GUIA PARA LA APLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTOGENO.

(*)

 Ejercicio I: Sensación de peso. (Relajación muscular)

El sujeto se repite la frase:

1. “El brazo derecho me pesa mucho” / “las manos y los brazos son muy pesados”
2. Idem en brazo izquierdo.
3. Idem en piernas.

 Ejercicio II: Sensación de calor (Regulación vascular)

1. “El brazo derecho esta caliente” / “las manos están calientes, muy calientes”
2. Idem brazo izquierdo
3. “Mi pierna derecha esta muy caliente, mis brazos y mis piernas están calientes”

Nota: Se alternan estas frases con las del ejercicio I

 Ejercicio III: Vivencia del corazón (Regulación cardíaca)

El sujeto se pone la mano sobre su corazón y se repite varias veces las frases de
los ejercicios anteriores, agregando frases como:

“Mi corazón late tranquilo y firme” / “mi corazón late tranquilo y con regularidad”

 Ejercicio IV: Vivencia respiratoria (Control de la respiración)

El sujeto repite las frases de los ejercicios anteriores, agregando frases tales
como:

“Algo respira en mí” / “me dejo ir con la respiración” / “respiro tranquilo”

 Ejercicio V: Area abdominal (Regulación de órganos abdominales)

El sujeto se concentra en el plexo solar, repitiendo:

“el plexo solar está caliente” / “el centro de mi cuerpo está caliente”/ “del abdomen fluye
calor”

*se alterna con ejercicios anteriores, peso, calor, etc.

 Ejercicio VI: Frescor en la frente (Regulación de la región cefálica)

El sujeto se repite las frases de los ejercicios anteriores añadiendo frases como:

“la frente está agradablemente fresca” / “la frente está fresca y despejada”
 Ejercicio final: Entrenamiento completo

Se repite las fases de todos los ejercicios, tratando de vivenciar las frases de los
mismos.

“mis brazos y mis piernas pesan...mis brazos y mis piernas están calientes,
siento el calor en brazos y piernas...mi corazón late tranquilo y con regularidad....
algo respira en mí...mi abdomen está caliente...mi frente está agradablemente fresca ”

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(*) adaptado de J. H. Schultz