J 7 eA (( criginalecpere = Ideas para c scros P # en cualquier ocasion 1" Alimentos sue amigosy fy oP rp enemigos , aoPonte al dia con Mia. Todala revista y contenidos exclusivos en nuestro podcast Aldiacon Nutricion, belleza, sexualidad, psicologia y salud. Ya sabes, #leemia, y, j#escuchamia! Disponible en: Escucholo en Escichalo en ca 8 Spotify (2) Apple Podcasts Escichalo en Ske fi iVoox PodimoContenidos 4Punto de partida Una vue ra eon GNutriciéneficaz de cher qin ‘Alimentos amigos y enemigos. Descubre cuales te cuidan. 8 Trucos infalibles Claves ‘psico’ para adelgazar. urante las vacaciones hemos recargado las pilas para afrontar el Olneeie man uso lenis de viteliceid Dieta rentrée hipocalérica y nuevos proyectos, Toca volver, Grejuvenecedora. renovarse y hacer frente a la vida i2necetas iene real, Te descubrimos la mejor Menus que sientan bien. manera de hacerio: los alimentos que van a ayudarte, ejercicios que te pondran a punto, claves ‘psico’ para reforzar tu voluntad y disciplina, un menu dia a dia ibajo en calorias y aliado de tu bellezal y recetas, platos en los que predomina el verde. llenos de salud, sabor y energia. Y ahora étienes alguna excusa? 66 Lavida interior necesita una casa confortable y una buena cocina” David Herbert Lawrence Mia Dietas_3Punto de partidaLA MEJOR VUELTA alarutina Con el fin de las vacaciones todos queremos volver alas sanas costumbres y eliminar el posible peso que hayamos “subido” en ellas. Con esta dieta es posible perder entre 3 y 5kilos al mes e incrementar al tiempo los niveles de antioxidantes del organismo. aclave: el gran poder antioxidante de sus compo- nentes basicos, puesto que abunda en verduras, hortali- zas y frutas. En ella se “abusa” de sus nutrientes; los festines se forman en torno a ellos, Por ejemplo: la vitamina E, fundamental para mantener Ia piel y el cabello saludables (anadiendo pimienta a un plato, ya sea dulce o picante, puedes conseguir cerca de 30 mg de vitamina E, lo que se aproxima mucho a la dosis diaria recomenda- da de 50 mg); la vitamina A, que se encarga de mantener nuestra piel bonita: que no te ales lavitamina ante que ayuda a combatir los daiios de los radicales libres responsables de las arrugas, la sequedad, la flacidez, y promueve la formacién de colégeno, y los betacarotenos, que dan un tono mas rosado y bonito a la tez. El menu para una piel perfecta Aunque no necesites perder peso, dos veces por semana te recomendamos comer... Ensalada de tomates y pepinos Contienen una cantidad significativa de vitaminas A y C (antioxidantes). Batata. Tiene 790 mg de vitamina A por cada 100 g. Tomar 100 g aporta hasta el 79 % de la cantidad diaria recomendada. Pescado azul. Su aporte de acidos Omega 3 y 6 ayuda a mantener la piel, el pelo y las ufias fuertes. Postre ‘naranja’. Las frutas de este tono tienen una gran cantidad de vitamina C y betacarotenos, que mejoran la elasticidad de la piel y la hacen mas resistente al sol y a los agentes externos. MiaDietas_5Alimentos amigos y enemigos DESCUBRE CUALES TE CUIDAN Los primeros te ayudaran a conseguir tu objetivo disfrutando, a tope de animo y vitalidad. Y los segundos.. los tienes que conocer para que no lo impidan. iFuera autosabotajes! ABUSA DE CHOCOLATE NEGRO Laingesta de una onza (con mas de! 70% de cacao) es beneficiosa gracias a laalta concentracién en vitaminas y minerales que tiene. Esto la convierte en un potente antioxidante, y ademas contribuye al transito intestinal, al ser un alimento rico en fibra. 