Pasos para mejorar la autoestima Si quieres mejorar tu autoestima, aqu tienes algunos consejos para empezar:

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Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si ests acostumbrado a centrar la atencin en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que ests siendo demasiado crtico contigo, contrarrstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada da a nota tres cosas sobre ti que te hagan feliz. Ponte como objetivo el logro en vez de la perfeccin. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfeccin. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No ir a la audicin de la obra hasta que haya perdido 5 kg", piensa en qu eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas. Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometers errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del apr endizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona estn en constante desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes es lo que hace interesante a la gente. Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego sintete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido. Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres. Fjate metas. Piensa en qu te gustara conseguir y luego disea un plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos. Sintete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas. Colabora en una labor social. Dale clases a un compaero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratn benfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociacin. Sentir que apo rtas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima. Haz ejercicio! Mitigars el estrs y estars ms sano y ms feliz. Psatelo bien. Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendra ms amigos si estuviera ms delgado/a ? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Reljate y psalo bien y no dejes tu vida en suspenso. Veamos ahora 23 ACCIONES concretas que son deseables realizar para que los adolescentes desarrollen una autoestima adecuada como consecuencia de la educacin que les ofrece la familia. 1) ELOGIAR Y NO RIDICULIZAR A esta edad, necesitan que se le reconozcan las pequeas cosas que hacen diariamente y que a veces pasan desapercibidas para los adulto s. Sin embargo, debe evitarse el elogio (refuerzo) excesivo, ya que cuando un comportamiento adecuado est ya establecido, no ser necesario recordarle en cada momento lo bien que ha actuado. El refuerzo debe ser sincero, sin exageraciones y de acuerdo con los comportamientos que deseamos aumentar. 2) DESCUBRIR SUS CUALIDADES En muchas ocasiones los padres conocen perfectamente cmo son sus hijos y cules son

sus comportamientos habituales. No obstante, es muy probable que sean ellos mismos los que no con ocen muy bien sus cualidades, quizs porque nunca se han detenido a pensar en ello. Son muchos los que solamente piensan que las cosas siempre les salen mal. Debemos hacerles valorar, mediante distintos recursos las cosas que saben hacer, las cualidades que tienen y sus habilidades. Una vez conozcamos cuales son las cualidades en las que destaca debemos darle la oportunidad para que las demuestre con frecuencia. Todo esto le ayudar a sentirse especial y capaz en esas habilidades. Pasado algn tiempo podemo s seleccionar otras habilidades y actuar de forma similar. 3) DECIRSE COSAS AGRADABLES DE S MISMO Hay ocasiones en las que es importante que nos digamos cosas agradables y bonitas a nosotros mismos. Hay muchos motivos por los que uno puede sentirse sati sfecho de su comportamiento y que ello sea motivo de autorrefuerzo y autosatisfaccin personal. 4) MEJORAR SU IMAGEN CORPORAL La imagen personal est formada por el aspecto psicolgico y por lo fsico. La apariencia personal es muy importante para estar a gusto consigo mismo, especialmente en el desarrollo de la adolescencia, de acuerdo con sus caractersticas corporales diferentes, que se dan en el paso de una edad a otra, en la que los cambios morfolgicos y psicolgicos son muy claros. Esta es la denominada adolescencia. Hay que ayudarles a mejorar su imagen personal, en sta etapa de su desarrollo de la siguiente forma: Ensendoles normas sobre higiene personal, limpieza, vestido, aseo, aspecto externo, etc.. explicndoles su importancia y necesidad en las relaciones sociales con los dems. En el momento de la adolescencia es cuando stos manifiestan mas dificultades sobre su imagen corporal, y habr que explicarles las caractersticas de esta etapa evolutiva de la vida para que la comprendan y la acepten.

5) MEJORAR OTROS CORPORTAMIENTOS Es bueno hacerles conscientes de que la mejora de esos comportamientos le harn estar mas a gusto y sentirse mejor. No solamente las cualidades personales son las que le pueden hacer feliz sino, tambin, aquellas otras que puede mejorar. 6) AUTODESCUBRIRSE Cada uno de nosotros somos distintos a los dems. Podemos ser altos o bajos, guapos o feos, gordos o delgados, inteligentes o menos inteligentes, ms tranquilos o ms nerviosos. Cada uno tenemos nuestra propia forma de ser. Debemos estar contentos con nuestra forma de ser, pero es muy importante que queramos cambiar aquellas cosas que no n os gustan o no nos benefician.

7) AYUDARLE A TOLERAR FRUSTRACIONES No siempre conseguimos lo que queremos y ello no debe ser motivo de infelicidad ni de alteracin de nuestro comportamiento. En el plano de la autoestima, debemos transmitirles que no debe n desanimarse o deprimirse cuando alguna cosa que deseaban no la consiguen, porque no depende de sus esfuerzos, sino de otras circunstancias ajenas a ellos.

