DIETA BALANCEADA Consume 3 veces en el día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados

o descremados. Los lácteos tienen calcio, un micronutriente importantísimo para que huesos y dientes estén sanos; muchas vitaminas que necesitamos para cuidar órganos tan importantes como la piel y los ojos; y muchas proteínas. Pero también es importante saber que a partir de los dos años de edad, es mejor tomar y comer lácteos semidescremados o descremados, porque tienen los mismos nutrientes pero sin las grasas que te hacen engordar. Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día. Las frutas y las verduras son alimentos bacanes: disminuyen el riesgo de enfermarnos de cáncer o del corazón, ayudan a que la digestión funcione bien, a bajar el colesterol y previenen la obesidad. ¿Qué mejor? Esto es porque tienen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, lo que significa que si comemos 5 porciones de frutas y verduras todos los días, variados y de colores, nuestro cuerpo recibirá lo nutrientes que necesita. Come porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos dos veces por semana, reemplazando la carne. Las exquisitas legumbres tienen proteínas, minerales, vitaminas y fibras ¡que necesitamos para vivir! Además si las cocinamos con cereales como el arroz entregan proteínas que reemplazan a la carne sin tener la cantidad de grasas que ésta tiene, y a un precio mucho menor. Come pescado, mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor, a la plancha o enlatado. Chile tiene mucho mar y por eso es importante que aprovechemos el pescado que éste nos entrega, porque no solamente es rico sino que además nos aporta proteínas, hierro, zinc y un tipo de grasa que nos hace bien, que es el omega 3, muy importante para prevenir enfermedades cardiovasculares y para ayudar en el desarrollo de nuestro sistema nervioso. Y aunque es cierto que el pescado fresco es un poco caro, el atún y el jurel enlatado son ricos y económicos. Prefiere los alimentos con menos grasas saturadas y colesterol. Comer grasas saturadas, incluyendo las trans, es hacerle un pésimo favor a tu cuerpo, porque arriesgas aumentar tu nivel de colesterol y de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

afectan nuestra alimentación. té. café. los que aportan una cantidad innecesaria de calorías y son muy consumidas especialmente por niños y jóvenes. sopas y bebidas. Entonces es muy importante que comparemos los productos mirando las etiquetas. todo con moderación. cereales. le echamos sal a la comida ¡antes de probarla! Además consumimos muchos productos procesados y enlatados que tienen demasiada sal. Pero. ¿Tanta agua? No es tanto si pensamos que esto incluye el agua de todos los alimentos líquidos como la leche. aceitunas y nueces.¡Disminuyamos el consumo de grasas! Empieza por leer las etiquetas de lo que comes. galletas y helados. nos nutren. no queremos engordar más de la cuenta. tenemos un ´diente dulceµ que nos llama a comer cositas azucaradas. Nos gusta comer con el salero en la mesa y. estimulan las caries y pueden afectar la calidad de vida. y están en muchos de los alimentos que comemos. También es necesario comer menos frituras y consumir alimentos que aportan grasas de buena calidad como las paltas. QUE SON LOS NUTRIENTES Son sustancias que. néctares y jugos azucarados. golosinas. como dice su nombre. no solamente de los adultos sino también de niños y adultos mayores. Por esto es importante revisar la información nutricional de la etiqueta para escoger aquellos alimentos de bajo contenido en sodio. y escojamos las con menos cantidad de grasas. recuerda. Lo mismo nos pasa con el azúcar. Hay de dos tipos: . Los chilenos estamos mal acostumbrados a consumir mucha más sal de la que necesitamos. engordan. como las cecinas. muchas veces. porque hay muchos alimentos envasados en los que la grasa no es visible. Reduce tu consumo habitual de azúcar y sal. Pero ojo. no incluyamos bebidas. Y eso no es bueno porque mucha azúcar aporta muchas calorías. Toma 6 a 8 vasos de agua al día.

