Superávit

2,800-3,100 kcal diarias

Carbohidratos 363g / Proteinas 145g / Grasas 97g (2905 kcal)

Lunes:

· Desayuno - 72g de avena con 24g de cacao y 2 cucharadas de aceite de coco

o 35g de roscos con 20g de hummus, un platano y 10g de cacahuetes.

· Post-desayuno: 4 andaluzas

· Comida - 200g de lentejas, 30g de patata cocida y 20 g de zanahoria cocida,

opcional fruta.

· Merienda - Pieza de fruta con 20g de almendra .

· Post-merienda - Proteina en polvo (23g). (12.9 P en 23g, 16.8 P x 30g)

· Cena - 200g de arroz con 10ml de aceite (1 avecrem) y 180g bocados

marinados, verduras opcional pero recomedable.
(Si elijo el desayuno numero 1, mis macros finales son C-407, P-140, G-84 aprox) = 3030 kcal

(Si elijo el desayuno numero 2, mis macros finales son C-477, P-145, G-96 aprox) = 2904kcal

Martes

· Desayuno - 100g de avena con 30g de cacao, 3 cucharadas de aceite de

coco y platano.

· Comida - 120g de soja texturizada, 200g pasta integral y 50g de tomate frito
sin azúcar.

· Post-merienda - Proteina en polvo (23g). (12.9 P en 23g, 16.8 P x 30g)

· Cena - 120g seitán a la piastra, 1g ensalada mixta con aceite, 15ml de aceite
de oliva virgen extra, 80g de patata cocida, 95g de arroz redondo