GUÍA DE TRANSFORMACIÓN
Los 3 hábitos
ancestrales más
efectivos

para sentirte
ligera
por Alejandra Echeverría
Terapeuta Ayurveda
Contenido
BIENVENIDA 2
Descubre qué es Spanda Ayurveda

AYURVEDA Y LA DIGESTIÓN 3
El 90% de las enfermedades comienzan en la digestión.

CREA TU INTENCIÓN 4
Ten claro por qué y para qué quieres hacer las cosas

HÁBITO #1 / No te llenes 5
La cantidad de alimento es importante para nuestra salud.

HÁBITO #2 / Mastica 7
Masticar bien tiene más beneficios de los que te imaginas.

HÁBITO #3 / Come presente 9

La atención plena tiene efectos positivos en tu vida.

GEMAS Y TRACKING 11
Sostén tu esfuerzo y obtén los mejores resultados.

RECETA DE REGALO 13
Disfruta esta infusión para sentirte MÁS ligera.

spandaayurveda.com.mx
YourWebsite.com
Hola! Bienvenid@
Soy Alejandra Echeverría Valverde, terapeuta certificada en Ayurveda y
fundadora de Spanda Ayurveda, una comunidad educativa que comparte
Ayurveda de manera veraz, entendible y fácil de aplicar. Llevo más de diez
años ofreciendo cursos, talleres y conferencias a miles de personas que
han querido cambiar su salud de manera holística y profunda fomentando
una práctica diaria de hábitos que activan la sabiduría natural del cuerpo,
lo cual sin duda, lleva a una mejor salud.

La medicina Ayurveda es una ciencia procedente de India y tiene ya más de

cinco mil años de presencia. Ayurveda es la ciencia de vivir en armonía con
las leyes de la naturaleza y nos enseña a tomar las riendas de nuestra propia
salud, dándonos el poder de decidir qué es lo mejor para cada uno. Ayurveda
se enfoca en mantener la salud de quienes están libres de enfermedad y de
curar de manera 100% natural a quienes presentan cualquier tipo de
enfermedad. Según Ayurveda, la salud es un estado de balance perfecto en
la energía del cuerpo, y el bienestar contempla el equilibrio de la mente, el
cuerpo y el espíritu.
En Spanda Ayurveda estamos convencidos de que la sabiduría y el
beneficio de la medicina Ayurveda deben ser accesibles para todos, por
ello cree la primera línea de productos naturales hecha en México basados
en la medicina Ayurveda. Los productos de Spanda Ayurveda tienen un
alto control de calidad y son elaborados en nuestro centro de producción
con diseño y fórmulas originales.

Desde el 2010 en el mercado, y gracias a un equipo

con mucho talento, hemos podido compartir este
conocimiento de manera práctica y tangible,
con la intención de que todas las personas vivan
en salud y armonía.

Spanda Ayurveda es el proyecto que me inspiró a

cuidar mi salud, y hoy me da mucho gusto
compartir este conocimiento contigo.

spandaayurveda.com.mx
YourWebsite.com
Ayurveda y la Digestión
En esta guía hablaremos de tres hábitos sumamente efectivos para
mejorar tu digestión y sentirte ligera la mayor parte del tiempo, no
solamente al despertar por las mañanas.  

El poder de nuestro fuego digestivo es clave para poder digerir

todo lo que le entra al cuerpo, tanto los alimentos como los
estímulos y las emociones.  

En la Medicina Ayurveda se dice que “no eres lo que comes, si no

lo que eres capaz de digerir”.  Y esto es muy cierto.  No importa
que comamos un platillo orgánico y súper saludable, si no somos
capaces de digerirlo, asimilarlo y eliminarlo correctamente, no
nos servirá de nada.

Este fuego digestivo, también conocido como agni, es literalmente

como una pequeña fogata que tenemos en el abdomen encargada
de hacer la digestión correctamente.  Como toda fogata verdadera,
si llueve, se apaga; si hay mucho viento, se apaga; y si tiene
demasiada leña, puede arder tanto que se sale de control. El fuego
debe estar a la temperatura y cantidad adecuada para no quemar
el alimento pero sí poder digerirlo adecuadamente. 

Cuida tu agni con los siguientes

hábitos sencillos y efectivos. 
Hazlos poco a poco y verás que
con el tiempo y con paciencia te
será más fácil seguirlos.

spandaayurveda.com.mx
YourWebsite.com
Crea tu intención
Para lograr una meta hay que mantener el enfoque de manera
constante. Por ello, te invito a tomar un tiempo para reflexionar
en  lo que te motiva seguir esta guía y a dónde quieres llegar.
Una intención clara, realizable e inspiradora te ayudara a mantener
tu meta en la mira.

