Conociendo el tobillo, ¿Cómo debo cuidarlo?

Presentado por: Oscar Alejandro Gonzalez Soto

Dirigido a: Club de Taekwondo Kopulso

Club de Taekwondo Kopulso

Bogotá D.C.

Enero 2022
Conociendo el tobillo, ¿Cómo debo cuidarlo?

Presentado por: Oscar Alejandro Gonzalez Soto

Dirigido a: Club de Taekwondo Kopulso

Club de Taekwondo Kopulso

Bogotá D.C.

Enero 2022
 Objetivos

Objetivo General:
Plantear soluciones factibles a lesiones o fracturas en esta articulación que es
generalmente indispensable para el taekwondo

Objetivos específicos:
1. Conocer cómo funciona la articulación del tobillo, así mismo sus partes y
para qué sirven las más importantes, esto con el fin de compartir al lector
información que puede servir para evitar dañar esta articulación.

2. Aconsejar a los lectores, movimientos para fortalecer el tobillo y

prevenir lesiones en esta valiosa articulación

3. Dar a conocer la importancia fundamental del tobillo, ya que aunque se

usa mucho en el Taekwondo, suele influir en la vida cotidiana con
bastante presencia
 ¿Por qué este documento podría ser
interesante para usted?

Esta presentación, está especialmente pensada para los practicantes de

Taekwondo, ¿Por qué?, resulta fácil apreciar que, mediante cualquier práctica, patada o
estiramiento, son participes otras articulaciones que son bastante importantes como la
cadera (pelvis), rodillas y el tobillo.

De otro modo al realizarse la práctica de algunos ejercicios fundamentales para

el taekwondo, esta articulación es bastante vulnerable y puede lesionarse, ¿Por qué se
lesiona una articulación?, Normalmente esto es debido a que se realiza un uso excesivo
de determinada articulación, pero también puede ser por otras razones, la mayoría de
ellas lastimando el tendón que sostiene los huesos, provocando desgarres y finalmente
esguinces o lesiones.

En conclusión; este documento puede ser interesante para usted, querido lector
solo si desea saber información relevante del tobillo y como cuidarlo
 Agradecimientos

En esta parte desearía comentar mis agradecimientos especiales, lo que es

fundamental para mi antes de empezar una presentación, quisiera dar a reconocer a:

Los profesores Marcela y Jhon por apoyarme en mi toma de decisiones con

respecto a elaborar este ante proyecto

El profesor Ziro por sus esfuerzos para brindar información muy vital para el
taekwondo, en especial del tobillo

A mi familia por apoyarme en todo momento, incluso en los más difíciles

Y por último, pero no menos importante a Dios por darme la oportunidad de ser
mejor cada día
Elaboración del proyecto

¿Por qué hice este proyecto?

¿Para qué hice este proyecto?

¿Cómo hice este proyecto?

Contenido
Conociendo el tobillo, ¿Cómo debo cuidarlo?......................................................1

Conociendo el tobillo, ¿Cómo debo cuidarlo?......................................................2

Objetivos................................................................................................................3

Objetivo General:..............................................................................................3

Objetivos específicos:........................................................................................3

¿Por qué este documento podría ser interesante para usted?.................................4

Agradecimientos....................................................................................................5

Elaboración del proyecto.......................................................................................6

¿Por qué hice este proyecto?.............................................................................6

¿Para qué hice este proyecto?............................................................................6

¿Cómo hice este proyecto?................................................................................6

Importancia del tobillo..........................................................................................8

Función del tobillo.................................................................................................9

¿Cuál es la diferencia entre un tendón y un ligamento?..................................12

Lesiones en el tobillo:..........................................................................................12

 Esguince:...................................................................................................12

 Luxación:...................................................................................................13

Una luxación es la separación completa de los huesos que forman una

articulación. A menudo, una articulación dislocada permanece dislocada hasta que el
médico la vuelve a colocar en su lugar, aunque a veces se desplaza por sí sola.........13

Causas:.........................................................................................................13

Tratamiento:................................................................................................13

 Fractura:.....................................................................................................14

Bibliografías........................................................................................................14
 Marco Teórico

Importancia del tobillo

El tobillo al ser una de las articulaciones más comunes y conocidas, es

reconocido especialmente en el deporte. En el taekwondo, por ejemplo, es un mediador
que posibilita el impacto de la zona que se desee del pie en una patada.

En Poomsae, la influencia que el tobillo tiene en las posturas es mucho mayor,

ya que estéticamente el pie debe estar a una cantidad de grados especifica según la
posición que se trate, y para que esto sea posible, es necesario que intervenga el tobillo.

