Rutina de

ejercicios - G5
Jimena Rumiche - Camila Rosas -
Antonella Razuri - Claudia Gutierrez


Soga

1.
Saltamos con la soga, en el
mismo lugar (sin avanzar),
durante 10 segundos.
2.
Saltamos con la soga, mientras
avanzamos, durante 10
segundos.
3.
Saltamos con la soga, en un
solo pie, durante 10 segundos.


Bastones

 Colocamos el bastón hacia adelante con ambas manos,

luego levantamos la rodilla (intercalado). 10 repeticiones
 Colocamos el bastón en la parte posterior del cuello
apoyado sobre nuestros hombros, luego estiramos hacia la
izquierda y luego la derecha. 10 repeticiones
Realizamos zancadas apoyándonos en el bastón. 10
repeticiones
Escaleras
 1. Skipping
lateral
Nos colocamos al lateral de la
escalera, y realizamos skipping (ida
y vuelta). 4 repeticiones
2.
Saltamos por la escalera
juntando y abriendo los pies
(ida y vuelta) como se observa
en la imagen. 4 repeticiones
3.
Saltamos por la escalera en
este orden: dos pies, luego un
pie y así intercalando los pies
derecho e izquierdo (ida y
vuelta). 4 repeticiones


Abdominales con balón

1.
Nos sentamos en posición de V y
levantamos los pies de forma que no
toquen el suelo. Con el balón
giramos hacia los lados trabajando
el abdomen y cintura.
10 repeticiones.
2.
Hacemos los abdominales
tradicionales, pero con el balón
en nuestras manos. 10
repeticiones.
3.
En el suelo, vamos pasando el balón
intercaladamente debajo de
nuestras piernas. 10 repeticiones.
Mancuernas
 1.

Colocamos los brazos en los

laterales y subimos y bajamos
10 veces.
2.
Estiramos los brazos hacia
arriba, luego los bajamos a la
altura de los hombros, y
repetimos 10 veces.
3.
Con las mancuernas doblamos
los codos, 10 veces.
¡GRACIAS!