Enlista los 5 principales malestares digestivos que quieres eliminar

¿Por qué y para qué quieres sentirte ligera? Hazte la pregunta varias veces

Todo tiene un precio... ¿qué estas dispuesta a dejar para lograrlo?

Crea tu intención en POSITIVO, PRESENTE y AFIRMATIVO.

Ponla en un lugar visible.

spandaayurveda.com.mx
HÁBITO #1

No te
llenes
No te llenes
La cantidad de comida que ingerimos va a influir enormemente
en nuestra buena o mala digestión. 

La Medicina Ayurveda nos recomienda juntar ambas manos como

si quisiéramos tomar agua de un riachuelo y esta medida será la
perfecta para obtener la cantidad de alimento ideal para cada
una.  De esta medida:

Un tercio del estómago debe llenarse de alimentos sólidos

Otro tercio del estómago de líquido.  Este líquido puede venir
de alguna sopa o de tragos pequeños de agua al tiempo o
caliente.
Y el último tercio del estómago debe quedar vacío para
permitir el correcto movimiento de la comida y el trabajo
adecuado sobre la digestión.

De esta manera, la digestión se hará correctamente, te sentirás

ligera y los malestares digestivos disminuirán.

En tus próximas comidas, revisa qué tan llena y plena te sientes.

Cuéntame, ¿es fácil dejar un 1/3 parte del estómago vacío? 

Que tus comidas incluyan 1/3 de alimento, 1/3 de

vacío
líquidos y 1/3 de espacio vacío para un correcto
trabajo sobre tu digestión.  De esta manera no le
líquido sólido
cargas demasiado trabajo a tu cuerpo y este será
capaz de hacer la digestión de manera óptima.

spandaayurveda.com.mx
HÁBITO #2

Mastica
Mastica
El segundo hábito importante es el masticar bien, bien, bien tus
alimentos.  La digestión comienza en la boca. Al triturar bien el
alimento le aligeramos un poco el trabajo al estómago y a los
intestinos.  Al recubrir todo lo que comemos con saliva, el cerebro
es capaz de identificar bien lo que está por digerir y así secretar
las encimas adecuadas para cada cosa.   

El masticar por más tiempo ayuda a bajarnos el hambre y a darnos

una sensación de saciedad, sentirte satisfecha, que no se obtiene
al masticar poco ni rápido.  Este hábito nos ayuda a bajar de peso,
a eliminar los antojos y a comer por ansiedad.

¿Entonces cuántas veces debo masticar? 

Se dice que de 30-50 veces o lo que duren 30 segundos. Pero más
que estar contando cada bocado, mastica hasta que los alimentos
tengan una consistencia casi líquida, a que ya no les quede casi
sabor antes de tragar.  Habrá alimentos que requieren menos
veces como una sopa o más como un pedazo de carne.

Ahora, hagamos un ejercicio, ve por una tostada o pedazo de pan,

y mastica como lo harías normalmente... ¿cuéntame cuántas
veces fue? Da otro bocado, pero mastícalo 30 veces mínimo
¿Qué pasa?

Masticar adecuadamente ayudará a mejorar tu

digestión, a permitirnos comer la cantidad
adecuada de alimento, a bajar de peso y a
darnos una sensación de saciedad y ligereza.

spandaayurveda.com.mx
HÁBITO #3

Come
presente
Come presente
Upayoga Samstha es la filosofía de la India que nos enseña cómo
comer correctamente. Su idea es que el alimento más saludable
no nos servirá si nuestro agni, o fuego digestivo, no lo puede
digerir, asimilar y eliminar bien.  El comer de prisa, paradas o
estresadas son ejemplos de hábitos que no apoyan a agni.  

El único lugar donde la comida se disfruta es en la boca.  Date

tiempo para saborear cada bocado, manteniéndolo en la boca lo
más posible.  Usa todos tus sentidos.  La vista, el olor, el sabor,
¿cómo se oye la comida al masticarla, cuál es su textura en la boca?
 
Manténte presente con tu platillo y si puedes platica poco con las
personas que te rodean.  Concéntrate en tus acciones y agradece al
alimento por nutrirte y darte la energía necesaria para hacer lo que
más quieres.  

