2. MOTIVACION “penti las ganas de seguir”, La motivacisn es una de cualidades eruciales ala hora de lograr nuestros objeti- vos, La persona ml lentosa del mundo no va a flegar Icjos si no tiene voluntad para dedicar su tiempo, esfierzo, enerpfa y atencidn en st preparacién y desempefio. La moti nes La clave para emplear y orientar esas aptitudes. Es el factor que mas peso tiene a la hora de predecir cudnto uno pucde mejorar y cudn lejos va a llegar. Sin motivacién no vamos a Ilegar al limite de nuestro potencial, nunca sabremos cudin buenos podemos Ilegar a ser. Todo se puede trabajar y mejorar (hasta Hegar al limite de nuestras capacidades) mientras uno tenga la voluntad de hacerlo. Es un poco irénico que siendo un aspecto tan central en la vida humana, la moti- vacién no sea tan fiicil de definir. De hecho, Glyn Roberts (psicélogo del deporte noruego con varios fibros sobre el tema) sefiala que hay al menos 32 teorias acepta- das en la comunidad cientifica que tienen su propia definicién del concepto. En parte, la dificultad para definirla es porque no es aigo que se puede ver 0 tocar de manera directa (como, por ejemplo, una silla sobre la cual uno puede sen- tarse a leer este libro) pero se puede suponer, deducir o inferir a partir de conductas que si son observables. Valga un cjemplo para aclarar: a veces se dice “este depor- tista si que est4 motivado”, pero en realidad no se puede observar la motivacién de manera directa, lo que se puede ver es lo que esa persona hace (sus conductas): llega siempre antes del horario de entrenamiento y es el tiltimo en irse, trae todo su equi- pamiento en perfecto estado y listo para ser usado, la intensidad con la que entrena, cémo persiste cuando las cosas no salen de acuerdo con lo esperado, estudia su de- porte, conoce su historia, analiza videos, pregunta para aprender mas, clige quedarse en casa y descansar apropiadamente en fugar de otras alternativas que se le presen- tan, etcétera. Es decir, son conductas que evidencian su interés, su entusiasmo, su esfuerzo, su dedicacién, su empefio, su pasidn y a partir de esto pensamos que es una persona que esté motivada por mejosar en su disciplina. Entonces, como no hay un extendido acuerdo sobre el concepto, vamos a emplear una definicién muy simple. Puesto de manera sencilla, motivacién es las ganas que tenemos de hacer o lograr algo, combinadas con al menos cierta convie-7 DEFOR anpo 10 FORTALEZA MENTAL PATA EL, DEFOR NANI 46 eNTR hacer alga se vefiere al anbelo de realizap weer aly A " ir la sensacion que experimentames, , vin bas I de: silo. Ese cidn de poder hacerlo. | i dad por el simple hecho de ; owvar all wae tammy teaizanal y Taga 0 personnal, DIejorar ng H flay vo puede relerir {amar a ae Mee pt nett acei6n. La enerpia y | Hsica) 1 fa faet7a a aividad, la frecuencia y la constancia con fy “in ae i enacidad frente & os obstdculos, su compronitda aoa a ners ganas, Una emostracon de La motivacién es lo que todos relic ae eee acer oa sacrificar por aquello que quiere. Sin ddan Seer alémiea pero es lo sticientemente clara como ; Para adentratny, 2 fy (6 ony 8 Wlensidag gM Con en “om tenemos Ia motivacién alta sentimos entusiasmo Por el CNtrenamieny, ia y tenemos un encendido interés en encontrar manera ae opera oros en llegar a las précticas y nos dejan las Haves pa gresar, Somos los primeros en Ileg 100% de nuestro esicens: Para cerremos cuando terminamos, damos el de ‘ee i Y Pasamos ti po adicional intentando mejorar algiin gesto wenico © Cestreza, tenemos los obey, vos claras, y buscamos completar cada parte del entrenamiento, ; En cambio, cuando hay falta de motivacion aparece Poco afan de ir al entreng. miento, se va slo para cumplir y se hace el esfuerzo minimo indispensable, Uno trata de evitar la actividad, busca motivos para tomarse dias libres y cualquier lesién 0 malestar menor (0 incluso inexistente) es causa suficiente Para no entrenar, Los objetivos suelen estar mal trazados, por ser poco claros, facilmente Conseguibles 9 inalcanzables (se trataran los objetivos en el capitulo 6). En este estado apenas cum plimos con el plan de entrenamiento y nos alegramos si por algin motivo la pric. ca se suspende o se acorta. La motivacién no es algo totalmente innato o que sdlo provenga de adentro de la persona. Aunque es influenciada Por factores externos, tampoco es algo que se pueda controlar completamente desde afuera. La motivacién (0 esas ganas de hacer las cosas) es el resultado de un complejo proceso en el que interactita un Conjunto de variables sociales, ambientales e individuales que tienen un notable impacto en va, la intensidad en la préctica de ea imo término, el rendimiento. roceso en el que se produce la interac- , predisposiciones, experiencias, biolo az de aleanzar el abjetivo buscado, is (€s decir, cémo le podria afecta logrst 1 cal (cunt a recompensa o al castigo potencial (cuanto io “fe Sancién eventual). Como ya se sefialé, también a n a afectar la motivacién, en el arg jempliticanssloai " senel lifican s nos de los factores influyentes, Nercose “ © no el objetivo) y ef fe importan el premi Nes situacionales va Valor atribuido a | eeMOTIVACION 47 La interecion enty estos {actores va determinar la motivacién del deportista quese vert reflcjada a nivel cognitive, emocional/atvetive y conductual, Esto, final- mente, Va a aftetar su rendimiento. iS eC cc > Factores LS EOE TEDE SS Resultados / Historial sNecesiciacies + potereses + Estilo del liderazgo s Matas + Facllidades