Bienestar emocional I

Pensamientos. Emociones. Actitud.

“
No somos seres racionales,
somos seres emocionales
que razonan. ”
 PERMISO PARA SENTIR

´¿Cómo te sientes hoy?

(emoción)

‘Agobiado’, ‘tensionado’, ‘esperanzado’, ‘ira’, ‘entusiasmado’, ‘optimista’,

‘alegre’, ‘preocupado’, ‘triste’, ‘aburrido’,’melancólico’,’curioso’
 ¿Qué está sucediendo?
´ • La ansiedad y el "estrés" están en su
punto más alto en todo momento.
´ • La depresión es la principal causa de
discapacidad en todo el mundo.
´ • El agotamiento y la insatisfacción laboral
están en niveles récord.
´ • Las personas tienen miedo de tener
conversaciones difíciles y ser sinceras sobre
cómo se sienten en el trabajo.
´ • La soledad está en su punto más alto.

15-20
45-50
 ¿Por qué?

´Prevalece un malentendido de que las

emociones son débiles
´Hay una “REAL” falta de capacitación en
inteligencia emocional
´Menos tiempo cara a cara que nunca
´La IE, cuando se implementa, a menudo se hace
de forma fragmentada

15-20
45-50
La vida es una montaña rusa
emocional
 ¿Cómo se sienten las personas
en el trabajo?
contentas
divertidas
aburridas
preocupadas agradecidas
cansadas satisfechas molestas
inseguras alegres
apreciadas
exhaustas
ansiosas
presionadas ocupadas
confiadas

motivadas estresadas
rendidas comprendidas
molestas

NOS SENTIMOS Fuera de balance

Las personas pasan el 70-80% de sus días en ROJO y AZUL.
Si bien el objetivo no es estar en AMARILLO y VERDE todo el tiempo,
necesitamos un mayor equilibrio.
 ¿Qué es la Inteligencia Emocional?
Es nuestra capacidad para entender y manejar correctamente nuestras
emociones y las de los que nos rodean

¿Por qué es importante?

Determina nuestra capacidad de éxito en la vida e influye en el
BIENESTAR EMOCIONAL.

¿Cómo son las personas

emocionalmente inteligentes?
Son persona optimistas, flexibles, exitosas resolviendo problemas y saben manejar
el estrés sin perder el control.
 NUESTRO OBJETIVO

´Utilizar el poder de las

emociones para crear un
ambiente laboral más saludable,
equitativo, innovador y de
bienestar.
 CIRCUNSTANCIAS / HECHOS / SUCESOS

VISIBLE
(Entorno) '
ACCIONES - ACTITUDES

EMOCIONES - SENTIMIENTOS
ESTRESADO ALEGRE
TENSO ORGULLOSO
NERVIOSO DIVERTIDO
MOLESTO SONRIENTE
DESESPERADO RELAJADO
AGOTADO COMODO
NO VISIBLE SOLO CARIÑOSO
FATIGADO AGRADECIDO
(Dentro de mi)
'
RAZONES - PENSAMIENTOS
 60 – 70 mil
PENSAMIENTOS/día
EEG (Barry Sterman- EU)

(90% repetidos)
(80% negativos)
Fuente: New Science Magazine
J. Kauusela (Físico Teórico)
 Tú no puedes elegir
la emoción o sentimiento

Pero.... siempre puedes elegir qué

pensar y cómo actuar
 Las emociones son importantes

´Calidad de las relaciones

´Toma de decisiones
´Salud física y mental
´Rendimiento y creatividad
 Sistema RULER – (RENER)
´RECONOCER las emociones
propias y la de los demás
´ENTENDER las causas y
consecuencias
´NOMBRARLA ponerle un nombre
´EXPRESAR adecuadamente
´REGULAR de manera efectiva

RULER: Recognizing Understanding, Labeling, Expressing, Regulating

Fuente: Centro de Inteligencia
Emocional YALE
 ¿Cómo está tu energía en este
momento?
´ 10 alta energía!
´ 9
´ 8
´ 7
´ 6
´ 5 ni poca ni mucha
NIVEL DE ENERGIA
´ 4
´ 3
´ 2
´ 1
´ 0 nada de energía

Fuente: Centro de Inteligencia

Emocional YALE
30
 ¿Qué sensación tienes en este
momento? (Agrado vs Desagrado)
´ 10 super agradable!
´ 9
´ 8
´ 7
´ 6
´ 5 ni agradable ni desagradable
´ 4 NIVEL DE AGRADO
´ 3
´ 2
´ 1
´ 0 nada agradable

Fuente: Centro de Inteligencia

Emocional YALE 35
 Tabla de Emociones
Alta
10 IRACUNDO ATERRADO ESTRESADO AGITADO EN SHOCK SORPRENDIDO RISUEÑO FESTIVO APASIONADO EXTATICO