8) ENSEARLE A SENTIRSE ORGULLOSO DE SUS LOGROS Este punto trata de hacer que los alumnos aprend an a valorar sus xitos personales, expresando con espontaneidad los sentimientos de satisfaccin de s mismos. Las satisfaccin por s mismo y por lo que se consigue (hacer nuevos amigos, pasrselo bien, aprender algo, etc.) aumenta la autoestima. Cuando se expresan estos sentimientos de vala personal, de logro de objetivos, el adolescente se puede sentir ms seguro de s mismo y ms autoconfiado, ello favorece el establecimiento de relaciones interpersonales con compaeros y amigos con una mayor facilidad. 9) ENSEARLE A IDENTIFICAR BIEN CUALES SON SUS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Las emociones a veces nos impiden actuar empleando la razn. En numerosas ocasiones, los adolescentes no son suficientemente conscientes de ello y es necesario ayudarles a distinguirlas. Todos sabemos qu es la felicidad, la tristeza, la alegra, el enfado, la decepcin, etc. Sin embargo, reconocer que actuamos bajo la influencia de estas emociones resulta un poco ms difcil. 10) VALORAR SUS OPINIONES Los adolescentes no deberan pensar: lo que digo yo no cuenta . Las opiniones o las ideas que l expresa deben ser tenidas en consideracin, de acuerdo con la edad, pero siempre valorando su aportacin y su participacin. Los adolescentes tienen sus propias ideas y opiniones sobre todos los temas. Sin embargo, deberemos ensearles las maneras ms adecuadas de expresar sus opiniones, de tal forma que se expresen adecuadamente respetando las normas que deben existir en el dilogo con las dems personas. 11) HACER QUE SE SIENTA UN MIEMBRO IMPORTANTE DE SU FAMILIA Los hijos son miembros importantes de la familia y ello se debe hacer notar y desarrollarse escuchndoles, hacindoles participar en todos aquellos asuntos que son de importancia para la familia. Podemos consultarles algunas cosas en las que se expresen y nos digan cual es su opinin, lo que piensan al respecto, valorando sus aportaciones, ms por el hecho en s de participar y aportar, que por la validez o no de lo que expresen. 12) COMUNICACIN FLUIDAR La buena comunicacin es la base fundamental de la convivencia. A pesar de que el estrs caracteriza muchas veces nuestra vida cotidiana, siempre deberan buscarse los momentos del da adecuados para interesarse por las cosas y los problemas de los hijos, manteniendo

conversaciones afectuosas con ellos, debatiendo y comentando temas de intereses comunes o personales. Mostrndoles y ofrecindoles el apoyo necesario para ayudarles con los problemas personales que pudieran tener. Con ello se pretende animarles a que expresen ideas, aunque sean muy diferentes a las que pueden tener los padres, pero es importante que a esta edad se comuniquen y se sientan arropados por la ayuda afectiva. 13) CELEBRAR SUS XITOS Aprobar un examen, hacer un trabajo limpio y bien hecho y ser felicit ado por el profesor, obtener un meritorio puesto en una competicin deportiva, hacer nuevos amigos, ir de excursin, etc. Todos ellos son ejemplos de pequeos xitos que los chicos experimentan y que necesita compartirlos con los dems: los compaeros, ami gos y padres, especialmente, para que les sean reconocidos sus mritos, sus capacidades y sus esfuerzos por conseguirlos y alcanzarlos. Es una buena ocasin para felicitarles por el xito conseguido, expresndoles comentarios que hagan referencia a su capa cidad, a su imaginacin, a su esfuerzo e inters. Estos elogios tienen un poderoso efecto sobre la autoestima: la eleva, la fortalece y, sobre todo, les hace muy felices. 14) EVITAR LA SOBREPROTECCIN Cuando los hijos tienen alguna dificultad, debilidad, deficiencia o enfermedad, por lo general, tendemos a sobreprotegerles, ofrecindoles una ayuda excesiva. Pero ms que ayuda en s, lo que realmente se hace es realizar cosas por ellos. Por todos es sabido, que el nio sobreprotegido por sus padres desarro lla un autoconcepto caracterizado por la necesidad de ayuda, que alguien, le diga lo que tiene que hacer y cmo hacerlo. 15) LOS ADULTOS DEBEMOS SER BUENOS MODELOS DE AUTOESTIMA Los adultos que rodean a un adolescente son la fuente de su seguridad, la pr oteccin de sus temores y en ellos confan para solucionar sus problemas. Son su espejo y ese espejo debe ser muy claro, transparente. 16) MOSTRAR FLEXIBILIDAD Es necesario y frecuente que en la familia existan unas normas de funcionamiento, unas reglas o pautas de conducta que regulen las relaciones entre los distintos miembros que la componen. Estas normas deben ser adecuadas para que todos las cumplan y exista un buen ambiente familiar.

17) CONOCER BIEN EL AMBIENTE DE LOS ADOLESCENTES En la medida en la que el ambiente en el que se mueven los adolescentes posean los valores deseables, podemos fomentar iniciativas de interaccin: cumpleaos, excursiones, trabajo en grupo, ... Debemos prestar atencin a las distintas interacciones que se producen en el entorno escolar, para que ellos, en esta edad en la que son tan inestables e influenciables puedan aprender de personas valiosas y con valores.

