TEST MINDFULNESS

El presente test de autoevaluación pretende ayudarte a comprender en qué nivel de avance

te encuentras si es que estás practicando mindfulness, aunque sea desde hace poco tiempo,
para –de esta forma – comprender las posibilidades de mejora que podrían existir.

Anota para cada una de las preguntas una de estas respuestas, luego haz el recuento para
averiguar la interpretación:

RESPUESTAS

1. Nunca o muy raramente verdad

2. Raramente verdad

3. Algunas veces verdad

4. A menudo verdad

5. Muy a menudo o siempre verdad

PREGUNTAS

¿LLEVAS ATENCIÓN PLENA A TU VIDA COTIDIANA?

1. Cuando me ducho o me baño, me doy cuenta de las sensaciones del agua sobre mi
cuerpo.

2. Soy capaz de encontrar las palabras adecuadas al escribir mis sentimientos.

3. No presto atención a lo que hago porque estoy soñando despierto, preocupado con otras
cosas o distraído.

4. Creo que algunos de mis pensamientos no son normales o son malos y no debería pensar
de esa forma.

5. Cuando tengo pensamientos o imágenes que me perturban, "paro" y me doy cuenta sin
dejarme llevar por ellos.

6. Percibo cómo los alimentos y las bebidas afectan a mis pensamientos, sensaciones
corporales y emociones.

7. Tengo dificultad a la hora de pensar en las palabras adecuadas para expresar lo que
siento acerca de las cosas.

8. Realizo trabajos o tareas de forma automática sin darme cuenta de lo que estoy
haciendo.
9. Creo que algunas de mis emociones son malas o inapropiadas y no debería sentirlas.

10. Cuando tengo pensamientos o imágenes que me perturban, soy capaz de darme cuenta
sin reaccionar.

11. Presto atención a las sensaciones, como las del viento en mi pelo o el sol sobre mi cara.

12. Incluso cuando me siento muy contrariado, encuentro una forma de expresarlo en
palabras.

13. Me sorprendo a mí mismo haciendo cosas sin prestar atención.

14. Me digo a mí mismo que no debiera sentirme como me siento.

15. Cuando tengo imágenes o pensamientos que me perturban, reparo en ellos y dejo que
se vayan.

INTERPRETACIÓN:

Los resultados de las respuestas del cuestionario (las preguntas 3, 4, 7, 8, 9, 13 y 14 se

puntúan de forma inversa) y divide entre 15.

Las personas que practican el mindfulness están ente 2 y 3. Si se lleva 1-2 años meditando
suele estar por encima de 3,5. Tras más de 5 años suele subir por encima de 4.

Óptimamente.cl