En otros deportes, por ejemplo, el tenis o atletismo tener un tobillo fortalecido

atrae ventaja en cuanto a agilidad se debe, característica la cual es bastante relevante

Por otro lado, en la vida cotidiana fuera del deporte el tobillo permite ejecutar
acciones básicas pero necesarias, tales como: correr, saltar, caminar, montar cicla o
escalar

De ahí, se puede decir que la importancia del tobillo viene de la función que
hace con respecto al cuerpo humano, sin duda una articulación irremplazable.

Función del tobillo

 El tobillo es una articulación que juega un papel importante en la bipedestación
y distribución del peso corporal; la alteración en su biomecánica causa dolor y
predispone a lesiones recurrentes

Bipedestación: La capacidad de mantenerse de pie

Biomecánica: Es el estudio que hace énfasis en la mecánica aplicada al cuerpo;

estudia las fuerzas y los efectos de su aplicación.

Permite la bipedestación y la marcha erguida. Soporta nuestro peso además es la

única parte del cuerpo que llega a tener un contacto directo con el suelo al caminar y en
diferentes movimientos.

El tobillo actúa como una bisagra, compuesta por una serie de huesos cuya
morfología le confiere una gran estabilidad, a la que también contribuyen los ligamentos
y músculos. Debe soportar casi el doble del peso del cuerpo, cuando caminamos, y hasta
8 veces cuando saltamos o corremos, una carga enorme si pensamos que, cada año,
caminamos alrededor de un millón de pasos. 

Posibles lesiones: Los problemas más comunes del tobillo son las torceduras y
las fracturas. Los esguinces pueden tardar algunas semanas o hasta varios meses en
sanar completamente. También pueden ocurrir lesiones en otras partes del tobillo como
los tendones, que unen los músculos al hueso, y los cartílagos, que amortiguan los roces
e impactos de las articulaciones.

Partes del tobillo

 En su estructura se puede definir como un conjunto de tendones, ligamentos y
músculos conocido como capsula fibrosa que protegen a los tres huesos principales que
se conectan en la articulación, Tibia y peroné que son de la pierna y astrágalo que viene
del pie.

Como se observa, El tendón de Aquiles, se caracteriza por ser un fuerte tendón

que mantiene unidos los músculos traseros de la pantorrilla con el pie, su desgarre
dependiendo de qué tan profundo sea, puede sanar de 4 a 6 meses

Posteriormente se encuentran los ligamentos que unifican la articulación del

tobillo, los cuales unifican los huesos de la pierna y del pie, un esguince del tobillo
puede ser causado por un desgarre de estos ligamentos resistentes.
 Cabe aclarar que, si en un desafortunado caso ocurre un esguince de tobillo, lo
mejor que se puede hacer es consultar un examen médico para determinar la magnitud
del esguince y realizar el tratamiento adecuado.

¿Cuál es la diferencia entre un tendón y un ligamento?

Como se observa en la imagen los ligamentos se encuentran sobre el medio de la

articulación, pues su función es la de mantener unida la articulación, mientras que el
tendón, aunque también unifica los huesos del tobillo, permite que haya movimiento
entre ellos, por eso es de vital importancia de que al momento de que ocurra una lesión
se debe conocer que ocurre en el tendón y los ligamentos de cualquier articulación para
definir su tratamiento, función que hace un médico.

Lesiones en el tobillo:

 Esguince:
Un esguince de tobillo es una lesión que se produce cuando se dobla, tuerce o se
gira el tobillo de una forma extraña. Esto puede estirar o desgarrar los ligamentos que
ayudan a mantener los huesos del tobillo unidos. Los ligamentos ayudan a estabilizar las
articulaciones evitando el movimiento excesivo. El esguince de tobillo se produce
cuando se fuerzan los ligamentos más allá de su amplitud normal de movimiento. La
mayoría de los esguinces de tobillo suponen lesiones a los ligamentos en el lado externo
del tobillo. El tratamiento del esguince de tobillo depende de la gravedad de la lesión.
Aunque las medidas de cuidado personal y los analgésicos

de venta libre pueden ser suficientes, es posible que necesites una evaluación
médica para revelar la magnitud del esguince de tobillo y para determinar el tratamiento
adecuado.
  Luxación:
Una luxación es la separación completa de los huesos que forman una
articulación. A menudo, una articulación dislocada permanece dislocada
hasta que el médico la vuelve a colocar en su lugar, aunque a veces se
desplaza por sí sola.
Causas:
La causa más frecuente de las luxaciones y otras lesiones de los tejidos musculo
esqueléticos es un traumatismo.

El uso excesivo, como sucede con el sobre entrenamiento deportivo. La

gravedad de una luxación depende en parte del tipo y la intensidad del traumatismo que
la ha provocado.

Algunas luxaciones se producen durante la práctica de determinados deportes.

