1 SEMANA: Caractersticas de la 1 semana: o Volumen elevado. o Intensidad alta.

. o Trabajo de fuerza y resistencia en das alternativos, para una mayor ganancia de ambas, o Objetivos: Potencia Aerbica y trabajo de fuerza mxima, mas velocidad

SESION DIAS

CONTENIDOS
Gimnasio: Calentamiento 2*15 Repeticiones + Flexibilidad. 3* 6 Rept // R: 3 importante. CE : -2 Grupos Musculares: Cuadriceps / Isquiotibiales / Gemelos + 1 ejercicio global (Prensa inclinada Squat) Velocidad: rpido concntrico, rpido excntrico

1-3-5

Calentamiento Estndar con progresiones. 3* 10 metros Skipping alto recuperando 90. 3*10 metros Skipping talones r: 90. 6* 10 saltos horizontales ( 3 veces con cada pierna). 2*5* 30 metros velocidad lanzada. Micro:2 Macro: 7. Flexiblidad.

2-4

1* 15Carrera contnua lenta. 4* 1000 metros. A 4 si no puedes marcar distancia corre 4a 160-180 p/m. 10CCL + flexibilidad.

CE: N de repeticiones que se dejan de hacer. La velocidad lanzada hazla con 10 metros de lanzamiento