Rutina de circuitos para el cuerpo completo # 1

Ejercicio #1
Saltos con sentadillas 10 a 15 repeticiones
Ejercicio #2
Flexión de brazo normal 8 a 12 repeticiones
Principiantes:
Hacerlo con rodillas apoyadas.
Avanzados:
Una vez que estés en la parte de abajo del movimiento haz una pausa durante 3 segundos antes de volver a subir.
Ejercicio #3
Elevación de pantorrillas 15 a 25 repeticiones

1. Posición de Inicio: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de las caderas
2. Contrae las pantorrillas empujando desde los pies para levantar los talones (ponte en pie sobre la punta de los
dedos)
3. Baja los talones y repite.

Ejercicio #4
Fondos de banca 8 a 12 repeticiones

Ejercicio #5
Posición en V (V-up) 12 a 18 repeticiones (Abdominales)
Principiantes:
No tienen que llegar completamente arriba hasta tocar la punta de sus pies
Avanzados:
Toma 5 segundos para subir y toma 5 segundos para bajar. También puedes hacer que el ejercicio sea más difícil si no
dejas que tus pies o manos descansen y toquen el piso
Ejercicio #6
Flexión de brazo invertida 8 a 12 repeticiones

Toma una barra bastante robusta y colócala entre dos sillas a la altura de la cintura. Quizas no tengas una barra lo
suficientemente robusta para hacer este ejercicio en casa. Un palo de escoba no será suficiente para soportar tu peso. Si no
puedes encontrar una barra lo suficientemente robusta es mejor que no hagas este ejercicio.
Ejercicio #7
Salta la cuerda durante 90 segundos

Debería llevarte alrededor de 10 minutos realizar una sola vez este circuito de 7 ejercicios

Completa este circuito al menos 2 veces pero no más de 4 veces para lograr una rutina de 10 a 20 minutos.

Principiante -Toma un descanso de 30 a 45 segundos después de cada ejercicio

-Descansa durante 3 a 5 minutos después que finalices un circuito (lo cual consiste en hacer los 7 ejercicios)

Intermedio -No tomes descanso después de cada ejercicio

-Descansa 3 minutos después de que acabes un circuito (hacer los 7 ejercicios)

Avanzado -No descanses después de acabar un circuito

-Solo descansa después de haber acabado al menos 2 circuitos