18) DEDICARLE EL TIEMPO NECESARIO Uno de los principales problemas actuales es que los adultos tenemos un tiem po muy reducido para poder estar con ellos. A pesar de ello es deseable que encontremos momentos a lo largo de cada da en los que podamos tener una comunicacin ms fluida y afectiva con ellos, si nos lo demandan. As vern que nos interesamos por sus cos as. Ellos necesitan esta atencin para sentirse seguros. 19) FOMENTAR QUE SE RELACIONE CON GRUPOS Es necesario potenciar los vnculos que los adolescentes crean con sus iguales. La familia debe fortalecer, propiciar y alentar las relaciones con grupos fu era del entorno familiar como agrupaciones deportivas, de ocio y tiempo libre... La pertenencia a un grupo, asociacin o equipo desarrolla el sentimiento de vinculacin hacia el grupo y a su vez le da seguridad. Es una de la mejores formas de desarrollar l os componentes de la autoestima. 20) FOMENTAR SU CREATIVIDAD La creatividad se aprende como se aprenden otros comportamientos. Desde casa tambin se pueden fomentar la realizacin de actividades que estimulen su sentido creativo, animndoles a realizar algunas tareas o actividades especficas de ello. 21) AYUDARLES A PROPONERSE METAS Los padres deben ensear a los hijos que si quieren conseguir algo hay que proponerse metas u objetivos. Proponerse pequeas metas exige desmenuzar lo que queremos conseguir en pequeos pasos. 22) INTERESARSE POR SU VIDA ESCOLAR Los adolescentes pasan muchas horas en el centro escolar y all suceden cosas a diario, que le afectan positiva o negativamente al desarrollo de su autoestima. Interesarnos por los estudios y las relaciones que tiene con sus compaeros de clase es una forma de brindarles la seguridad afectiva que necesitan. En algunas tareas de clase es posible que tenga dificultades, nuestra labor es animarle a pensar en positivo. Con esto le ayudaremos a que se d cuenta que los comentarios y pensamientos con carcter negativo y no constructivo no le benefician, sino que por el contrario le desmoraliza y baja su autoestima. Tambin debemos prestar atencin a las tareas en las que tienen xito y destacan. Reconocerle sus logros escolares es muy importante para mantener y aumentar su autoestima. 23) FOMENTAR LA AUTONOMA PERSONAL Desde que los hijos se incorporan al sistema escolar debemos potenciar la adquisicin de habilidades de autonoma personal. Un objetivo imp ortante en su educacin es que aprendan a cuidarse de s mismos, y para eso hay que ensearles los conocimientos y las habilidades que necesitan para valerse solos. La autonoma debe referirse no solamente a las habilidades de alimentacin, vestido

y salud, sino a las relaciones interpersonales y a su autoestima. Fomentar la autonoma personal favorecer el desarrollo de la autoestima.

La baja autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visin muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberan ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un dilogo consigo misma que incluye pensamientos como:
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Sobregeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se interioriza como que fracasar en todo). Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!. Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale. Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendra que haberme dado cuenta!. Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr hecho! Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada. Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un intil de verdad"; porque "siente" que es as realmente

3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin: 1. Convierte lo negativo en positivo: Pensamientos negativos "No hables" "No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" Pensamientos alternativos "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo xito cuando me lo propongo" "Har realidad mis sueos" "Soy bueno!"

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que 2. No generalizar podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos. 3. Centrarnos en En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las lo positivo caractersticas buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual

podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el futuro. Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.

4. Hacernos conscientes de los logros o xitos

5. No compararse

Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. 6. Confiar en Actuar siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse nosotros mismos excesivamente por la aprobacin de los dems. 7. Aceptarnos a Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras nosotros mismos cualidades y defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas. Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

8. Esforzarnos para mejorar

Elaborar proyectos de superacin personal

Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros xitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un mtodo que puede hacer ms fcil estos cambios. Este mtodo est compuesto por cuatro pasos fundamentales: Pasos para conseguir lo que se desea. 1. 2. 3. 4. Plantearse una meta clara y concreta. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. Organizar las tareas en el orden en que se deberan realizar. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Veamos brevemente cada uno de estos pasos:

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.

Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener xito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir. La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:
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SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar. PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera. REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas). DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla. MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.

Ejemplos:
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Obtener una buena nota en una asignatura Ser ms popular Llevarse bien con los hermanos Hacer deporte Ahorrar dinero

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeos esfuerzos. Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).

Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo. Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede establecer de forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las ms difciles o costosas.

Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos.

Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con el fin de superar la timidez: Ejemplo de Proyecto Personales 1. Meta: Superar a timidez. 2. Tareas para conseguirlo:
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Saludar a gente que conozcas Unirse a grupos de compaeros en el recreo Iniciar conversaciones con compaeros Iniciar conversaciones con desconocidos Hacer preguntas al profesor

3. Organizacin de las tareas (empezar por lo ms fcil y avanzar hacia las tareas ms difciles)