Al final, esas frutas, verduras, legumbres y proteínas, se convertirán

en ti.  El comer presente y con atención plena hará que esta
conexión te beneficie más y te sientas mejor.

Toma una fruta. Toca, parte y huélela. Muerde un pedazo y

mastica despacio con conciencia. Tómate tu tiempo. ¿Cuál fue tu
experiencia?

El comer con atención y presencia facilitará tu

digestión y tu sensación de ligereza y alegría. 
El estar conscientes de lo que estamos ingiriendo
nos permitirá tomar mejores decisiones no solamente
sobre cómo alimentamos el cuerpo físico, si no
también el mental y el emocional.

spandaayurveda.com.mx
Gemas de Ayurveda
No te llenes Mastica
Come al 75% Mejora tu digestión
1/3 de sólidos Ayuda a bajar de peso
1/3 de líquidos Siéntete satisfecha
1/3 de aire - vacío Comerás menos

Come presente Construye tu éxito

Facilita tu digestión
Te permitirá tomar mejores
decisiones a lo largo del día
Nutre el cuerpo físico, mental
y emocional
Crea una intención.
Llena tu hoja de tracking
de hábitos todos los días
Si se te olvida.. hazlo en el
momento en que te
acuerdes.

Tracking de hábitos
El tracking de hábitos es una herramienta en donde llevamos un
registro, seguimiento y control diario de la implementación de
nuevos hábitos. Esta practica tiene muchos beneficios, como:
- Motivación para avanzar.
- Control sobre tus propias acciones diarias.
- Constancia para implementar tus hábitos.

Imprime la próxima hoja, y pégala en un lugar visible. Marca cada

casilla cuando lo hayas realizado ¡Te deseo mucho éxito!

spandaayurveda.com.mx
Tracking semanal
SEMANA DEL ___ AL ___ DE ____________

No me llené Mastiqué Comí presente

L Ma Mi J V S D
desayuno
comida
cena

INTENCIÓN DE LA SEMANA

spandaayurveda.com.mx
 Té Digiere Ligero
Porciones: 2 | Prep: 10 min | Cocinar: 15 min | Listo en: 25 min

INGREDIENTES INSTRUCCIONES

2.5 tazas de agua 1. Hierve el agua en un pocillo mediano

2 cucharaditas de 2. Agrega el jengibre y la menta y
jengibre fresco rallado reduce el fuego
2 cucharaditas de 3. Tapa y deja hervir a fuego lento por
hojas de menta fresca 10 minutos
picada 4. Cuela y disfruta en pequeños sorbos
Miel de abeja al gusto 5. Endulza con miel de abeja

NOTA
Este es un remedio rápido y efectivo para cuando padeces de una
digestión lenta y pesada o después de haber comido de más.
Cuando sientas que tu estómago está saturado y sin trabajar, este té
será tu mejor aliado. Disfrútalo a sorbos después de la comida o la cena.
Esta receta está en el libro What to eat for how you feel, de Divya Alter.

spandaayurveda.com.mx
Sígamos en contacto
Estás en el camino para vivir una mejor vida. Sentirte cómoda y en
armonía con tu cuerpo debe convertirse en una prioridad en tu
vida. Te invito a dar lo mejor de ti y entregarte al proceso. Permite
que Ayurveda sea tu guía por los siguientes 8 días.

En el transcurso de la siguiente semana, te escribiré un correo

electrónico para saber cómo vas y compartir contigo tips que le
han funcionado a cientos de mis alumnas para tener éxito en el
cambio de hábitos. Revisa tu Bandeja de Entrada o tu Spam (por si
acaso).

PARA MANTENERTE AL TANTO DE SPANDA AYURVEDA

Entra a la página spandaayurveda.com.mx
Sígueme en Instagram y Facebook donde conocerás más
acerca de los principios de ayurveda y las formas en que
puedes mantener tu balance y salud.
Escríbeme a info@spanda-ayurveda.com.mx

¡Disfruta tu nueva aventura! Seguimos en contacto.

spandaayurveda.com.mx
La felicidad para mí
es en gran medida
una cuestión de
digestión.
- LIN YUTANG -

spandaayurveda.com.mx
Copyright
Spanda Ayurveda©. Derechos reservados. 

Todo este material está protegido por Creative Commons. Puedes copiar,
reproducir, distribuir, publicar, transmitir, difundir, solo con autorización del
autor. Puedes tener el material en tu computadora para uso
exclusivamente personal y no comercial. 

Agradezco el respeto a mi trabajo, el mal uso de él se considera robo.

spandaayurveda.com.mx