EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y PARA FORTALECER ESPALDA Y ABDOMEN

✓ Realizar 10-15 repeticiones en cada serie. Hacer 4 series de cada ejercicio.

✓ Conforme se avanza de nivel, no dejar de hacer algunos de los ejercicios del nivel anterior.
✓ Inspirar y espirar simultáneamente con la realización del ejercicio (ver videos para aprender mejor).

NIVEL 1:
• Estiramiento de espalda en cunclillas

• Inclinación de la pelvis acostada

• Flexión de pierna acostada (psoas)

• Estiramiento de isquiotibiales

• Puente, extensión de cadera

NIVEL 2:
• Puente con pierna cruzada

• Superman

• Estiramiento de isquiotibiales con liga/cinturón acostada

• Plancha
NIVEL 3:
• Estiramiento de vaca-gato

• Superman alterno

• Estiramiento de isquiotibiales con liga/cinturón sentada

• Elevación alterna de brazo y pierna

• Rotación de pelvis acostada

NIVEL 4:
• Torsión espinal sentada

• Levantamiento de pelvis con bloque

• Abdominal en V

• Plancha lateral