MARTES - VIERNES

Espalda Hombro
1. Pullover. 4series x15reps 1. Press de hombro . x10reps

2. Remo. 4series x6-8reps

2. Elevaciones laterales. X10reps

3. Peso Muerto. 4series x10-12reps

4 SETS , 45 Segundos de descanso por cada set , al

terminar los 4 , 2 minutos de descanso.
3. Press con agarre inverso. X10reps

4. Remo una mano 45° 4series x10-12reps

Dorsal estirado – termino 1 mano y l otra

4. Elevaciones Frontales. X10reps

5. Remo al cuello. 4seriesx15reps

Primero un brazo luego otro.-pies separados

4 sets 45segs de descanso entre cada set, al terminar los 4

sets descansar 2 minutos.

5. Press de hombros regular. X10reps

6. Encogimiento de hombro. 4series x8reps /sentado

Primero un lado – más pesado.
 6. Elevaciones posteriores. X10reps

4 sets 45segs de descanso entre cada set, al terminar los 4

sets descansar 2 minutos.