Entrenamiento Teresa (C.

J)

xxxxxx = Superset

Lunes:

• Extension de piernas (cuadriceps) 1x25 y 3x12 series

• Gemelo en prensa 4x12 series

• Sentadilla 5x10 series

• Prensa 4x10 series

• Sentadillas curtsy 4x12 series

• Sentadilla hack en maquina 4x8 series

• Sentadilla goblet 3x20 series

• Elevación de gemelos en smith machine 3x25 series

• Antebrazo (opcional)

Martes:

• Press banca cerrado (tris) 4x10 series

• Press banca abierto (pecho) 4x10 series

• Aperturas con mancuernas (incline flys, pecho) 4x10 series

• Extension de triceps overhead (triceps) 4x8 series

 • Press banca declive (pecho) 4x8 series

• Triceps pressdowns 4x12 series

• Triceps hacia atras con mancuerna 4x12 series

• Dips 4x15 series

• Flexiones 4 series al fallo (pecho y triceps)

• Antebrazo (opcional)

Miercoles:

• Remo 4x10

• Curl de biceps 4x10

• Remo inclinado con barras 5x8-10

• Biceps en barra ondulada agarre supino 5x8-10

• Biceps con apoyo 4x15 cada brazo

• Jalon al pecho 4x15

• Dominadas 5x10

• Biceps martillo 4x15 cada brazo

• Australian chin up 3x7-10

• Antebrazo (opcional)

3 VECES X SEMANA ABDOMINALES

2 SESIONES HIT (EL DIA DE CASA ES UNA SESION) 35 MIN

1 SESION DE LISS 35 MIN