Rutina de circuitos cuerpo completo # 2

Ejercicio #1
Extensión alternada de brazos con sentadillas 15 a 20 repeticiones
Ejercicio #2
Aperturas con mancuernas 8 a 12 repeticiones (sentado, vuelo lateral)
Ejercicio #3
Extensión de tríceps con mancuerna, un solo brazo y sentado 12 a 15 repeticiones en cada
brazo
 
Ejercicio #4
Curl de bíceps con mancuernas 8 a 15 repeticiones
Ejercicio #5
Elevaciones laterales con tronco inclinado hacia delante y sentado 8 a 12 repeticiones 
Ejercicio #6
Encogimientos abdominales dobles 8 a 12 repeticiones (Tipo bolita levantando también
rodillas)

Avanzados: Mira cómo hacer mejores encogimientos abdominales para tener un abdomen
marcado y definido
Ejercicio #7
Salta la cuerda durante 90 segundos

 Debería tomarte aproximadamente 10 minutos hacer una vez este circuito

de 7 ejercicios

 Realiza este circuito al menos 2 veces pero no más de 4 veces para que completes una

rutina de 10 a 20 minutos.

 Principiantes
o Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de cada ejercicio

o Descansa durante 3 a 5 minutos después de finalizar un circuito (hacer los 7

ejercicios)

 Intermedio
o No tomes descanso después de cada ejercicio

o Descansa por 3 minutos después de que finalices un circuito (hacer los 7

ejercicios)

 Avanzado
o No descanses después de acabar un circuito

o Descansa solo después que hayas acabado al menos 2 circuitos

 Usa mancuernas que sean lo suficientemente pesadas que te hagan trabajar fuerte. A

pesar de que no es bueno seguir esa regla que dice "si no hay dolor, no hay ganancia"…

Tampoco necesitas usar un peso tan ligero que no te haga sentir absolutamente nada y...

 No uses una pesa que sea tan pesada que tan solo para ser capaz de hacer una sola

repetición tengas que retorcerte, girarte y hacer demasiado esfuerzo