MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

AKTIVITI-AKTIVITI LATIHAN LARI BERGANTI-GANTI

Disediakan Oleh : Wan Suhaimi Bin Wan Setapa Unit Kokurikulum Institut Pendidikan Guru Kampus Kota Bharu

Nota ini diterbitkan sebagai panduan kepada pelajar untuk mendalami bidang olahraga.

SESI 7
TAJUK OBJEKTIF : : LARI BERGANTI-GANTI 1

Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan aktiviti pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan. Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti larian. Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam lari berganti-ganti. ALATAN : 1. 2. 3. 4. 5. Wisel Blok getah Skittle Kotak kertas Baton

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

LATIHAN 1 1 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan mengelilingi 6 skittle yang di letakkan dalam jarak 1 meter. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu.

Xxxxxxxxxx

Yyyyyyyyyy

2 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan berlari sambil melompat 6 buah kotak kertas yang di letakkan dalam jarak 1 meter. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu.

Xxxxxxxxxx

Yyyyyyyyyy

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

3 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan berlari sambil melompat 4 buah kotak kertas yang di letak dalam jarak 1 meter dan 5 buah blok getah yang di letakkan dalam jarak 2 tapak kaki.. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu.

Xxxxxxxxxx

Yyyyyyyyyy

4 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan berlari sambil melalui bawah 1 penghalang lompat pagar dan melompat 4 buah kotak kertas yang di letak dalam jarak 1 meter dan 5 buah blok getah yang di letakkan dalam jarak 2 tapak kaki.. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu.

Xxxxxxxxxx

yyyyyyyyy

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

5 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan berlari sambil membawa kotak kertas. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu.

xxxxxx

yyyyyy

6 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan.. 2 orang memegang kotak kertas sambil berlari dalam satu pertandingan. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan secara berpasangan menyelesaikan larian terlebih dahulu.

xxxxxx

yyyyyy

7 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan berlari sambil membawa skittle kecil. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu 8 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan berlari sambil membawa gelung rotan. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

9 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan berlari sambil membawa baton. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu 10 Dua kumpulan pelatih yang mengandungi 10 orang setiap kumpulan berlari dalam satu pertandingan mengelilingi skittle yang di letakkan berjarak 1 m, 2 m, 3 m, 4 m dan 5 m. Pemenang dikira selepas kesemua ahli kumpulan menyelesaikan larian terlebih dahulu

Xxxxxx

SESI 8

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

TAJUK OBJEKTIF

: :

LARI BERGANTI-GANTI 2

1. Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan.

aktiviti

2. Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti larian. 3. Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam lari berganti-ganti. ALATAN : 1. 2. 3. 4. 5. AKTIVITI 1 1. Berkumpulan seramai 20 orang, lari perlahan dalam satu kawasan dan apabila berjumpa rakan, tepuk tangan rakan. Aktiviti ini berlansung selama 5 minit. 2. 10 pasangan, berlari dibelakang pasangan kita dalam satu kawasan. Tepuk bahu rakan kemudian bergerak ke hadapan rakan dan teruskan larian. 3. Berlari dengan rakan berdua, satu depan dan satu belakang. Apabila ada isyarat wisel oleh jurulatih, rakan angkat tangan ke belakang untuk di sentuh oleh orang belakang, selepas itu lari ke depan rakan dan teruskan larian. 4. Bertiga lari dalam satu kawasan, apabila bunyi isyarat dari jurulatih orang 2 dan orang 1 angkat tangan ke belakang. Orang 3 tepuk tangan orang 2 manakala orang 2 tepuk tangan oranag 1. Selepas itu orang 3 berlari ke depan orang 1 dan teruskan larian. 5. Berempat lari dalam satu kawasan dan lakukan aktivit seperti di atas. Wisel Blok getah Skittle Kotak kertas Baton

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

6. 5 orang pelari digunakan yang berada dalam jarak 10 meter antara satu sama lain. Pelari pertama memegang ring (gelung getah bulat) dengan tangan kiri, apabila wisel dibunyikan pelari 1 berlari dan memberi ring tersebut kepada pelari 2 yang akan menerima ring dengan tangan kanan, kemudian pelari 2 akan belari dan memberi ring kepada pelari 3 yang akan menerima ring dengan tangan kiri. Pelari 3 akan berlari untuk memberi ring kepada pelari 4 yanag akan menerima dengan tangan kanan dan seterusnya pelari 4 akan memberi ring kepada pelari 5 yang akan menerima dengan tangan kiri. (Semua perlakuan ini boleh dilihat oleh pelari-pelari).