y atractivo sCreencias de las instalaciones y Personalidad + Factores biolégicos recursos + Influencias interpersonales Valores sociales *Vinculos / Relaciones PDC) COLT Ltey Consecuencia Crna) COG Cr Cd Besar *Eleccion de tareasy objetivos +Emociones + Persistencia positivas +Intensidad + Satisfaccién *Esfuerzo oO 1 Figura 2.1. Modelo interaccional de motivacién. Motivacién PMc led La influencia de factores situacionales 4Cémo te afectan los factores situacionales? Ha habido entrenadores que te han motivado més? {Otros directamente te han desmotivado? {Hay tomeos, partidos, rivales © competencias que te motivan mas que otros? gCémo afecta a tu motivacién tener a disposicién nuevos ele- mentos 0 implementos para entrenar y competir? {Qué otras cuestio- nes de la situacién o del contexto afectan o han afectado tu motivacién?L POWTALEZA MENTAL PARA EE DEPORT . pvrReNANno T Pr oni DET MOTIVACION iene dos dimensiones prineipal veil que Una persona emplen ¢ rade de emperio qu per tiple en yp Jacionada eon cuin activad La motiv jad Vs cb el win Va aestat rel c © ener i na ; vo (en tiempo y cheney va a realizar al intentae ie Nig i e3U jn ale Der ney mn m meta» cnxantn va a porsevernt win a reticre a las situaciones 0 actividades que fe refiere 0 148 deter sana, codnto eshter Persona by aida, Histi relacionada con los objetiver Fecit, sus motives para realizar la actividad, 6 es decit, 8 | el tema de los objetives en el capitulo 6, + Dir ls cuales se siente profundamente Man, *Dhica Fatas dos dimensiones estan muy relacionadas entre si y tienden a ir d, cone persona siente mucha atraceion por tina actividad 9 por un objting aoene aneepeidad al practicar actividades que lo acerquen a conseyuir exe pac Volviende a la definicién presentada, las ganas serfan la intensidad y ese Ae se Ja direccidn del esfuerzo. Mantenet el entusiasmo por el deporte que te Meve a alcanzar tus grandes metas, reauiere contactarse con aquello que alimenta tu pasién, entender como nacié amar y tomar conciencia de qué es lo que manticne esa Ilama encendida acti mente. El ejercicio ¢Por gué participas en deportes? invita a repasar esos motivos, 2 ‘encontrar el origen de tu motivacién y también a hallar qué hace que sigas comero- ido. Esto va a estar relacionado con tus razones, tus necesidades, tus objetivos, tus clecciones, todo aquello que hace a la direccién a la que apunta la motivaciin iPor qué participas en deportes? : Pasa un tiempo recordando tus experiencias con e] deporte durante t nifiez. Revive la alegria pura y cl regocijo que experimentabas las pri- meras ocasiones en que empezaste a jugar deportes. Piensa en expe ricncias especificas de juego que tuviste siendo un chico, experimen tando el deporte en el barrio con tus amigos. ,Por qué te gustaban tanto los deportes cuando eras chico? Escribe algunas de las razones de por” qué te atraia juyar, tos juegos, el deporte y Ia actividad fisica. gEm slo Porque te gustaba estar con tus amigos, estar fuera de tu casa, pateth ‘Pasar, tirar-o atajar ta pelota, o yer cuin rapido corrias? Cualesquie™ ‘que fueran las razones, describelas, asi como los sentimientos que 4 eeneraba. ;J'ueron éstos los comienzos de tu pasion por el depos? __ Ahora pass algiin tiempo pensando sobre el papel que el deporte tet ‘actunlmente en ts vida y 6! lugar que ocupa en tw estilo de vide. 2%MOTIVACION 49 iio que continuaras tu participacién en el mundo de los deportes? gCual es tu relacién con tu deporte y con los que te rodean que tam- Sign estin involucrados en tu actividad? En general, tu amor por tu deporte y por los deportes, zha aumentado o dismninuido? {Por qué causa picnsas que has mantenido tu pasion, 0 por qué erees que ha mermado ese sentimicnto hacia tu deporte y el papel que juega en tu vida? Escribe una lista de las razones por las cuales disfrutas partici- pando cn tu disciplina a esta altura de tu vida, {Qué ha causado que siguieras activo, y por qué es ésa una de las cosas mas importantes en tu vida? Compara tus motivos actuales y tus razones para participar en el de~ porte con la lista de tu nifiez. {Como han cambiado tus motivos duran- te los afios, 0 son basicamente los mismos? ,Qué significa la actividad deportiva actualmente?. ;Todavia amas su practica y la felicidad que te brinda? ‘ t En este caso si vale la pena preguntarse tanto por qué como para qué uno prac- tica deportes, ya que eso es lo que te va a sostener en los momentos dificiles, cuan- do las cosas no salen bien. Apunta a conocer la fuente de tu empuje y tus energias que alimentan la busqueda del éxito. Los deportistas que pueden seguir en contacto con su pasion, que juegan con el corazén, como cuando recién empezaban, son los que siguen disfrutando de su actividad ante el rigor de los entrenamientos, las com- petencias, las exigencias y adversidades del deporte. El Cuadro 2.1 presenta diferentes motivos que las personas dan cuando se les pregunta por qué practican deportes. Estén organizadas en tres categorias: (a) desa- rrollar 0 demostrar competencia y aptitud fisica, (b) obtener aceptacién y aprobacién social y (c) disfrutar de experiencias relacionadas con la participacin deportiva. Por lo general, estamos motivados por multiples razones simulténeamente y éstas pue- den cambiar con el tiempo. Dependen de cada uno (segiin experiencia, edad, perso- nalidad, género, cultura, etc.) y también de lo valorado socialmente. Cuadro 2.1. Razones para participar en deportes. Competencia y aptitud Aceptacién social