pero es recomendable controlar su consumo. los hidratos de carbono o carbohidratos y las grasas o lípidos. aceitunas y semillas secas como nueces y almendras. y es por esto que tener una dieta balanceada no es un chiste. combínelos con cereales como arroz o fideos. paltas. Grasas de origen animal: como la manteca. las que necesitamos para que ayuden a transformar lo que comemos en energía. es decir energía. o para usar esa energía y conseguir que el cuerpo se mueva y funcione correctamente. que son las vitaminas y minerales. arvejas. Macronutrientes son las proteínas. mantequilla. ¡Es una necesidad! CONSEJOS PARA ACTIVIDAD FISICA ¿Sabías que hacer 30 minutos de una actividad física moderada. 5 veces a la semana te libra del sedentarismo y mejora tu calidad de vida? . mermeladas y frutas en conserva también son una fuente de H d C simples. centeno. Estos nutrientes son de verdad muy importantes. cecinas y embutidos El consumo excesivo de las grasas saturadas. alimento con proteínas de origen vegetal. jugos. carnes. helados. lentejas. cebada. Recuerde si come legumbres. papas y pastas H de C simples : azúcar y miel Lípidos o Grasas Grasas de origen vegetal: aceites de comer como de maravilla. Los micronutrientes. maíz. Nutriente Proteínas ¿Dónde se encuentran? De origen animal: pescados. aumentan el colesterol y otros lípidos sanguíneos. ya que no son una buena fuente de fibra y su consumo excesivo se relaciona con el incremento de peso y otras enfermedades o o Las frutas y verduras crudas son alimentos que aportan vitaminas y minerales. chocolates. yogur huevos y queso De origen vegetal: legumbres. mariscos. Es importante consumir agua durante el día y trate de no reemplazarla por jugos y bebidas azucaradas. leche. para mejorar el aporte de aminoácidos esenciales y tratar de alcanzar la calidad proteica de los alimentos de origen animal Hidratos de Carbono o Carbohidratos Alimentos procesados como las bebidas gaseosas. garbanzos. legumbres como los porotos. mayonesa.Los macronutrientes. semillas secas como nueces y almendras. pasteles. que son la bencina del cuerpo porque aportan las calorías. pan y pastas H de C Complejos: Cereales como arroz. trigo y avena. ya que una buena parte de nuestra calidad de vida depende de ellos. pepita de uva etc.

planos. juegos de velocidad. LUNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1304 Calorias DESAYUNO (calorias: 185) * Solido: Pan integral con miel (calorias: 115) (Ver Receta) * Liquido: Leche con té (calorias: 70) (Ver Receta) COLACION (calorias: 301) . fútbol. sienta que ´aún puede cantarµ. objetos. basquetbol. pero por ejemplo. Y en el caso de la población inactiva se recomienda ser gradual en los ejercicios. Se recomienda hacer actividades aeróbicas por un espacio mínimo de 10 minutos. como por ejemplo el levantamiento de pesas o correr los 100 mts. o o o o Saltar: cuerda. pero correr una distancia corta no. el alto. desde pequeñas alturas. Los ejercicios aeróbicos son los que se practican a una intensidad moderada por un largo período de tiempo.Ejercicio de moderada intensidad es el que te permite hablar mientras lo haces. baile o bicicleta. Los ejercicios anaeróbicos son actividades breves pero utilizando mucha fuerza. donde al finalizar la actividad el niño. Ejercicios aeróbicos. no puedes cantar. ó 75 minutos de actividad física vigorosa. siempre supervisados por un adulto. Por ejemplo salir a trotar sería un ejercicio aeróbico. la pinta. Por otro lado el ejercicio de vigorosa intensidad es aquel que no te permite ni siquiera hablar mientras lo realizas. medianas y largas. entre otros Lanzar: (para esto se requiere de espacios protegidos). y no ponerse a hacer ejercicio como locos de buenas a primeras. o Correr: carreras cortas. Personas de 17 a 65 años: Idealmente estas personas deben realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana. patines. como por ejemplo caminatas. con o sin máquinas de ejercicios. Actividad en plazas. voleibol. skate.

(calorias: 198) (Ver Receta) * Liquido: yogurt next trozos (calorias: 102) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 349) * Entrada: Ensalada de pepino con cilantro (calorias: 60) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Charquicán con huevo (calorias: 225) (Ver Receta) * Acompañamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (calorias: 64) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) (Ver Receta) ONCE / SNACK (calorias: 183.* Solido: Avena con fruta.4) * Solido: Sandwich de quesillo con tomate (calorias: 183) (Ver Receta) * Liquido: Agüita de hierbas (calorias: 0) (Ver Receta) CENA (calorias: 286) * Entrada: Consomé casero (calorias: 9) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Charquicán con huevo (calorias: 225) (Ver Receta) * Acompañamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: naranja (calorias: 52) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) (Ver Receta) MARTES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1181 Calorias DESAYUNO (calorias: 180) * Solido: pan pita con verduras y huevo duro (calorias: 180) (Ver Receta) * Liquido: Té verde (calorias: 0) (Ver Receta) COLACION (calorias: 187) * Solido: Pasas de colación (calorias: 95) (Ver Receta) * Liquido: Leche cultivada individual next (calorias: 92) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 354) * Entrada: Ensalada de palitos de acelga (calorias: 81) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Acompañamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: pina natural (calorias: 57) (Ver Receta) * Liquido: Limonada Carola (calorias: 33) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 233) * Solido: Pan pita con palta y jamón de pavo (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Leche blanca (calorias: 105) (Ver Receta) CENA (calorias: 227) * Entrada: Ensalada Casera típica (calorias: 22) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Acompañamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Jalea de limon y pera (calorias: 22) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta) MIÉRCOLES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1187 Calorias DESAYUNO (calorias: 109) * Solido: Arroz con leche light (calorias: 109) (Ver Receta) * Liquido: Agüita de hierbas (calorias: 0) (Ver Receta) COLACION (calorias: 134) .