6 Mia Dietas AGUA DE COCO Mantiene la piel hidratada y tersa por sugran aporte de minerales (potasio, magnesio, sodio, yodo, selenio y zinc). También presenta oligoelementos (cromo, aluminio, cadmio, fldor y manganeso), con lo que evita la retencién de liquidos. Y su fibra la convierteenun excelente aliado contra elestrenimiento. FRUTAS DEL BOSQUE Grosellas, cerezas, fresas, frambuesas. cuentan con propiedades antioxidantes y eliminan las toxinas de nuestro cuerpo, al ser ricas enagua y potasio. BROCOLI Neutraliza y permite eliminar las toxinas. Ademiés, esta repleto de vitaminas y ayuda alas enzimas hepaticas en la desintoxicacién del organismo. PESCADO AZUL Por su contenido en acidos Omega 3 y 6, favorecela vitalidad de la piel, la del pelo ylas ufas. GRANOS DE SOJA Con micronutrientes como calcio, hierro.o sodio, también contienen antioxidantes que mantienen equilibrado el sistema inmunolégico (defensas), y su contenido en fibra disminuye el colesterol ‘malo’. QUESO Supone un gran aporte de calcioy, al incorporar menos lactosa, se toleramejor que la leche. Loideal es consumir preferiblemente los mas frescos ylos mas bajosen calorias. ZUMOS DE VERDURA Favorecen la eliminaci6n de liquidos. Para compensar un poco el sabor, se pueden hacer con alimentos como el pepinoo las acelgas con manzana. No losmezcles con|eche, para asi poder absorber todas sus propiedades (laleche las neutraliza). COOKIES CON AVENA Sonuna buena opcién para picar entre horas, porquela avena es una excelente fibra soluble consolo 4 calorias por aramo. ‘Ademas, contiene vitaminasB, AyE y minerales (calcio, hierro y magnesio). REFRESCOS ‘LIGHT’ Y ‘ZERO’ Con nada de calorias, son una buena forma de hidratarte (te ayudaran a conseguir esos 8 vasos de liquido diarios que hay que tomar en una dieta sana). jOJO CON ESTOS! (Huye de ellos) SAL ‘Sitomas mas de5 gal dia, el cuerpo almacena el sobrante en organos y tejidos, en una solucion de 20 partes de agua por una de sal. Y esto causa laretencién de liquidos. ‘También puede provocar caida del cabello, ya que deshidrata el cuero cabelludo, y sequedad de piel y ojos, por lo que tendremos mas propensi6n alasarrugas faciales,a la alteracion de las mucosas y a ojerasy bolsas. AZUCAR Favorece la inflamacién y puede provocar brotes deacné. Otros efectos? Envejecimiento prematuro: el azicar se adhierealas proteinasen|a sangre, formando nuevas moléculas que dafian el colageno y la elastina, lo que contribuye ala flacidez y las arrugas. Ademés, también desactivan las enzimas antioxidants naturales, dejando la piel mas sensibleal dafio solar. ALCOHOL Disminuye la oxigenacién dela dermis, merma la produccién de colégenoe impide laliberacién de toxinas, por loque puede provocar acné. También genera una deshidratacién celular,con|o que se evidencian mas as arrugas y ojeras. A largo plazo, disminuyela vitamina A, provocando sequedad. Otra evidencia del abuso constante del alcohol es la rosacea facial y la aparicion de telangiectasias o venitas dilatadas en|acara. CARBOHIDRATOS ‘Sus efectos son similares a los que produce el exceso de azticar. CARNE ROJA Los sintomas de que se esta consumiendo demasiada son.una piel apagada, arrugas mas marcadas y falta deelasticidad. EMBUTIDOS Suingesta produce efectos similares. El exceso de embutidos acarrea lossintomas conjuntos ya mencionados de las grasas. MiaDietas_7Trucos infalibles Claves ‘psico’ para adelgazar VISUALIZATE. Visualizate con el aspecto que tendras tras unas semanas de dieta. Si es necesa- rio, motivate haciendo una lista de la compra de la que formen parte el bikini de tus Suenos 0 ese vestido que no te atreves a comprar. DISFRUTA. Quiérete mas. Por encima de los objetivos que te marques, llevar una alimenta- cin saludable es un regalo que te haces a ti misma: te estas cuidando. También debes perdonarte de inmediato si cometes algiin “pecado gastronémico”. CONVIERTELA DIETAENUNHABITO. ) PARA TENERLA MEJOR DE LAS ENERGIAS WAM También puedes conseguir tu revista mailaa Hordscopo en https://suscripciones.zinetmedia.es/mz/femeninas/mia