P1 (kiri)

P2 (kanan)

P3 (kiri)

P4 (kanan)

P5 (kiri)

7. 5 orang pelari digunakan yang berada dalam jarak 10 meter antara satu sama lain. Pelari pertama memegang ring (gelung getah bulat) dengan tangan kiri, apabila wisel dibunyikan pelari 1 berlari dan memberi ring tersebut kepada pelari 2 yang akan menerima ring dengan tangan kanan, kemudian pelari 2 akan belari dan memberi ring kepada pelari 3 yang akan menerima ring dengan tangan kiri. Pelari 3 akan berlari untuk memberi ring kepada pelari 4 yanag akan menerima dengan tangan kanan dan seterusnya pelari 4 akan memberi ring kepada pelari 5 yang akan menerima dengan tangan kiri. (Pelari tidak boleh melihat rakan apabila menerima ring. Oleh itu pelari ke 2, 3, 4 dan 5 mestilah menanda 1.5 meter jarak dibelakangnya dengan satu penanda apabila kaki pelari).

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

SESI 9
TAJUK OBJEKTIF : : LARI BERGANTI-GANTI 3

Untuk memanaskan badan sebelum menjalankan aktiviti pengajaran dan pembelajaran secara menyeronokkan. Untuk menarik minat dalam olahraga melalui aktiviti-aktiviti larian. Untuk memperkenalkan kemahiran-kemahiran pergerakan asas yang perlu ada dalam lari berganti-ganti. ALATAN : 1. 2. 3. 4. 5.

Wisel Blok getah Skittle Kotak kertas Baton

1.

HANTARAN BATON

2 Gaya iaitu : a. dari bawah (upward swing pass) Gaya ini lebih sesuai untuk kanak-kanak 11 hingga 12 tahun b. dari atas (downward swing pass)

2.

LATIHAN HANTARAN BATON

(menggunakan hantaran dari bawah upward swing pass) 2.1 Kumpulan berempat

Berjalan dan melakukan hantaran dari belakang. Hantaran kiri bergilir dengan hantaran kanan. Terima dengan kanan bergilir dengan kiri.

2.2

jogging perlahan-lahan serta melakukan hantaran baton dari bawah (upward swing penekanan kepada rasa akan sentuhan baton)

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

2.3 2.4

Latihan statik untuk membetulkan timing hantaran baton. Latihan untuk mendapatkan rasa sentuhan baton. (Latihan dengan hantaran upward swing

2.5

a.

Latihan relay dengan check mark

X A

X X A X A

A = skital tempat pelari berdiri X = check mark

Fokus: Membiasakan diri dengan hantaran kiri ke kanan dan kanan ke kiri

c.

Perlumbaan lari berganti; masa dicatat Dua kumpulan dengan masa terbaik akan bertanding serentak untuk menentukan johan.

2.6

Latihan dalam kotak pertukaran baton (20 meter)

Fokus: Pertukaran baton tidak sepatutnya mengganggu kelajuan pelari.

__________________________________________________________________________________

MODUL PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TUNAS OLAHRAGA ______________________________________________________________________________________

Pertukaran baton seharusnya berlaku pada kemuncak kelajuan serta dalam kotak pertukaran.

Sehubungan dengan perkara di atas, kawasan 10 m diwujudkan sebelum kotak pertukaran.

Perhatian: Tandakan titik di mana pertukaran baton berlaku.

Pembetulan:

Melaraskan kedudukan check mark supaya tidak menjejas

kelajuan pelari. Jurulatih mesti sentiasa memberi peluang kepada pelari untuk memberi maklumbalas supaya mereka dapat terlibat bersama dalam proses pembetulan.

__________________________________________________________________________________ 10