Regimel.* Solido: Compota de membrillos (calorias: 106) (Ver Receta) * Liquido: Té con limón y miel (calorias: 28) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 451) * Entrada: Sopa de cebolla (calorias: 58) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salmón al curry (calorias: 153) (Ver Receta) * Acompañamiento: Espaguetis con champiñon y zapallitos (calorias: 175) (Ver Receta) * Postre: Pepino dulce (calorias: 65) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 203) * Solido: Pan pita con ricotta y mermelada (calorias: 98) (Ver Receta) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) CENA (calorias: 290) * Entrada: Ensalada de tomate con porotos verdes (calorias: 41) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salpicón de atún con cuscús (calorias: 161) (Ver Receta) * Acompañamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Souffle de manzana (calorias: 84) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sabores (calorias: 4) (Ver Receta) JUEVES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1231 Calorias DESAYUNO (calorias: 246) * Solido: Avena MusliQuaker (calorias: 141) (Ver Receta) * Liquido: Leche con sabor a mazapán (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 47) * Solido: Kuchen de Frutilla o Manzana (calorias: 47) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 486) * Entrada: ensalada mixta (calorias: 76) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Rollito de pollo con champiñones (calorias: 184) (Ver Receta) * Acompañamiento: Arroz graneado al microondas (calorias: 140) (Ver Receta) * Postre: Tunas (calorias: 62) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de soja sin azúcar (calorias: 24) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 228) * Solido: Wraps marinero (calorias: 228) (Ver Receta) * Liquido: Té negro (calorias: 0) (Ver Receta) CENA (calorias: 224) * Entrada: Alcachofa fácil (calorias: 15) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Minestrone (calorias: 170) (Ver Receta) * Acompañamiento: (calorias: 0) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola III (calorias: 36) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Livean. Zero (calorias: 3) (Ver Receta) VIERNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1377 Calorias DESAYUNO (calorias: 162) * Solido: Sandwich de atún (calorias: 156) (Ver Receta) * Liquido: Café descafeinado (calorias: 5) (Ver Receta) COLACION (calorias: 75) . Vivo.

* Solido: Fruta en conserva con yogurt (calorias: 75) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 486) * Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chopsuei de cerdo extra magro (calorias: 129) (Ver Receta) * Acompañamiento: Habas en guiso (calorias: 143) (Ver Receta) * Postre: Helado de yogurt con berries (calorias: 78) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de naranjas (calorias: 98) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 201) * Solido: Panqueques ultra light con frutas (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) CENA (calorias: 454) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (calorias: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chopsuei de cerdo extra magro (calorias: 129) (Ver Receta) * Acompañamiento: Ensalada de porotos diferente (calorias: 158) (Ver Receta) * Postre: Compota cremosa de manzana (calorias: 110) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta) Lunes CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1205 Calorias DESAYUNO (calorias: 288) * Solido: Sandwich de quesillo con tomate (calorias: 183) (Ver Receta) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 113) * Solido: Plátano con miel (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas ALMUERZO (calorias: 339) * Entrada: Ensalada de palitos de acelga (calorias: 81) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Estofado (calorias: 188) (Ver Receta) * Postre: Pepino dulce (calorias: 65) * Liquido: Agua mineral sabores (calorias: 4) ONCE / SNACK (calorias: 176.9) * Solido: Grisines de pan (calorias: 75) (Ver Receta) * Liquido: yogurt light trozos (calorias: 102) CENA (calorias: 288) * Entrada: Ensalada Casera típica (calorias: 22) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Estofado (calorias: 188) (Ver Receta) * Postre: Flan light (calorias: 78) * Liquido: Agua (calorias: 0) Martes CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1251 Calorias DESAYUNO (calorias: 198) * Solido: Pan pita con palta y jamón de pavo (calorias: 128) * Liquido: Leche descremada con té (calorias: 70) .