9 FURIOSO LIVIDO FRUSTRADO TENSO ATURDIDO HIPERACTIVO ALEGRE MOTIVADO INSPIRADO CONMOVIDO

8 CARGADO ASUSTADO ENOJADO NERVIOSO INQUIETO ENERGIZADO VITAL ENTUSIASTA OPTIMISTA EXALTADO

7 ANSIOSO TEMEROSO PREOCUPADO IRRITADO MOLESTO CONTENTO FELIZ ENFOCADO ORGULLOSO EMOCIONADO
ENERGIA

6 REBELDE PROBLEMA APRENSIVO INTRANQUILO DISGUSTADO AGRADADO SONRIENTE ESPERANZADO DIVERTIDO BENDECIDO

5 ASCO HURAÑO DECEPCION AGOBIADO ABURRIDO A GUSTO INDULGENTE COMPLACIDO CARIÑOSO REALIZADO

4 PESIMISTA SOMBRIO DESCORAZON TRISTE APATICO CALMADO SEGURO SATISFECHO AGRADECIDO ADMIRADO

3 ALIENADO MISERABLE MELANCOLIC DECAIDO CANSADO RELAJADO DISTENDIDO DESCANSADO AGRADADO EQUILIBRADO

2 DESOLADO DEPRIMIDO TACITURNO ABATIDO FATIGADO SUAVE ATENTO TRANQUILO COMODO DESPREOCUPADO

1 DESESPERADO DESESPERAN SOLO AGOTADO EXHAUSTO SOMNOLIEN COMPLACIEN PACIFICO EN CASA SERENO
Baja
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Fuente: Centro de Inteligencia 40
Emocional YALE DESAGRADABLE AGRADABLE 10
 Tabla de Emociones
Alta 10
9
TORMENTA DE
PERSUADIR
8
IDEAS
7
DEBATIR
ENERGIA

6 CREATIVIDAD

4 COMPASIÓN
CONSENSUAR
3
CONVERSAR
MOSTRAR
2 PLANEAR
EMPATIA
1
Baja
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
40
Fuente: Yale Center for
Emotional Intelligence
DESAGRADABLE AGRADABLE 10
¿Cómo quieres sentirte en tu centro laboral?

Orgulloso R ea
Vital lizad
o
Calm r ad o
ado E quilib Motiva
d o

¿qué harás para sentirte así?

ü Participar en actividades divertidas
ü Tratar a los demás como quisieras ser tratado
ü Balance trabajo/distensión
ü Aceptar las diferencias
ü Escuchar a los demás
ü Leer y aprender
 Las 7 grandes acciones
´ 1. Respiración consciente
´ 2. Dormir
´ 3. Nutrición
´ 4. Ejercicio
´ 5. Construir y mantener relaciones positivas
´ 6. Hacer cosas que sean significativas
(pasatiempos/entretenimiento)
´ 7. Diálogo interno positivo, incluida la compasión hacia uno
mismo y hacia los demás, aceptación, reevaluación,
visualización y resolución de problemas
 META-MOMENTO

´ Algo ha sucedido ´ Sensación ´ Alto!

´ Mira tu mejor versión ´ Genera tu estrategia ´ Disfruta tu logro

 Baja Inteligencia Alta Inteligencia
Emocional Emocional

´ Conduce problemas ´ Empatía

´ Comportamiento agresivo ´ Relaciones de calidad
´ Hiperactividad/problemas de atención ´ Conducta pro-social
´ Abuso de sustancias ´ Habilidades de liderazgo
´ Ansiedad/depresión ´ Logros y bienestar
Actitud Positiva

´“Nada ha
cambiado, pero
como yo
he
cambiado,
todo ha
cambiado”
 Actitud negativa vs positiva
(víctima) (protagonista)

STRESS BIENESTAR

Critican a los demás Ven el lado bueno de las cosas

Son pesimistas Ven la vida y las cosas con optimismo
La vida es un sufrimiento Los fracasos como oportunidades
Se quejan continuamente Se sienten agradecidas
Se fijan en los errores Aceptan sus limitaciones

Descubre qué actitudes negativas percibes en ti (víctima) y como puedes responder de

manera diferente (pensamiento/emoción) para transformarla en positiva (protagonista)
https://www.youtube.com/watch?v=nxDiy_a27Dg
En resumen...
´ Da a los demás y a ti mismo, permiso para sentir.
´ La Inteligencia emocional consiste en aceptar todas las
emociones y usarlas sabiamente.
´ Es un aprendizaje de por vida.
´ Se modelo. Si fallas, discúlpate, perdona, repara.
´ Focalízate en un cambio sistémico.
´ No desistas en construir una sociedad más saludable,
equilibrada, innovadora y compasiva.
“ Que nadie se acerque jamás
a ti, sin que al irse se sienta un
poquito mejor y más feliz.
”
¡Muchas gracias!

Liliana Arévalo