Entrenamiento Teresa (C.

J)

xxxxxx = Superset

Lunes:

· Extension de piernas (cuadriceps) 1x25 y 3x12 series

· Gemelo en prensa 4x12 series

· Sentadilla 5x10 series

· Prensa 4x10 series

· Sentadillas curtsy 4x12 series

· Sentadilla hack en maquina 4x8 series

· Sentadilla goblet 3x20 series

· Elevación de gemelos en smith machine 3x25 series

· Antebrazo (opcional)

Martes:

· Press banca cerrado (tris) 4x10 series

· Press banca abierto (pecho) 4x10 series

· Aperturas con mancuernas (incline flys, pecho) 4x10 series

· Extension de triceps overhead (triceps) 4x8 series

· Press banca declive (pecho) 4x8 series

 · Triceps pressdowns 4x12 series

· Triceps hacia atras con mancuerna 4x12 series

· Dips 4x15 series

· Flexiones 4 series al fallo (pecho y triceps)

· Antebrazo (opcional)

Miercoles:

· Remo 4x10

· Curl de biceps 4x10

· Remo inclinado con barras 5x8-10

· Biceps en barra ondulada agarre supino 5x8-10

· Biceps con apoyo 4x15 cada brazo

· Jalon al pecho 4x15

· Dominadas 5x10

· Biceps martillo 4x15 cada brazo

· Australian chin up 3x7-10

· Antebrazo (opcional)

3 VECES X SEMANA ABDOMINALES

2 SESIONES HIT (EL DIA DE CASA ES UNA SESION) 35 MIN

1 SESION DE LISS 35 MIN