COLACION (calorias: 95) * Solido: Pasas de colación (calorias: 95) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral con gas (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 406) * Entrada: Ensalada de repollo entrete (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chupe de mariscos (calorias: 271) (Ver Receta) * Postre: naranja (calorias: 52) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (calorias: 183) * Solido: galletas de agua con mermelada sin azúcar (calorias: 110) * Liquido: Café con leche descremada (calorias: 73) CENA (calorias: 369) * Entrada: Sopa de cebolla (calorias: 58) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Wraps marinero (calorias: 228) (Ver Receta) * Postre: Sorbete de limón (calorias: 80) (Ver Receta) * Liquido: Jugo en polvo light (calorias: 3) Miércoles CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1257 Calorias DESAYUNO (calorias: 232) * Solido: Poridge de avena (calorias: 232) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) COLACION (calorias: 211) * Solido: Cereal light en bolsita individual (calorias: 106) * Liquido: Leche con sabor a mazapán (calorias: 105) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 341) * Entrada: Ensalada de tomate con porotos verdes (calorias: 41) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Postre: Pera rallada con jugo de naranja (calorias: 117) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 156) * Solido: Sandwich de atún (calorias: 156) (Ver Receta) * Liquido: Agüita de hierbas con endulzante (calorias: 0) CENA (calorias: 317) * Entrada: ensalada paula (calorias: 53) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Lentejas en guiso con pan rallado (calorias: 183) (Ver Receta) * Postre: Piña natural (calorias: 57) * Liquido: Jugo de soja sin azúcar (calorias: 24) Jueves CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1266 Calorias DESAYUNO (calorias: 231) * Solido: Galletas de soda con dulce membrillo sin azúcar (calorias: 143) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) COLACION (calorias: 172) * Solido: Triffle de moras y ricotta (calorias: 168) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sabores (calorias: 4) ALMUERZO (calorias: 309) .

* Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Bistec de pavo (calorias: 190) (Ver Receta) * Acompañamiento: Coliflor a la mostaza (calorias: 65) (Ver Receta) * Postre: Jalea light con fruta incrustada (calorias: 15) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 232) * Solido: Pita rellena de revoltijo de huevos rojos (calorias: 162) (Ver Receta) * Liquido: Saborizante de cebada con leche (calorias: 70) CENA (calorias: 322) * Entrada: Ensalada de pimentón con cebolla (calorias: 38) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Budín de Zapallitos Italianos (calorias: 202) (Ver Receta) * Postre: Huesillos con mote light (calorias: 65) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Carola light (calorias: 17) (Ver Receta) Viernes CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1335 Calorias DESAYUNO (calorias: 116) * Solido: Maicena con leche (calorias: 116) (Ver Receta) * Liquido: Té verde (calorias: 0) COLACION (calorias: 180) * Solido: pan pita (hallulla o churrasca) con verduras y huevo duro (calorias: 180) (Ver Receta) * Liquido: Té frío sin azúcar (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 458) * Entrada: Ensalada de apio TOP (calorias: 73) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Chopsuei de cerdo extra magro (calorias: 129) (Ver Receta) * Acompañamiento: Papas fritas light (calorias: 149) (Ver Receta) * Postre: Espuma de platano (calorias: 104) (Ver Receta) * Liquido: Jugo en polvo light (calorias: 3) ONCE/SNACK (calorias: 183) * Solido: Queque de cacao y avena (calorias: 110) (Ver Receta) * Liquido: Café con leche descremada (calorias: 73) CENA (calorias: 399) * Entrada: Ensalada de pepino con cilantro (calorias: 60) * Plato de Fondo: Milanesas de tomate a la avena (calorias: 105) (Ver Receta) * Acompañamiento: Arroz integral con pasas y menta (calorias: 177) (Ver Receta) * Postre: Flan de yogurt y naranja (calorias: 57) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1191 Calorias DESAYUNO (calorias: 268) .

