1.

Respiración diafragmática con relajación

1. Túmbate cómodamente y coloca la mano sobre tu abdomen.

2. Inspira por la nariz despacio y profundo mientras visualizas como el aire entra en tu
cuerpo y llega a todas partes.

3. Aguanta el aire dentro mientras cuentas hasta 3.

4. Ahora expulsa el aire con los labios apretados mientras repites un mantra
mentalmente como relax, calma o cualquiera que te resulte cómodo y relajante.

5. Cuando hayas expulsado el aire vuelve a contar hasta 3 y vuelve a empezar el ciclo.

Para aumentar la relajación puedes usar sonidos de la naturaleza de fondo, la luz tenue e
incluso algún olor suave.

2. Respiración diafragmática en cualquier momento

1. Inspira por la nariz expandiendo tu abdomen mientras cuentas hasta 5.

2. Mantén el aire dentro contando hasta 3.

3. Suelta el aire por la boca poco a poco mientras tu abdomen vuelve a su posición
original contando hasta 5.

4. Deja que pasen 3 segundos para volver a empezar.

Esta respiración la puedes hacer en cualquier lugar porque pasa desapercibida. Cuando
cuentes hazlo a una velocidad que te resulte cómoda, no se trata de forzar mucho, sino de
hacerlo despacio y con concentración.