y Disfrute y sensaciones fisica aprobacién positivas Aprender o mejorar Estar con amigos Divertirse habilidades Conocer gente/ socializar | Emocién / Excitacin Ser bueno en algo Hacer nuevas amistades | Desafio Avanzara.un mejor nivel | Sentirse parte de un Sensaciones de Dominar destrezas grupo/equipo movimiento dificites Reconocimiento social | Estética1. PARA EL 50 PNTRENANDO TU FORTALEZA ME ——— Competenclay aptitud ‘Aceptacién social y Distutey senna fisica aprobacion ene ‘Aprobacién por parte Busqueda de activa Lograr metas ctvecoe Sentirse exitoso “ ee oo paid oss ; a ico/estar | Aproba: acion de ene aa del entrenador Accién ‘Sa Mejorar salud Estatus social Acceso a equipamiento Ser més fuerte Espiritu de equipo Mejorar atractivo Clima de equipo Competir | | ‘al menos dos motivos adicionales importantes que no estan en esta j pensas tangibles (dinero, trofeos, medallas) y por obigaiing ios motivos, en realidad, es mas inditecto, suele sere ‘on de cierto nivel de competencia o aptitua fisica (5 supera a otros, entonces se obtiene una recompensa). El segundo suele tener que ver con recibir cierta aceptacion por parte de alguien. Sobre todo los nifios y adoles. centes muchas veces hacen deporte porque sienten que los obligan a ello, pero en dad lo hacen para evitar algin castigo asociado con la opinién de alguien importante. Puede existir algiin caso extremo de alguien que sea castigado fisica- mente o de otra manera por negarse a practicar deporte, pero en general la coercién pasa mds por sentirse no querido 0 no valorado si no se realiza alguna actividad deportiva y, seguramente, si ademés no se es exitoso al hacerlo. | No todos los deportistas son motivados por las mismas cosas. Entrenan y com- piten por diferentes razones. Es importante que cada uno identifique sus necesida, des motivacionales ya que éstas estan en la base de sus metas. Para sobresalirenel deporte es indispensable tener una razén para hacerlo, un propésito mas profundo que esté mas allé de simplemente ganar. Eso es lo que distingue a aquellos que tie, vy fortaleza mental. Eso es lo que hace que perserveren durante [os altibjes a aparecen cuando uno busca un mejor rendimiento. Eso es lo que mas placer les da | | Existen ta: para recibir recom coercién. El primero de est consecuencia de la exhibici reali de la actividad que practican y es el origen de su pasion. FN Ted La esencia de tu motivacién Contesta las siguientes preguntas: ic? | > A través de tu practica deportiva, gqué es lo que quieres conseguit?: : > (Tu respuesta) > Si consigues eso que quieres, gqué es lo que obtendris? > (Tu respuesta)MOTIVACION 51 SST ConsiAuiey E80, ZqUE es To que oblendiiis? > (Tit respuesta) > Sientonces consigues esto titimo, qué os lo que obtendris? > (Mi respuesta) Cada resptiesta te Teva a un nivel mis profindo en tu motivacién, en cones para sostener el esfuerzo, Puedes: seguir haciendo ta misma 1s eees mis, cuando notas que yi no tienes’ nuevas res- n, Esto nos. thus Tar pregunta vari puestas para dat, ahi Hegaste a la esencia de tu motivac eonecta con el propésito, con el sentido que tiene tanta dedicacién, con “un para.qué mis intimo que alimenta tu pasién, Como sefiala el psicd- Jogo inglés Graham Jones, 1a motivacién trata de tu propia existencia y delo que ti representas, es tu razén de ser y el motivo de tu esfuerzo. Por eso'es necesario revisar de vez cn cuando sus cimicntos. TIPOS DE MOTIVACION Para seguir comprendiendo la motivacién vamos a adentrarnos en una de esas pares del libro que quiz tienen mayor complejidad teérica. Entre las multiples teo- rias que se han desarrollado para explicar la motivacién y el desarrollo de los seres humanos, una de las que se presenta como de las mas sdlidas y con mayor poder explicativo y aplicado es la Teoria de la Auto-Determinacién (TAD), cuyos propul- sores principales son los doctores en psicologia Edward Deci y Richard Ryan. Esta teoria, que de hecho es una compleja macroteoria con cuatro subteorias y cerca de cuarenta afios de investigacion y desarrollo, apunta a explorar y explicar la motiva- cion humana desde un enfoque basado en necesidades y pone el acento, como su nombre lo sugiere, en el grado en que las personas eligen sus conductas (de ahi el concepto de autodererminacién). En principio, se parte de la distincién fundamental entre motivacién extrinseca ¢ intrinseca (Cuadro 2.2): + Motivacién extrinseca: Una persona esté motivada extrinsecamente cuando su comportamiento est4 movido por conseguir alguna recompensa que no esté directamente relacionada con Ja tarea que realiza. La conducta sirve para alcan- zar otra cosa, por esto se dice que es instrumental (un medio o instrumento para otro fin). Por ejemplo, un deportista profesional puede ejercer su actividad sola- mente para conseguir un premio en dinero, un chico puede jugar para satisfacer a su padre, una joven puede correr para mejorar su estado fisico (su mejora fisica €s consecuencia de su actividad, quizA no le gusta la actividad en si, la realiza solamente para conseguir ese objetivo). Las recompensas pueden ser externas {premios, dinero, trofeos, etc.) 0 internas (salud, estética, mejorar autoestima, orgullo, etc.).