* Solido: Pan molde integral con quesillo y mermelada sin azúcar (calorias: 163) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 112) * Solido: Sémola con leche light (calorias: 112) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 442) * Entrada: ensalada de lechuga (calorias: 65) * Plato de Fondo: Croquetas de atun (calorias: 169) (Ver Receta) * Acompañamiento: Puré de papas y garbanzos (calorias: 141) (Ver Receta) * Postre: Manzana (calorias: 65) * Liquido: Jugo Livean o similar (calorias: 3) ONCE / SNACK (calorias: 105) * Solido: yogurt con cereal light (calorias: 105) * Liquido: Té verde con endulzante (calorias: 0) CENA (calorias: 264) * Entrada: Sopa Ligere con grisines de pan (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salpicón de la huerta (calorias: 163) (Ver Receta) * Postre: Jalea light (calorias: 1) * Liquido: Jugo Carola light (calorias: 17) (Ver Receta) MARTES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1265 Calorias DESAYUNO (calorias: 189) * Solido: yogurt con fruta y granola (calorias: 189) (Ver Receta) * Liquido: Té frío sin azúcar (calorias: 0) COLACION (calorias: 263) * Solido: galletas cereal sin azúcar (calorias: 158) * Liquido: Leche con esencia de vainilla (calorias: 105) ALMUERZO (calorias: 396) * Entrada: Ensalada Chilena (calorias: 56) * Plato de Fondo: Porotos granados al merquén (calorias: 180) (Ver Receta) * Postre: Ciruelas (calorias: 63) * Liquido: Jugo de naranjas (calorias: 98) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 194) * Solido: muffins de platano (calorias: 105) (Ver Receta) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) CENA (calorias: 223) * Entrada: Ensalada Casera típica (calorias: 22) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Porotos granados al merquén (calorias: 180) (Ver Receta) * Postre: Jalea de limon y pera (calorias: 22) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) MIÉRCOLES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1203 Calorias DESAYUNO (calorias: 232) * Solido: Pita (churrasca o hallulla) rellena de revoltijo de huevos rojos (calorias: 162) (Ver Receta) * Liquido: Saborizante de cebada en polvo con leche (calorias: 70) COLACION (calorias: 128) .

churrasca o hallulla con ricotta y mermelada sin azúcar (calorias: 98) * Liquido: Café con leche (calorias: 73) CENA (calorias: 376) * Entrada: ensalada mixta (calorias: 76) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pollo al horno (calorias: 78) (Ver Receta) * Acompañamiento: Espaguetis con champiñon y zapallitos (calorias: 175) (Ver Receta) * Postre: Jalea light con fruta incrustada (calorias: 15) (Ver Receta) * Liquido: Limonada Carola (calorias: 33) (Ver Receta) JUEVES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1294 Calorias DESAYUNO (calorias: 115) * Solido: Pan integral con miel (calorias: 115) (Ver Receta) * Liquido: Té negro (calorias: 0) COLACION (calorias: 233) * Solido: granola creativa (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Leche con sabor a mazapán (calorias: 105) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 438) * Entrada: Ensalada de repollo entrete (calorias: 82) * Plato de Fondo: Torta de verduras (calorias: 229) (Ver Receta) * Postre: Platano (calorias: 94) * Liquido: Jugo de Frutilla (calorias: 33) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 176) * Solido: Sanwich jamón de pavo con verduras (calorias: 176) (Ver Receta) * Liquido: Té verde (calorias: 0) CENA (calorias: 331) * Entrada: ensalada paula (calorias: 53) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Tomates asados rellenos con arroz (calorias: 190) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (calorias: 64) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de soja sin azúcar (calorias: 24) VIERNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1336 Calorias DESAYUNO (calorias: 239) * Solido: Pastel de manzana (calorias: 134) (Ver Receta) * Liquido: Leche blanca (calorias: 105) COLACION (calorias: 177) * Solido: Grisines de pan (calorias: 75) (Ver Receta) * Liquido: yogurt light trozos (calorias: 102) ALMUERZO (calorias: 305) .* Solido: galletas de soda con paté de pollo casero (calorias: 36) (Ver Receta) * Liquido: Leche cultivada individual light (calorias: 92) ALMUERZO (calorias: 296) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (calorias: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pollo al horno (calorias: 78) (Ver Receta) * Acompañamiento: Arroz integral con curry (calorias: 132) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola II (calorias: 28) (Ver Receta) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (calorias: 171) * Solido: Pan pita.

4) * Sólido: Tunas (calorías: 62) (Ver Receta) * Líquido: Jugo de soja sin azúcar (calorías: 24) CENA (calorías: 342) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (calorías: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Masitas de tacos prensadas (calorías: 151) (Ver Receta) * Postre: Pera rallada con jugo de naranja (calorías: 117) (Ver Receta) * Líquido: Jugo Carola light (calorías: 17) (Ver Receta) CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1223 Calorías DESAYUNO (calorías: 172) * Sólido: Sémola con leche y miel (calorías: 172) (Ver Receta) * Líquido: Agüita de hierbas (calorías: 0) (Ver Receta) .com CALORÍAS TOTALES DEL DIA: 1154 calorías DESAYUNO (calorías: 189) * Sólido: yogurt con fruta y granola (calorías: 189) (Ver Receta) * Líquido: Té verde (calorías: 0) COLACIÓN (calorías: 158) * Sólido: galletas de cereal sin azúcar (calorias: 158) * Líquido: Agüita de hierbas (calorias: 0) ALMUERZO (calorías: 379) * Entrada: Ensalada de porotos diferente (calorías: 158) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Hamburguesas caseras saludables (calorías: 153) (Ver Receta) * Postre: Huesillos con mote light (calorías: 65) (Ver Receta) * Líquido: Jugo Livean (calorías: 3) ONCE / SNACK (calorias: 86.* Entrada: Sopa Hindú (calorias: 100) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Zapallitos rellenos (calorias: 126) (Ver Receta) * Postre: Flan light (calorias: 78) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (calorias: 128) * Solido: Pan pita.PortalNutricional. churrasca o hallulla con palta y jamón de pavo (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Té negro (calorias: 0) CENA (calorias: 487) * Entrada: Espárragos en entrada (calorias: 86) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Bistec de asiento (calorias: 184) (Ver Receta) * Acompañamiento: Papa cocida con salteado de verduras dulces (calorias: 140) (Ver Receta) * Postre: Helado de yogurt con berries (calorias: 78) (Ver Receta) * Liquido: Agua (calorias: 0) Este menú es gentileza de www.

COLACIÓN (calorías: 128) * Sólido: Cubitos de ciruelas y avena (calorías: 104) (Ver Receta) * Líquido: Jugo de soja sin azúcar (calorías: 24) ALMUERZO (calorías: 466) * Entrada: ensalada Paula (calorías: 53) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pastel de choclo Invernal (calorías: 332) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (calorías: 64) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Carola light (calorías: 17) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorías: 158) * Sólido: galletas sin azúcar (calorías: 158) (Ver Receta) * Líquido: Agüita de hierbas con endulzante (calorías: 0) CENA (calorías: 298) * Entrada: Tomate relleno con atún (calorías: 86) (Ver Receta) * Plato de Fondo: 2 rebanadas tostadas de molde integral (calorías: 97) * Postre: Frutas de invierno entretenidas (calorías: 113) (Ver Receta) * Líquido: Jugo Livean (calorías: 3) CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1131 Calorías DESAYUNO (calorías: 123) * Sólido: Pan pita con ricotta y mermelada (calorías: 98) (Ver Receta) * Líquido: Jugo de soja sin azúcar (calorías: 24) COLACIÓN (calorías: 105) * Sólido: muffins de plátano (calorías: 105) (Ver Receta) * Líquido: Té verde con endulzante (calorías: 0) ALMUERZO (calorías: 500) * Entrada: Betarraga Rellena (calorías: 126) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pescado al Horno con Romero (calorías: 201) (Ver Receta) * Acompañamiento: Puré de papas y garbanzos (calorías: 141) (Ver Receta) * Postre: Mantequilla de membrillo (calorías: 29) (Ver Receta) * Líquido: Jugo Livean (calorías: 3) ONCE/SNACK (calorías: 115) * Sólido: Barritas de cereal caseras II (calorías: 110) (Ver Receta) * Liquido: Café descafeinado con endulzante (calorías: 5) CENA (calorías: 289) * Entrada: Sopa de verduras (tipo guaguas) (calorías: 57) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Poridge de avena (calorías: 232) (Ver Receta) * Líquido: Agüita de hierbas (calorías: 0) CALORÍAS TOTALES DEL DIA: 1083 Calorías DESAYUNO (calorías: 167) * Sólido: Pan de campo light (calorías: 97) (Ver Receta) * Líquido: Leche descremada con té y endulzante (calorías: 70) COLACIÓN (calorías: 67) * Sólido: Palomitas parmesanas (calorías: 67) (Ver Receta) * Líquido: Agüita de hierbas ALMUERZO (calorías: 326) * Entrada: Consomé casero (calorías: 9) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salpicón de pavo (calorías: 225) (Ver Receta) * Postre: Uva (calorías: 90) .

