María tiene 35 años, pesa 62kg con una actividad física moderada.

Calcula
su GET y la cantidad en gramos de macro nutrientes que debe ingerir al día.

1. Calculo la TMB.

(11.6 x 62) + 879= 719.2 + 879= 1598.2 kcal.

2. Calculo el GET multiplicando la TMB por el FA.

1598.2 x 1.64= 2621.05 kcal.

3. Calculo la cantidad en g de macronutrientes que debe ingerir al día.

55% hidratos de carbono

30% grasas 2621.05

15% proteínas

Carbohidratos: 55% de 2621.05= 1441.58 kcal.

Como 1 gr de hidratos de carbono equivale a 4 kcal= 1441.58/4=

360.4g de carbohidratos.

Grasas: 30% de 2621.05= 786.32 kcal.

Como 1 gr de grasas equivale a 9 kcal en gramos= 786.32/9= 87.37g

de grasas.

Proteínas: 15% de 2621.05= 393.16 kcal.

Como 1 gr de proteínas equivale a 4 kcal= 396.16/4= 99.04g de

proteínas.