PLAN DE TRABAJO PERIODO PREPARATORIO II

SESION 1 2 DIA 18 19 45CCL FLEXIBILIDAD DESCANSO. CONTENIDOS

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Calentamiento. Gimnasio: Calentamiento 2*15 Repeticiones + Flexibilidad. 3* 6-8 RM // R: 3 CALENTAMIENTO + 2*7*40 m Progresiones PM: 45 CCL

3 4 5 6 7

21 22 23 24 26

50CCL IDEM DA 3 CALENTAMIENTO + 2*15CCVV 40CCL CALENTAMIENTO 10CCL + E.G. + 10* 50M PROGRESIONES

OBSERVACIONES: Si pasas del programa, entrena algo da si y da no. Si no dispones de gimnasio haz el resto de la sesin. No debes subir de peso. Si bebes mucho (alcohol ), cuida la hidratacin (con agua claro ), y toma hidroxil B1, B6, B12. Si subes mucho de peso es que eres un cerdito tragn. Si pasas del programa, lo entiendo, yo tambin lo hara. Asume las consecuencias de tus actos. Por lo menos haz abdominales. No te engaes a ti mismo, si no haces nada es mejor que dejes el futbol. Nomenclatura: o CCVV: Carrera continua con variacin de la velocidad. 110 Carrera continua media. 10m Aceleracin mxima (aprox: 2 ) 30 CCM. 30 m Aceleracin mxima (aprox: 5/6 ). 70 CCM. 50 m Aceleracin mxima (aprox: 8/9 ) 110 Carrera continua media. CCL: Carrera continua lenta. CCM: carrera continua media. CCR: Carrera continua rpida. P/R: Pausa Recuperacin. Mi: Pausa entre repeticiones. Ma: Pausa entre series. Flex: Flexibilidad. RM: Repeticiones mximas