*(asaeuoprejai A gpuaradwuo> ‘upPeUIUUAIsporne) se9]syq se2}69]0>)sd 7 sapepisa2ou ua epeseg psy - ‘Se215q Se21B9j03/sc aU Ua epesed BisaON . “(Sepepose sesuadworas ‘soysandoid soana(qo Se] ued eqesazayU) anb o>jun so] opezued|e opuaiqey une ‘odwan }) Base) &| Jod spzaqut jo sinBu jpua einpiad Bare) e| od spuayul jg « | 9}9N5 as Seow sey sepruasqozan an “sesuadwiosai se] aquelpaw soqua}weyodwod ns e[nbar aquaweusayxa mene 0 RjoNUOD OWUS|L Es!UOdAap [3 - apand eysyodap jap eynpuod eq - “euosiad e] e eUsayUIO sesuadiuora, e!doid ns usayxa esuadwwodai eun suaygo 59 eWS|W JS UB UY UN SB PEPIANIE eT = med opawi un sa pepianre e] - “(aye ‘oqualwpeueras sewsaye | ‘soajon ‘seyjepaw ‘ouautp) pepanre esuadwiona! eunBje ap zapuadap uls eye euiarxe esuaduiopay 2un *RWIS|W PEPIANDE B] UCD EUO!IEIA1 BS * ‘ap PAePadxe e] UO EUCIDE|S1 3S ~ oasttajut 9 vodsutayr9 Uo!ODAWOPY AULD SHURA TT PED {som -ideo [a Ud sowaiaA OtUOd) «to/f ]9 UO Sa]eIUSUEPULY sauoysuatutp se] 2p BUN ow ) eoyjguoane ewe Aranuoad as anb (wUISILU Is Ud RIOL LUT S2 PUPL “advo 9p Ja uo ugtoUjay vUBAIED BUN aud! BSUN you tun opuEnd igparqout ap o420U09 [F $9 UO]NVAON 2 puplanoe 889 OPEL ty age 98 AIISUHOTE sspgott ou OIS9 CU Ssoruanntt SOMO spoosuUnIN? tae OUI}! so AOL 9 SOSLD SOISO UE| "IST oni ou ‘sesuadiuosaa seso opueasng PEPLAB? TT 2.98 owod ‘onbiad waasu}ayuy UO} ANOU S? aquatue nt nde aug} euo}> avasng ‘pres Ch gpnofau “US! au) ~ stad srepianie soumzyjrar sagaa seyonul g1oet ie a mundus Ou *popranian vy 9d 404 arb 9uaH CN a : “2d y boood vidoud ns. $9 pepsin wy TNT aa ey epi K] a] anb ugisauysnes Up am aS ments 8D eur tee 2 ayuesazayuy psianauia anbwod 9 ape eat ah S89 a 0 ouays9 ovsaH91 9P vous uo PTY PX aquauuwaasuyany opeaHout LISS ONPHELET 0998 wy VER aanoaata wa vad WH— | = NECESIDADES BASICAS $ conduc amente motivadas psicoldgicas innatas bisicas que todas las idadles que han plan ores de fa TAD proponen que das sobre ciertas nece idade: a, Apoyados en sus investigaciones Los aU an ascent esti ae Jas neces nas tenet r do son: . ray . amie: Crees de que uno ese nciador y rear de las propa ae lo que hace y cinta dedicacién (tiempo, esfucrza) ves Es decir, que uno lige Je brinda a esa tividad, ; : Competencid reencia de que uno puede interactuar eficazmente con cl ambien- rsd fi 1 | ‘decir, que uno es bueno (0 eficaz) en lo que hace. El término competencia Ninel sentido de tener capacidad para una actividad 0 tarea, no en el de te. se emplea medirse contra otros. ; « Relacionarse: La biisqueda y el desarrollo de relaciones seguras conectadas con tras. Es deci, sentir que pueden establecer vinculos saludables y una conexién genvina con los demas. Estas tres necesidades actitan como mediadores del impacto que tienen las dife- rentes variables situacionales (es decir, los factores sociales y contextuales) sobre la mativacion y, en definitiva, sobre la conducta de la persona. El grado de satisfac- cin de las necesidades psicolégicas innatas va a influir sobre muchas cuestiones relacionadas con el desarrollo, el rendimiento y el bienestar de los individuos. ‘A partir de estas necesidades basicas se desarrollan motivos mas especificos (de rendimiento, dominio, conocimiento, afiliacién, disfrute, diversién, sensaciones positivas, es decir, aquellos mencionados en el Cuadro 2.1). Enel contexto de esta teoria, ser auténomo significa actuar de acuerdo con el self de uno, significa sentirse libre y tener decision sobre las propias acciones. Cuando son auténomas, las personas estén completamente dispuestas a hacer lo que estén haciendo (porque lo eligen) y van a dedicarse a la actividad con interés y com- promiso. Sus acciones emanan de su esencia, asi que estan siendo auténticos. Lo opuesto a ser auténomo es ser controlado, que significa actuar porque uno esta sien- do presionado a hacerlo. La automotivaci6n, a diferencia de la motivacion externa, €sié en el corazén de la creatividad, la responsabilidad, y el cambio duradero. La menipulacién o presién externa puede traer obediencia o sumisién pero con esto *parecen varias consecuencias negativas, entre ellas, el impulso a desafiar, rf a intrinseca representa una enorme fuente de energia. Es el impul- aden . buscar nuevos desafios y posibilidades. Se refleja en el valor que se thi, de crecimiento personal yal desarrollo, y al deseo de buscar novedades y personas ee y expandir las propias capacidades, de explorar y aprender. Las Shed uscan actividades que les interesan y que requieren de su creatividad 'a, donde se pongan a prueba su capacidad y recursos. apORTALEZA MENTAL PATA PL DEPORTE u s4 ades psicologicns hasicas es esencial para tq g, esi avestipaciones demuesttan que esto esi pigs ee fa VEE alto rendimicnto. A partir dle esto tambign se enestat Y a do de ANIMES vitalidad y aulocstina. Fin ef dg Pliedoy, s come est ig diafiute, menos presiin y més chore, alia en / om yor tanto, est permite a los atletas consagy que omiso a entren’ AlN en 4 Asn Satisli jodos los domi do con mayer bi estione vised xtvisoe’ jn y el cOmPT predlevit et mmotivacidn i i a as ane Ja motivacion ¢ horas, 1a dedicaet AcERCANDONOS ATLA PRACTICA de estas alge intrincadas palabras académicas y pasamos a alge JIamente. Los deportistas estan acostumbrados a escuchar cop, «lo que tienen que © deben hacer, Lo escuchan del entrenador, del Preps. tinuamente 10 4 ice el médico, el nutricionista, el representante, ef rador fisico, de sus padres, S¢ lo di isico, de sus P q pact Ios dirigentes. {Hasta he ‘escuchado a psicdlogos decir frases 3 ts itrados”! : tuna pesada mochila de obligaciones y presiones. Es fundamental percatarse de que en el fondo no tienen que hacer nada de esas cosas que supuestamente tienen que focer no es una cuestion de vida o muerte. Si no las hacen el mundo seguiré fun. cionando y ellos seguiran