 Dorsiflexión de rodillas sin despegar talones/ A

diferencia del del video, avanzas con la rodilla hacia el

frente y mantenes en tensión unos segundos sin
despegar el talón y volves hacia atrás, 7/ 8 veces para
que repitas.

 https://youtu.be/ry3OHAKFMCs?t=314 (Minuto 5:15)

 Con disco en manos, cargo peso sobre los pies,

abriendo la cadera con los codos. (en tu caso a
diferencia del video abrí la cadera con los codos, anda
intercalando el peso sobre cada pie mas o menos
durante 1 o 2 minutos a ojímetro 👁️

 https://youtu.be/IikP_teeLkI?t=521 (Minuto 8:40)

 Flexión de tobillo apoyado contra pared.

(no tiene mucho misterio) 🤙 hace unas 10 pero
mantene 4/5 segundos en contracción.

 https://www.youtube.com/watch?v=OPEuhclsTUQ