* Líquido: Jugo Livean (calorías: 3) ONCE/SNACK (calorías: 169) * Sólido: Grisines de pan (calorías: 75) (Ver Receta) * Líquido: Huevo revuelto en leche (calorías: 94) (Ver Receta) CENA (calorías: 355) * Plato de Fondo: Salpicón de pavo (calorías: 225) (Ver Receta) * Postre: Frutillas con yogurt a la menta (calorías: 130) (Ver Receta) * Liquido: Agüita de hierbas (calorías: 0) CALORÍAS TOTALES DEL DIA: 1274 Calorías DESAYUNO (calorías: 189) * Sólido: yogurt con fruta y granola (calorías: 189) (Ver Receta) * Líquido: Agüita de hierbas (calorías: 0) COLACIÓN (calorías: 117) * Sólido: Doritos de pita sabor ajo y hierbas (calorías: 72) (Ver Receta) * Líquido: Guacamole (calorías: 45) (Ver Receta) ALMUERZO (calorías: 384) * Entrada: Ensalada de repollo entrete (calorías: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Humita light en paila de greda (calorias: 243) (Ver Receta) * Postre: Piña natural (calorías: 57) * Liquido: Bebida light (calorias: 1) ONCE/SNACK (calorías: 170) * Sólido: Tostadas de molde integral (calorías: 97) * Líquido: Café con leche (calorías: 73) CENA (calorías: 414) * Plato de Fondo: Camarón agridulce (calorías: 194) (Ver Receta) * Acompañamiento: Cabellitos de ángel con palta (calorías: 190) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola II (calorías: 28) (Ver Receta) * Líquido: Jugo Livean (calorías: 3) LUNES .

5) * Solido: Pan integral con compota y ricotta (calorias: 153) (Ver Receta) * Liquido: Té negro (calorias: 0) CENA (calorias: 380) * Entrada: Ensalada tibia (calorias: 45) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Cazuela de pollo (calorias: 307) (Ver Receta) * Postre: Postre Carola II (calorias: 28) (Ver Receta) * Liquido: Agüita de hierbas (calorias: 0) (Ver Receta) MARTES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1406 Calorias DESAYUNO (calorias: 260) * Solido: galletas cereal sin azúcar (calorias: 158) * Liquido: yogurt light trozos (calorias: 102) COLACION (calorias: 118) * Solido: Maicena con leche (calorias: 116) (Ver Receta) * Liquido: Jugo light en polvo (calorias: 3) ALMUERZO (calorias: 518) * Entrada: Ensalada Chilena (calorias: 56) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Brochetas de pescado (calorias: 242) (Ver Receta) * Acompañamiento: Cuadrados de polenta (o chuchoca) (calorias: 197) (Ver Receta) * Postre: Jalea de limon y pera (calorias: 22) (Ver Receta) * Liquido: Agua mineral con gas (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 150) * Solido: Mancaqui (calorias: 126) (Ver Receta) * Liquido: Jugo de soja sin azúcar (calorias: 24) CENA (calorias: 360) * Plato de Fondo: Brochetas de pescado (calorias: 242) (Ver Receta) * Acompañamiento: Coliflor a la mostaza (calorias: 65) (Ver Receta) * Postre: naranja (calorias: 52) * Liquido: Agüita de hierbas (calorias: 0) MIÉRCOLES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1173 Calorias DESAYUNO (calorias: 233) * Solido: granola creativa (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Leche blanca (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 138) .CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1208 Calorias DESAYUNO (calorias: 199) * Solido: galletas de agua con mermelada sin azúcar (calorias: 110) * Liquido: Chocolate caliente light (calorias: 89) (Ver Receta) COLACION (calorias: 94) * Solido: Platano (calorias: 94) * Liquido: Agüita de hierbas (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 383) * Entrada: Ensalada de tomate con porotos verdes (calorias: 41) * Plato de Fondo: Cazuela de pollo (calorias: 307) (Ver Receta) * Postre: Dulce de pera (sin azucar) (calorias: 35) (Ver Receta) ONCE / SNACK (calorias: 152.