en él. Por ejemplo, gfienen que seguir rigurosamente un plan alimentario?, gtienen que ir a entrenar?, {tienen que descansar apropiadamen- te2, geben hacer los ejercicios de estiramientos? En realidad, jno! Cuando la per- sona toma verdadera conciencia de que esta en el deporte porque lo elige todo su panorama cambia. La pregunta que el deportista puede hacerse es: {qué quiero alcanzar? Y a continuacién: qué puedo hacer para alcanzarlo? Esto tiene algunas variantes: ;Cémo me quiero sentir el dia del torneo (0 del partido)? (Qué puedo hacer en el entrenamiento de hoy para sentirme asi? Esa es la forma de pensar que Jo va a llevar a un mayor bienestar, salud y rendimiento porque va a estar impulsa- do desde su deseo, no empujado desde afuera. Entonces, ya no es “tengo que ir a entrenar”, ahora piensa “quiero ira entrenat para alcanzar mis objetivos”, Ya no es “tengo que respetar mi dieta”, sino “para lle gar al torneo de la manera que quiero, puedo comer mas saludablemente”. Tampoc “tengo que acostarme temprano”, sino “para sentirme mafiana fresco a la hora del partido puedo descansar bien.” 7 ie = ee giro en la percepcién de la situacién, pero con un impact? not pe is al deportsta en el asiento conductor de st carrera, lo hace consciene de eee aria por lo que hace, lo involuera mis, ¥ Me isreonllbe que vane ie a ve forzado por el medio exterior. En definite 7 entrenamiemto, gular i ue ala cancha, 2! entrenador puede proponer un pl al) a actividades ( pla ese 8 camo sabimnos cotigiano? Muy senei (es lo que se espera de quien cum| | | ]MOTIVACION 7 pero cl deportista va a ser quien solamente acate esas instrucciones o las haga con rtorazén. Quiz de entrada esto no les eaiga simpatico a los entrenadores pero es ista «acho mis realista que andar convencido de que los deportistas tienen que hacer lo dicen. El entrenador puede pensar “pero si no lo hacen los saco de! equi- upuesto! Somos libres de clegir nuestras conductas pero no somos libres las consecuencias de éstas, condicional, “Si... (hago esto), entonces... (el resultado sera aguelloy", que a veces perdemos de vista, pero que es lo que nos abre las puerias a ineleccién y a sentir que elegimos lo que hacemos, es decir, a actuar de manera autodeterminada. Damos cuenta de que tenemos opciones, que pueden ser mas 0 menos atractivas (por ejemplo, ir a entrenar o quedarme durmiendo), nos permite entender que, en definitiva, realizamos las cosas porque queremos. Muchas veces pensamos “fengo que ir a...", “debo hacer...", pero cuanto mas nos acerquemos a la autonomia, a tomar conciencia de que hacemos las cosas porque elegimos, mas motivados vamos a estar. Entonces, {qué puede preferir un entrenador? ¢Trabajar con deportistas que obedecen cémo robots sin pensar las cosas 0 deportistas que ver- daderamente estan comprometidos con lo que hacen y toman cada dia de entrena- miento como una oportunidad de crecimiento? Elentrenador mismo con relacién a su labor se puede cuestionar: ,cémo me quie- ro sentir hoy cuando me vaya a acostar? {Quiero sentir que contribui al desarrollo de una persona, que tuve un impacto positivo en la vida de otro? {Quiero sentirme satisfecho con los objetivos que alcanzamos trabajando con mis deportistas? {Quiero sentirme cada vez més capacitado, seguro y conocedor como entrenador? Entonces, qué puedo hacer para sentirme asi? Entre otras cosas puedo disefiar ejercicios inte- resantes para el entrenamiento, puedo preguntarle a algtin deportista que no veo del todo bien cémo anda, qué le est sucediendo, puedo estudiar algin libro 0 video sobre mi deporte... ; Tengo que hacerlo? No, no tengo que hacerlo, puedo seguir perfectamente como estoy ahora pero, nuevamente, ,cémo me quiero sentir?, .qué quiero alcanzar? Qué clase de entrenador quiero ser? Este simple cambio de perspectiva nos ayuda a corrernos del tirano y controla- dor “tengo que”, y nos pone en control de nuestra vida. Aunque los “tengas” muchas veces nos obnubilen, en realidad, ver el mundo de una forma u otra es una eleccion. Lasituacion en si no cambia, cambia la percepcidn de la situacién, pero por eso todo cambia. 4Cémo se vincula esto tiltimo con aquellas palabritas mencionadas antes (auto- determinacién y competencia) que, en realidad, usamos muy poco en nuestra vida cotidiana? Muy facilmente. Cuando pensamos en términos de los que gueremos hacer estamos buscando satisfacer nuestras necesidades de autonomia. Cuando pen- samos en términos de lo que podemos hacer estamos alineados con nuestras necesi dades de sentirnos competentes en lo que hacemos. Entonces, cuanto mas veamos la vida a través de nuestros quieros y puedos més cerca de la motivacién intrinseca vamos a estar, Como ya se sefiald, pensar en términos de lo que tenemos que hacer po". Por para legit Siempre esti ¢sRENANDE A MENTAL PARA Bl, DEPOR roRTALtzZd ME TAL PARA BL, DEPORTE yu PNTRENANT 6 wy pas pone det lado de kas presiones y ob ee sels internaliza y 08 hens introyectado o internalizado (mas ad ¢ que jemnamente Aa ot i 4 libre de clepi gue sien ge que | deportista €s libre de elepir sus cong, tem elogir las consecuenelt de tas. Por ejemplo, cl profi, nono es fibre para © log nar pero NO puede elegir las consecuencias dee . tal wreétera), Uno puede no cumplir con sit parte de yy gg copone 4 ATEN pre ests fa open Je cept fy, enn ai spido, incertidumbre sobre el futuro, mala ral : i que supone que es mejor sobre la base de las conseoy decide abe to que quiere 0 lo que quiere evitar. Lo importante ¢5 7 cias previstas, decic onal (‘si-entonces”) ives opciones que tenemos, orca % net e libro practicamente no encontraran, como habran ae recap evista que pretende tener éxito fiene que (0 debe) hacer ind 60, frases a tipo “el bai Te alosoffa que atraviesa el texto, la idea es brindar inf rocantnie is aque pueden ser exitosas), presentar opeiones, y que el ei clija qué camino va a elegir, si los usara y, en todo caso, cuales empleara. BaCIon, chante sebo hace fo su variante debe hat impuestas eX procisara mci" | Ietay Vuelve a resaltan ¢ per es titre de clegit 0! eiones. mermas one saveamente 8 ume Io tiene que entre way be decir que Conducta completamente no autodererminada (el nombre técnico es motivacién extrinseca con regulacidn externa)!. Es la forma clasica de entender la motivacién La conducta es regulada de manera externa a través de premios y casti- personas controlan. La persona simplemente obedece a lo que le dicen. Paricipa en las actividades porque otra persona (por ejemplo, padres 0 entrenado- res) lo esti presionando, Puede trabajar duro pero es porque siente que iene que hacerlo; la motivacién es puramente extrinseca, Acata porque siente que no tiene otra opcién. Si no operan los controles externos la persona va a mostrar minimo esfuerzo y poca calidad en su ejecucién porque en si no le importa lo que hace. Hay deportistas que sienten su deporte como un trabajo que realizan simple- para ello y, basicamente, les provee el sus- nsas que los ayudan a extrinseca. gas que otra mente porque tienen talento suficiente fento econdmico. Del deporte sdlo les interesan las recompe! aeceder a cierto estilo de vida. En este caso el atleta piensa: “Voy a ira la practica de hoy porque sino el entrenador no me va a poner en el partido de mafiana y no voy acobrar el premio”. ‘También puede ser un deportista que tiene burnout 0 que en realidad deberia contemplar ta decision del retiro pero, por otro lado, no se visualiza en otro rol, no siente que puede hacer otra cosa (su identidad est4 absorbida por su deporte sin Poder contemplar otras opciones) y simplemente sigue cumpliendo con la rutina que viene Ilevando, " Debido al cardcter divulgativo de este libro se ha adaptado la nomenelatura de los diferen- ts fr *tpos de motivacidn extrinseca con el fin de que sea mis claro para el lector.58 pseiRENANDO TY FORTALEZA MENTAL PARA EL. DEPORTE > Conducta con autodererminac jon baja (amada regulacién introyecta Hla), 1g % Conducta cor Gunner” jos unotivos de sus ucciones, Pete todavia ny gy persona empieza a interna slemente reemplizt la fuente externa de contro) ct fi mutodcterminadia porque SNPICN ansiedad). Laws FeCOMPENSAS y Los cas biaebilaiie a ts andose cn las emociones generadas, Ly person ineralians am pero To ace pordue mevesitaalivianse ey bien pucde Hegar a tr que newest a tambien puede Hegar a TFA ansiedad que acompana Ia sensacion de fragas, sng rae mate taquipara su valor €OMO PeTSONA CON las rece, prancipalmente porque ; persona eon ls i Semenosprecia cuando siente que fracasa, 5 yn, Esto sucede j oc) reconocimiento extemo. rea eae de motivacion que empieza a ser interma Pi Con autodeterminacigy ee pore cis ticta vive el deporte con sentido de obligacion y presién autoimpues., baja porque cl al lacion introyectada porque leva para adentro la wo este nivel se Hama de rege c {por cso este nivel Se Ula su conducta). Se vive con un tono emocional neyay. re a coae niga © conflicto entre las demandas autoimpuestas para hacer ciertas cosas valor o que se hace. Piensa “me voy a sentir con culpa si hoy no voy a see nes lo correcto, ¢$ 10 que hacen los fracasados” 0 “si no voy fallando a mi familia”. En el fondo la persona no Io n que esta mas motivado que él o ella. perc entrenamiento, falta 2] entrenamiento, le voy a estar hace para si misma, lo hace para alg + Conducta con autodeterminacion moderada (regulacion identificada). Agu; de autodeterminacion, la conducta realmente empieza 2 aparecer un mayor nivel r 2 tae ene Ge unz eleccién, evaluando conscientemente las opciones disponibles. La persone tiene una alta valoracion de la conducta y la considera importante en orden Ge conseguir resultados que estima personalmente. Por tanto, escoge libremente hacerla eungue no Je resulte placentera en si misma. Entonces, trabaja duro porque le gustan izs recompensas tangibles asociadas a tener éxito. Aprecia los beneficios que le trze. Es una forma de motivacién mas estable y perdurable que las anterio- res, El ztleta puede pensar: “si mejoro mi resistencia voy a terminar mejor los par- tidos, voy 2 ir al entrenamiento para trabajarla.” > Conducta con autodeterminacién alta (regulacién integrada). En este nivel también elige, sin embargo la eleccién est en armonia y es congruente con sus valo- res y creencizs nucleares. Las conductas le resultan interesantes a la persona y real- mente Io entusiasman aunque las realiza buscando algi resultado 0 recompensa en particular (io con la actividad en si misma como tnica recompensa). En este caso trebaja duro porque lo disfruta. Tener éxito le genera orgullo y satisfaccidn y las recompenses que recibe le permiten hacer cosas que también disfruta realmente. La regulacion est4 integyada en su persona, esté en linea con sus valores. El deportista puede ravonar; “el viernes a la noche me quedo en casa (en lugar de salir con mis zmige:), para mi ¢s muy importante dar todo para mi equipo”. También encuentra en el deporte unt forma de expresar sus valores, por