Algunos trastornos aumentan la probabilidad de luxaciones. Un ejemplo es el síndrome
de Ehlers-Danlos, un trastorno hereditario muy poco frecuente del tejido conjuntivo que
hace que las articulaciones sean inusualmente flexibles. Las personas con este trastorno
son propensas a sufrir luxaciones y esguinces.

Tratamiento:
Según el doctor Juan Manuel Salas el correcto tratamiento de una luxación
consiste en cuatro pasos:

Reducción: Limitar los movimientos y maniobras de la articulación es

importante para reacomodar los huesos de manera amable

Inmovilización: Llegados a este punto se deberá inmovilizar con una férula o

estribillo esta articulación, para evitar riesgos o posibles fracturas, la cantidad de tiempo
con estos implementos de la articulación duraran varias semanas dependiendo de la
profundidad de la lesión y los nervios a los que llega

Cirugía: La cirugía es necesaria si tras la inmovilización los huesos no vuelven a

su posición original o si en otro caso no deseado quedan dañados los ligamentos, vasos
sanguíneos o nervios

Rehabilitación:
 La rehabilitación tiene como propósito recuperar el movimiento y fuerza total de
la articulación (tobillo), todo esto de manera gradual y progresiva tras retirar el vendaje
y férulas

 Fractura:
Una fractura es una grieta o una rotura de un hueso. La mayoría de las fracturas
son consecuencia de la fuerza aplicada a un hueso.

Síntomas:
Los síntomas de un hueso fracturado incluyen:

 Extremidad o articulación visiblemente fuera de lugar o deformada

 Hinchazón, hematoma o sangrado
 Dolor intenso
 Entumecimiento y hormigueo
 Ruptura de la piel con el hueso que protruye
 Movimiento limitado o incapacidad para mover una extremidad

Además de esto es importante tener en cuenta que no se debe hacer y que se

debe hacer en cuanto a los primeros auxilios

No se debe:
No se debe mover a la persona a menos que el hueso roto esté completamente
estable.
No se debe intentar enderezar un hueso ni cambiar su posición, a menos que la
circulación parezca afectada y no haya personal médicamente entrenado cerca.

No se debe probar la capacidad de un hueso para moverse en ese estado.

Primeros auxilios

Los pasos de los primeros auxilios incluyen:

1. Revise las vías respiratorias y la respiración de la persona. De ser necesario, llame al
número local de emergencias (123 en Colombia) e inicie la respiración
artificial, RCP o control de la hemorragia.

2. Mantenga a la persona inmóvil y calmada.

3. Examine con atención a la persona en busca de otras lesiones.

4. En la mayoría de los casos, si la ayuda médica responde rápidamente, permita que el

personal médico tome las medidas adicionales.

5. Si la piel presenta ruptura, se debe tratar de inmediato para prevenir la infección. Pida ayuda
de emergencia inmediatamente. NO respire sobre la herida ni hurgue en ella. Trate de cubrir
la herida para evitar más contaminación. Cúbrala con apósitos estériles si están disponibles.
No trate de alinear la fractura a menos que posea entrenamiento médico para hacerlo.
6. En caso de ser necesario, inmovilice el hueso roto con un cabestrillo o tablilla. Entre los
elementos posibles para entablillar se pueden considerar un periódico enrollado o tablillas
de madera. Inmovilice la zona tanto por encima como por debajo del hueso lesionado.

7. Aplique compresas de hielo para disminuir el dolor y la hinchazón. Elevar la extremidad

también puede ayudar a disminuir la hinchazón

8. Tome medidas para prevenir un shock. Coloque a la persona en posición horizontal,

levántele los pies unas 12 pulgadas (30 centímetros) sobre la altura de la cabeza y cúbrala
con un abrigo o una cobija. Sin embargo, NO la mueva si sospecha de una lesión en la
cabeza, el cuello o la espalda.

Bibliografías
 https://books.google.es/books?
id=ltyN_JdeF1EC&pg=PA124&dq=articulacion+tibioperonea+inferior&
hl=es&sa=X&ei=ZIdtT5PkGKSv0QWs_vmNAg&ved=0CDwQ6AEwA
g#v=onepage&q=articulacion%20tibioperonea%20inferior&f=false
 https://books.google.com.co/books?
id=dLk4ZP0HuycC&pg=PA201&dq=tobillo&hl=es&ei=-
 LG1TfZqz62BB97otNsN&sa=X&oi=book_result&ct=result&redir_esc=
y#v=onepage&q=tobillo&f=false
 https://web.archive.org/web/20140703202608/http://
tulesiondeportiva.com/lesiones/pie/esguince-de-tobillo/
 https://www.msdmanuals.com/es/hogar/traumatismos-y-
envenenamientos/luxaciones/introducción-a-las-dislocaciones-luxaciones
 https://www.davila.cl/luxacion-tratamiento-y-recomendaciones/