ELEVACIÓN INCLINADO BICICLETA ABDOM LATERALES MANCU EMPUJE HACIA ARRIBA AB COASTER ENCOGIMIENTOS

ABDOMEN

X X X X X X Centro Físico de
ELEVACIÓN RODILLAS ABDOMINALES COLCHO FLEXIÓN LATERAL ELEVACIONES ROTACIÓN ELEVACIÓN PIERNAS ABDOMINALES DIPS
Alto Rendimiento

X X X X X X
ESTIRAMIENTO

La diferencia entre quien eres

y quien te gustaría ser,
es que haces para cambiarlo.

Recuerda que con cada

CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR CARDIOVASCULAR
entrenamiento estas un paso
mas cerca de tu objetivo.
CARDIO

NOMBRE:
ELIPTICA ESCALADORA LAZO CAJÓN SPINNING AERÓBICOS
EDAD: SEXO: OBJETIVO:
CUELLO HOMBROS PECHO ESPALDA BRAZOS ANTEBRAZOS CINTURA MUSLOS
LUNES ABDOMINALES P ANTORRILLAS P IERNA GLUTEOS P ECHO TORAX ESP ALDA HOMBRO TRAP ECIO BICEP S ANTEBRAZO
MARTES ABDOMINALES P ANTORRILLAS P IERNA GLUTEOS P ECHO TORAX ESP ALDA HOMBRO TRAP ECIO BICEP S ANTEBRAZO
MIÉRCOLES ABDOMINALES P ANTORRILLAS P IERNA GLUTEOS P ECHO TORAX ESP ALDA HOMBRO TRAP ECIO BICEP S ANTEBRAZO
J UEVES ABDOMINALES P ANTORRILLAS P IERNA GLUTEOS P ECHO TORAX ESP ALDA HOMBRO TRAP ECIO BICEP S ANTEBRAZO CADERA GEMELOS TALLA PESO (k) FECHA DE INGRESO
VIERNES ABDOMINALES P ANTORRILLAS P IERNA GLUTEOS P ECHO TORAX ESP ALDA HOMBRO TRAP ECIO BICEP S ANTEBRAZO
SÁBADO ABDOMINALES P ANTORRILLAS P IERNA GLUTEOS P ECHO TORAX ESP ALDA HOMBRO TRAP ECIO BICEP S ANTEBRAZO
DD MM AA
DOMINGO ABDOMINALES P ANTORRILLAS P IERNA GLUTEOS P ECHO TORAX ESP ALDA HOMBRO TRAP ECIO BICEP S ANTEBRAZO DD MM AA
Centro Físico de Página Frontal
DRAKO GYM - Ficha Técnica de Rutinas -
Alto Rendimiento
 PRESS PLANO PRESS INCLINADO PRESS DECLINADO APERTURA MANCUERNA PRESS PLANO CERRADO CROSS OVER PREDICADOR PULL DOWN ATRÁS CURL CONCENTRADO CURL BARRA ADELANTE PATADA CURL BARRA Z

PECTORAL

X X X X X X X X X X X X

BICEPS Y TRICEPS
PECK DECK PRESS MANCU INCLI PRESS MANCU DECLI PULL OVER FONDOS FLEXIÓN DE CODOS CURL SENTADO CURL POLEA PRESS FRANCES ACOST FONDOS CURL BARRA CURL DE MUÑECA

X X X X X X X X X X X X
DOMINADAS JALONES ADELANTE JALONES ATRÁS PULL OVER REMO CON MANCUERNA REMO AL PISO CURL MUÑE ADELANTE FONDOS DOS BANCOS PRESS FRANCES SENTAD PULL DOWN ADELANTE COPA MANCUERNA CURL MANCUERNA
ESPALDA

X X X X X X X X X X X X
HIPEREXTENSIONES REMO AL CUELLO REMO BARRA T REMO CON BARRA ENCOGIMIENTOS PESO MUERTO ESPALDA SENTADILLA TIJERA CON BARRA SENTADILLA MANCU SENTADILLA SMITH SENTADILLA HACK PESO MUERTO PIERNA

X X X X X X X X X X X X

PIERNA Y GLUTEO
PRESS MANCUERNA VUELOS INCLINADO ELEVACIÓN FRONTAL PRESS MILITAR REMO AL CUELLO POLEA ELEVACIÓN LATERAL LEG PRESS LEG EXTENSIÓN LEG CURL SENTADO LEG CURL CADERA POLEA SENTADILLA MANCU
HOMBRO

X X X X X X X X X X X X
ELEVACIÓN FRONTAL ELEV FRONTAL POLEA ELEVACIÓN MARTILLO POLEA ABAJO VUELOS SENTADO PRESS HAMMER PANTORRILLA SENTADILLA BARRA Z GLUTEOS POLEA EXT CADERA MANCU ADUCTORES MANCU ELEVACIÓN TALONES

X X X X X X X X X X X X
Centro Físico de Página Posterior
DRAKO GYM - Ficha Técnica de Rutinas -
Alto Rendimiento