* Solido: Barra multigrano linaza (calorias: 138) * Liquido: Té verde (calorias: 0) ALMUERZO (calorias: 343) * Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Budín de Zapallitos Italianos (calorias: 202) (Ver Receta) * Acompañamiento: Ensalada de pimentón con cebolla (calorias: 38) (Ver Receta) * Postre: Pera (calorias: 65) * Liquido: Agua mineral sin gas (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 121) * Solido: Pan integral con miel (calorias: 115) (Ver Receta) * Liquido: Café descafeinado (calorias: 5) CENA (calorias: 339) * Entrada: Consome de verduras (calorias: 39) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Salteado de porotos con verduras (calorias: 204) (Ver Receta) * Postre: Tutifruti Carola (calorias: 64) (Ver Receta) * Liquido: Limonada Carola (calorias: 33) (Ver Receta) JUEVES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1452 Calorias DESAYUNO (calorias: 211) * Solido: Sandwich de quesillo con tomate (calorias: 183) (Ver Receta) * Liquido: Té con limón y miel (calorias: 28) (Ver Receta) COLACION (calorias: 89) * Solido: Manzana (calorias: 65) * Liquido: Jugo de soja sin azúcar (calorias: 24) ALMUERZO (calorias: 538) * Entrada: Ensalada diferente (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Carne mongoliana (calorias: 169) (Ver Receta) * Acompañamiento: Arroz Primavera (calorias: 134) (Ver Receta) * Postre: postre Carola (calorias: 153) (Ver Receta) * Liquido: Agüita de hierbas (calorias: 0) ONCE/SNACK (calorias: 232) * Solido: Poridge de avena (calorias: 232) (Ver Receta) * Liquido: (calorias: 0) CENA (calorias: 381) * Plato de Fondo: Carne mongoliana (calorias: 169) (Ver Receta) * Acompañamiento: Ensalada de repollo entrete (calorias: 82) (Ver Receta) * Postre: Frutas de invierno entretenidas (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: Jugo Carola light (calorias: 17) (Ver Receta) VIERNES CALORIAS TOTALES DEL DIA: 1389 Calorias DESAYUNO (calorias: 210) * Solido: muffins de platano (calorias: 105) (Ver Receta) * Liquido: Leche con canela (calorias: 105) (Ver Receta) COLACION (calorias: 141) * Solido: Frutas de invierno entretenidas (calorias: 113) (Ver Receta) * Liquido: Té con limón y miel (calorias: 28) (Ver Receta) ALMUERZO (calorias: 351) .

* Entrada: Agua mineral sabores (calorias: 4) * Plato de Fondo: Pastel de choclo Invernal (calorias: 332) (Ver Receta) * Postre: Jalea light con fruta incrustada (calorias: 15) (Ver Receta) ONCE/SNACK (calorias: 201) * Solido: Pan pita con palta y jamón de pavo (calorias: 128) (Ver Receta) * Liquido: Café con leche (calorias: 73) (Ver Receta) CENA (calorias: 487) * Entrada: Sopa Ligere con grisines de pan (calorias: 82) (Ver Receta) * Plato de Fondo: Pastel de choclo Invernal (calorias: 332) (Ver Receta) * Postre: Postre papilla (calorias: 72) (Ver Receta) * Liquido: Agua de compota de frutas (calorias: 0) (Ver Receta) Procedimiento o producto Masajes reductivos Opinión personal La grasa se puede mover de un lugar a otro con masajes y efectivamente reducir .

Fue una moda de hace un par de décadas y quedó en nuestro subconsciente. ¿qué necesidad hay de sacar un nuevo milagrito cada año y justo en primavera? Puede que el usuario evidencie una clara mejoría en la calidad de su piel ya que estimulan la circulación. no botará grasa por la orina y si lo hace está enfermo. porque si no. ¿Gracias a qué entonces se adelgaza? Normalmente salen cada año con un gran boom publicitario. Nada que ver con quemar grasas. De venta libre pasó a ser retenida por el abuso que se le dio hace unos años. Antidepresivo de efectos supresores del apetito que puede alterar la presión arterial. pero ese peso perdido es de agua. aunque algo caro. Quemadores de grasa Slendesta Pastillas milagrosas de tierras lejanas Máquinas que acaloran y enfrían la piel Jugo de pomelo Orlistat Infusiones calientes o té adelgazante Sibutramina . se vuelve a engordar si o si. No eliminan grasa corporal de ninguna manera. pero no ayuda a quemar las grasas que depositamos bajo la piel. El líquido caliente no disuelve grasas y el té diurético sirve para eliminar agua por la orina en mayor volumen. Es bueno en todo cado.alguna zona. pero NO elimina grasas. A veces tiene efectos laxantes. NO grasa. En general orientados a elevar el funcionamiento del sistema nervioso y además llenos de compuestos vegetales que podrían contribuir a hacer más eficiente el uso de energía. Todos los años hay una nueva. Se lleva hasta el 40% de la grasa que uno se coma por las deposiciones. Bueno para usarlo cuando uno se sale de su dieta para limpiar la conciencia y no arruinar del todo el tratamiento. Efecto saciador que para mi gusto tiene bastante de sicológico. ya que tomar cápsulas ordenadamente hace que uno tome actitudes disciplinadas con la alimentación también. pero no la que ya se tiene. cuando se deja de usar. Efectivo solo en algunos casos y SIEMPRE acompañado de un cambio alimentario definitivo. Si una sola diera reales resultados. Por más líquido que alguien tome. pero nada 100% comprobado por la ciencia. pero NO sale del cuerpo gratis. Drenajes linfáticos El líquido retenido principalmente en las extremidades también aporta peso y es eficiente tratar de eliminarlo drenándolo hacia la orina.

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