciclo C (1 semana) Dia 1 2 turno Objetivo: Recuperacin activa


Duracin: 60`

Parte principal:
DESARROLLO: Carrera continua suave (20`), en diversas direcciones, para eliminar trabajo de jueves. Velocidad de reaccin y desplazamiento : 1 serie de 3 repeticiones de 3 m.( Skeeping y salida) 1 serie de 3 repeticiones de 5 m. (Talones al glteo y salida) 1 serie de 3 repeticiones de 7 m. (Movimiento lateral y salida) 1 serie de 3 repeticiones de 10 m. (De espaldas y salida al silbato) Trabajo de Estrategia (Defensiva y Ofensiva) pasiva (10`) y activa (30`) dentro de un partidillo con objetivos generales de adecuacin de marcaje (Pares por constitucin anatmica-Zonal) y posicionamiento de cara al partido.

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Dia 2 1 turno Objetivo: Fuerza Explosiva Entrada en calor:


Calentamiento: juego de cabeza con porteras (15`) 3` Estiramientos FUERZA EXPLOSIVA (30`): saltos + velocidad+ arrancar, parar+ tiro

Parte principal:
Duracin: 71` MATERIAL: 4 vallas y 6 conos. 1. Salen A y C; realizan un salto de valla ms giro y salto de valla y realizan un sprint hasta el cono correspondiente. 2. B realiza unas abdominales y da pase a A y se incorpora junto con l, mientras C defiende. 3. Se realiza 2 * 1

Regenerativo:
15`: estiramientos y fortalecimiento de abductores CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3` 5` Estiramientos de tren inferior SERIES: 3 X 3 repeticiones. PAUSA: 3 a 4 minutos. (activa)

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Dia 4 1 turno Objetivo:


Trabajar sobre la Fuerza Explosiva Especifica Duracin: 108`

Entrada en calor:
` 5` de Carrera Continua. 3` Estiramientos Por parejas: pase y salto pies juntos, conducciones-pases y zancada, controles-pases-salto. etc. 10`

Parte principal:
FUERZA EXPLOSIVA: saltos + velocidad + arrancar, parar + tiro 60` 2 TRABAJOS: Dividimos el equipo en 2 grupos que luego rotarn. A) TRABAJO INDIVIDUAL POR GRUPOS Y EN ESTACIONES: Ser: 2 Rep: 4 Des:30` 1. 4 saltos de valla a pies juntos con baln de 5 Kg. , dejo baln y salida de 5m en diagonal derecha, 5m izquierda, 5 m velocidad normal. 2. 4 zancadas frontales con baln de 5 Kg., seguidamente salto de valla pies juntos, dejo baln y salida en velocidad 7m. 3. (Con 15kg mas barra) 6 repeticiones de sentadilla dejo barra y salida de 7m en velocidad. B) CIRCUITO POR PAREJAS: 30` MATERIAL: 15 conos, 3 vallas. SER: 3 Rep; 4 TIEMPO PAUSA: 3 o 4 min. (activa )

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DESCRIPCIN: A) Realiza el circuito de esfuerzo , con pared , salto de valla , salida en velocidad hasta el cono , pared , 2 saltos de valla , salida en velocidad entre conos , pared con B), recorrido en zancada, pared, recorrido en zig-zag , pared , carrera , realizacin del circuito de desplazamiento e incorporacin para recibir el pase del compaero y golpeo a portera.

Regenerativo:
CARRERA CONTINUA 5` . ESTIRAMIENTO 5`

Dia 5 1 turno Objetivo: Mejorar la fuerza explosiva


Duracin: 114`

Entrada en calor:
Calentamiento: 5` de carrera contina. 3` Estiramientos Por parejas: HABILIDAD DINAMICA CON BALON: pases, controles y desplazamientos con pierna hbil y no hbil + pequeos saltos y salidas para preparar la musculatura implicada en la sesin. 15`

Parte principal:
FUERZA EXPLOSIVA: saltos + velocidad+ arrancar, parar+ tiro 40` 1. Circuito por parejas . MATERIAL: 13 conos , 3 vallas . SERIES : 3 x 4 repeticiones. TIEMPO PAUSA : 3 o 4 mins. (activa )

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DESCRIPCIN : 1. A) Realiza el circuito de esfuerzo , con pared , salto de valla , salida en velocidad hasta el cono , pared , 2 saltos de valla , salida en velocidad entre conos , pared , recorrido en zig-zag , pared , carrera , realizacin del circuito de desplazamiento e incorporacin para jugar el 2 x 1 en ataque. 2. B) Realiza recorrido de recuperacin y 2 x 1 en ataque. 3. C) Realiza abdominales y 2 x 1 en defensa. TRABAJO TCTICO: Defensivo: Repliegue Intensivo ordenado en acorden - Equidistancia de Lneas - Pressing Zonal de Ayudas iniciado a de campo rival. Ofensivo: Desdoblamientos en ataque y contraataque iniciados en la recuperacin de baln. Abarcar el mximo de campo y trabajar cambios de orientacin. 20` + 20` =40` 5` Estiramientos de tren inferior

Regenerativo:
CARRERA CONTINUA DE RECUPERACION 3` 130-140Pm

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