Rutina de ejercicios en casa

Lunes, miércoles y viernes:

• Calentamiento: estiramientos
• Caminar o correr 30 min
• 20 abdominales
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales 3 series de 10 repeticiones por
cada pierna.
• Patada de glúteo: 3 series de 10 repeticiones

Martes y jueves:
• Calentamiento: estiramientos
• Caminar o correr 30 min
• Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12
repeticiones cada una.
• Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones. Con
ayuda de una silla o un banco, debes colocar las manos
allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras
flexionas los codos y los llevas hacia atrás.
• Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15
repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser
botellas de agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o
paquetes de harina.
• Curl de bíceps alternando brazo: 3 series de 15
repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior.