República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder popular para la educación

U.E.P. La Salle T.H
4to año “A”

Profesor: Alumna:
Gidio Mogollón Daniela Urbina

Caracas, 9 de noviembre de 2020

 1.Nombra los métodos para desarrollar la potencia
anaeróbica.

-Carreras muy cortas

-Carreras cortas
-Saltos en el plano vertical
-Entrenamientos con intervalos

2. Nombra 3 características fisiológicas de cada uno de

los métodos que desarrollan la potencia anaeróbica.

Carreras muy cortas

-Correr tramos cortos, de entre 5 y 10 metros
- la intensidad del ejercicio es muy alta
- exige el 100 % del esfuerzo del corredor.
Carreras cortas
-distancias que estén entre los 50 y 100 metros.
-el esfuerzo del corredor no llegará al 100 %
- son carreras un poco más largas, pero igual de explosivas

Saltos en el plano vertical

-Se pueden disponer elementos que sirvan como obstáculos, pueden
ser cajones.
-Estos obstáculos pueden colocarse cada 2 metros.
- debe saltar sucesivamente cada elemento, aplicando esfuerzo
intenso en cada salto y manteniendo el equilibrio con los brazos.

Entrenamientos con intervalos

-ejercicios que ameriten un esfuerzo de entre 80 y 95 %
- la persona no estará del todo recuperada antes de enfrentarse a una
nueva repetición
- ejercicios de entre 10 y 15 segundos de duración

3. Menciona 5 deportes que desarrollen la potencia

anaeróbica

 Levantamiento de pesas.
 Abdominales.
 Carreras cortas a gran velocidad.
 Gimnasia artística.
 Fútbol (se considera un deporte aeróbico-anaeróbico).

4. Da un ejemplo de cada uno de los métodos para el

desarrollo de la potencia anaeróbica
Carreras cortas: se promueve el uso de la vía metabólica aeróbica-
mixta, por lo que mejora la obtención y metabolización de los
diferentes sustratos energéticos, en este caso el glucógeno. Se da
también una mejor adaptación del trabajo de los músculos ante la
aparición de mayor cantidad de ácido láctico. Se utiliza mayor
cantidad de fibras musculares debido al ritmo más rápido, en
especial el uso de fibras intermedias, e incluso de fibras de
contracción rápida, en algunos casos. Al correr a un ritmo diferente
el cuerpo se acostumbra a correr más rápido.
Carreras muy cortas: Se controla el colesterol, la diabetes y la
hipertensión arterial, Se pierde peso sin pérdida de masa muscular,
Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos, Se tonifican y
fortalecen los músculos, Se fortalece el corazón y mejora el riesgo
sanguíneo, Se aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia al
esfuerzo, Se combate el estrés y se adquiere un estado mental más
equilibrado.
  
Saltos en el plano vertical: Activa y estimula nuestro sistema
linfático, Estabilizar el sistema nervioso y de liberación de
serotonina, lo que ayuda a combatir la depresión y disminuir el
estrés, Reduce las grasas del cuerpo, y esto es muy beneficioso para
la diabetes, Proporciona capacidad aeróbica al corazón, Nos permite
aumentar la capacidad de la respiración y de circulación del
oxígeno, Ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares
mediante la normalización de la presión arterial, Aumenta la
actividad de la médula ósea en la producción de glóbulos rojos,
Reduce el nivel de colesterol y triglicéridos, Estimula el
metabolismo, Reduce las probabilidades de obesidad, Tonifica el
sistema glandular, Mejora la digestión y el proceso de eliminación,
Ayuda a la relajación, la digestión y a mejorar la calidad del sueño,
Hace al aumento de la densidad ósea, Contribuye a evitar la artritis.
Entrenamientos con intervalos: Aumenta los niveles de las
hormonas juveniles. Según un estudio de 22 hombres sedentarios en
sus 60 años, el ejercicio regular en combinación con carreras cortas
de alta intensidad en bicicleta les aumentó los niveles de testosterona
en un 17% en doce semanas. 
Recarga tus células. Investigadores de la Mayo Clinic hallaron que
las personas de 65 a 80 años que incorporan el HIIT en sus sesiones
de caminatas o ejercicio en bicicleta producen más proteínas para la
producción de energía de su mitocondria, lo que efectivamente
retrasa el envejecimiento a nivel celular.
Elimina la grasa abdominal. Otro estudio de mujeres sedentarias
comparó 20 minutos de HIIT con 40 minutos de ejercicio a una
intensidad constante. Las mujeres que se entrenaron con el HIIT
fueron las únicas que perdieron grasa: principalmente, la grasa
abdominal.
Protege tu corazón. En un estudio de casi 5,000 personas con
enfermedades cardíacas, los investigadores hallaron que el HIIT
hace más para proteger a los sujetos contra trastornos cardíacos
futuros que las sesiones tradicionales de ejercicio moderado. 
Te mantiene activo por más tiempo. En un estudio japonés, 696
personas de edad media o mayores participaron en un programa de
caminatas en las que se incorporó el HIIT. El 70% todavía estaban
entrenándose de esta forma 22 meses después.