ejemplo, sus logros le pueden vervir para realizar donaciones para alguna causa o generar conciencia sobre alti tema que fe resulte de interés.39 seysausig + sewajqoid ap ug!an}os « pepianeai> + spiayul » OyualWpued O92 Oplua}sOS eZURYuoD » q RIDUAISISI8d + COREE} g i afezipuaidy + 2 1 okey = i “epuauauied Gpusiseiod SeDIse § Aepuayadwior Aepuayaduios seo1609} dale 5 ‘guiouoane ‘equiouoine ap & S ap opausr oxy ‘opnuas ofeg pan} = $ pa umd seso> yeu apey 5 2 wowerey owe ayueuicduu 59 oe auupuasieyrs —_—_anbo6uay 0} @2ey awuaoesgns | 73 2 anbiodobeH1, anbiodobeuor, gcrrganie’y esedoSeyor, anblod oBeyen, *AOC1ON, —fPwuonweuczey) S § M 3 = g p>asuqut popoibayu ppooynuap! —_poy2ekonut purayxa ugpenbar |g y ug/e|nBau us g ugpojnbay ugi20)n63y ugppjnBay ug)pjnBay ugrpjnBay ap 0153 g 8 a A o A a CEI CECE eynpuod 4 epeulwarapoine upeAnow epejoxquo> ugirennow. alee 7 7 \ A \ wopeum | F eae epeiapow efeq epeujuarsperne —uppeuwuarepane | MI@POINE | O juarapoiny —UppeL|Wdepeny —_UpPeUjUapoIny —_ouaUAWeIa|dwIO> ‘ap epuasny @p [PAIN Oren ae ea ean Reeen Eno se aanIAL PARA FL DEPORTE pp taLtZa MENTAL eo pecrnenanne THOR rerminada, En este aso I moti raja dure Po smpleramente allo’ ee na compe) que ama Vo que hace. By ge | prece. > h > Conduc poctista 117 "1 ete intrinsee? pidep een pti parame HHI ge eben uot meer st ga de Competencia son so de For AT PN yg esta manera. ee tonuductas y valores esthn completame lo 4 De est camer que mas te Import internal: adios & inteprados. 1 mutodteterminada reflejan distintos pra aden ie conduct sidad de comportarse de de a la ne para que tivacion. nies niveles d aliza y valor cor deporte). Patos dite cuales une inten manera (por ciemplo, ha fransformada en alguna forma de automo’ ; Pi grado de autodererminacion ¥ el tipo de regulacion ayudan a predecir impor. e neias en diferentes niveles, por ejemplo, a nivel emocional se sate Tivacidn extrinseea mas autodeterminadas (regulacién ident rinseca producen emociones positivas y ies Ia motivacion int jon externa ¢ introyectada) de motivacién en los tantes consec gue las formas de me ficada ¢ integrada) Y nadas (regulaci formas no autodetermi c extrinseca producen emociones negativas. y controlar @ las personas como amenazas, Las estrategias para presionar plazas, metas impuestas, vigilar, evaluaciones, todas socavan Ja motivacion intrin- jemplo, efectos perjudiciales para el desempefio en tareas que eptual o soluciones creativas. Incluso la com- seca. Tienen. por ¢) requieren creativ jdad, compresion conct a motivacién intrinseca porque las personas ue ganar, y eso los aleja de ese tipo peticion puede afectar negativamente épidamente empiezan a pensar que tienen q| motivacion. VOLVIENDO A LAS APLICACIONES tes los diferentes niveles de motivacién? {Qué tiene que ver con mi entrenamiento diario, por ejemplo? Es importante tomar conciencia de dénde estamos parados en este continuo cuando hacemos diferentes actividades (es decir, cuin internalizados tenemos los motivos para hacer Jo que hacemos) porque ra persistencia ante las a una wan — en nuestro esfuerzo, en nuest ades, y, sobre todo, en nuestra capacidad jimi i" , al Se onctiae pe para ofrecer un rendimiento alto de Un punto de quiebre i i oan Panto te duiebre importante es si la conducta es controlada (regulacion oumse! not 2) 0 si es autodeterminada (regulacién identificada, integradae bene | paamos mucho tiempo parados en el lado izquierdo del continuo (Pegulacin exten = lntroyeciada es claro que no vamos a disfrutar de lo que est a aacan stdin dade a mucho sostener el esfuerzo y vamos & sentit qu nismo que nos va a descmtartnieoh ten engranaje dentro de un gran Mes, cameo més ino ae: neren ade iad no sirvamos mas. Como muestra el Cuadro 22 elestrés a la hora de actuar, a de este continuo mayor, va a set Ia presiomy sb eportist i i ci portistas en quienes predomina la regulacion co" {Por qué son relevan aMOTIVACION 6 as menos posibilidades de aleanzar sostenidamente un alto ren« en much tiene ote “nto. sie ; frm cambio, ANU | ot In predispos nto mas nos Movanos hacia el lado derecho de este espectro aie (én para cl aprendizaje constante, la persistencia, ef Tutocontian7a. kt creatividad, I enengia, fa sensneidn de bienestar y ba Mae las necesidlades de competencia, aulonomla y pertenencia, Las cosas ‘or cuidado y calidad y se acompafian con sensaciones positivas ‘acerquemos a la motivacion intrinseca pura mas fucrtes mental- sa ser y Vamos a poder recuperarnos mejor de los contratiempos retor- na aumentada determinacién para superarlos. Por esto es necesario do desde cl lado de nuestros quieros y puedos. otra aclaracién merece ser realizada; es poco realista intentar Ile~ vidades completamente para el lado del quiero y puedo (0 al vwiaos se siente forzado si lo hacemos), pero cuanto més reflexionemos sobre las ge que hacemos y para qué las hacemos, mas nos vamos a sentir a gusto con la Sireccion de nuestras vidas y con lo que emprendamos. ‘Aunque no le agrade, el deportista probable mente en algiin momento se encon- rranicon situaciones en las que ciertas conductas y valores son impuestos, asi que ser que necesite realizar un esfuerzo para internalizar e integrarlas para tener Frain sentido de autodeterminaci6n. Por ejemplo: una conferencia de prensa puede ser algo que una tenista de elite sienta que es parte de sus obligaciones por un con- sro que firmé (mostraré desintérés), una especie de carga que tiene que cumplir (lo herd con poca voluntad), un simple trémite (acataré lo justo y necesario), verlo como una manera de promocionarse (se va a esforzar por presentar su mejor cara) 0 valo- ‘tle como una oportunidad para transmitir alguna idea o valor (sacrificio, esfuerzo, siguna causa) que es significativa para ella (desplegara su entusiasmo). Claramente, en su conducta y actitud durante el contacto con los periodistas se va a evidenciar su compromiso con el evento. tra aclaracién importante es que no siempre toda la vida nos vamos a relacio- nar con la actividad de la misma manera. Por ejemplo, un chico empieza a jugar al fitbol y ama ese deporte, lo hace con toda la pasién del mundo, anda todo el dia con le pelota de acd para all (motivacién intrinseca pura). Después ingresa en algun club, empieza a recibir exigencias y hace un esfuerzo por entender cémo eso le trac ciertos beneficios pero nota que cumplir con esas obligaciones (por ejemplo, el éntrenamiento fisico) le permite ser un mejor jugador (regulacién identificada). Con tiempo empieza a percibir que ya le ha dedicado mucho tiempo y esfuerzo a su cartera deportiva, ademas su familia lo ha ayudado de diferentes maneras, siente culpa cuando no es titular, entonces ahora no les puede fallar, tiene que llegar a ser Un jugador profesional (regulacién introyectada). Finalmente, logra su primer con- ‘alo y, siente obligaciones y presiones, pero pone su foco en disfrutar de su fla- ee econémica, puede acceder a cosas que antes no podiia (nuevamente ion idemtificada), Pasados unos afios de una exitosa carrera empieza a cam- me pando con anicar of UT neste punto, yar a todas las act" PORTAL ZA MENTAL PARA PE DEPORTE 6 PRTRENANDO TE todo empieza a tener sentido, distruta de jp qu in, siente ue Tindacion que cv 4 tundacidn que eted para a Para ayndae a a raedion Je sins es er 708 ¥ puede dedicar parted capacidiad bring (regadacion integraday x que trene o tos treinta esta hart de los torn con Ia misma dis : uc va pasand mas tiempo hasta que Ya PAS! ae lac prestones pot fos restladas, de si jc eaniea, se srente parte de un fs svfios en ef cual mientras obticne hucnos result ns de vin 118 CUeme e an circo deambuslando sine & Mich sonido por diferentes est ‘ont sexta priesta sobre eh pero cuando le va mal ni se lo saluda, Sin emf, ani Jos momentos en que tivo que estar parado por ung 0, wy a sar carrera PORTUC 0 ave sae rcansactin de vacfo. Sabe que es la hora de retiratse ery sentir dolores vision se vuelve f lest sentia ur — con ef deporte porque stente que No sabe hacer otra. Lo hace porque no ye ines Gion para tener ingresos econdmicos o para mantenerse ocupado (regtulacin extn, 3 para {=Dénde estoy parado? Liza las siguientes preguntas para analizar en qué medida tu motiva- cién y tu conducta estén autodeterminadas. + ;Dinde te ubicas generalmente en el continuo de motivacién extrin- personal y el desarrollo, se asocia con una autoestima més alta, sensacion der zacién personal, y mds baja depresién y ansiedad. Por el contrario, enfatizar ee Jizar en aspiraciones externas como riqueza y fama esta asociado con autoestimaMOTIVACION a rieacion mids baja, y mis alla depresion y ansiedad, Motivarse por euestio ac se retepa en mayor interés, emacién y autoconfianza, que lleva a mayor hitiva, rendimiento Por tanto, unre «intern nein, creat tad Jeren en ty Motivaeion esas sensaciones que te produce lograr tus met intents, satisfiaceidn, ete, Ala ver que desenfatizéy las recompen ne yeria, bienestar y, en det persiste aque prepond alto, dishite, age externas tangibles pisee TA DE TY MOTIVACION externas como poner las necesidades de los gomas por delante de las propias aumentan [a posibilidad de que sientas presion y esies mis pendiente de no fracasar 0 de no fallarles a los demas que de dis- frutrar lo que haces. Presidn vas a sentir en algunos momentos, de hecho, es muy mmotuable que te hayas metido en el deporte para sentir esa sensacién de adrenalina felacionada con no saber cémo va a salir una contienda, no saber si lo que tienes pare dar va a ser suficiente, pero estas cuestiones sdlo te ponen una carga adicional. xje ser la diferencia entre acostarte a la noche aguardando con entusiasmo poder despertarte al dia siguiente para seguir haciendo eso que amas o preocupado por tener que ir otra vez a cumplir con tu obligacién. Aunque es algo mayormente es- pontineo, uno también se predispone para disfrutar. Depende mucho de la actitud que uno adopte. Junto focalizar en recompens de que EL LUGAR DEL RESULTADO Otra decisin a tomar es el lugar que le daremos al resultado en el deporte. {Qué significa el éxito y qué el fracaso? El resultado no depende exclusivamente de no- sotros, entonces, si lo ponemos como tinico criterio de éxito tenemos grandes posi- bilidades de frustrarnos a menudo. En cambio, si lo que priorizamos es el proceso, cl aprendizaje, el progreso que nos acerca a ese resultado, tendremos muchas mas oportunidad de sentirnos exitosos mas seguido, El resultado es importante para cual- guier deportista, pero dejar que lo sea todo trae mas preocupaciones, menos disfrute y sutisfaccién, y es un camino bastante directo a la desmotivacién. Es una aspiracién valiosz querer convertirte en el mejor de todos, pero lo mas importante es conver- line en lo mejor que tuG puedes llegar a ser. Eso es alcanzar tu potencial. Si logras esto los resultados casi seguro también llegardn, Por iltimo, es probable que tu motivacion tenga altibajos en diferentes momen- ‘os. Quiza la presion te haya quitado lo mejor de ti, haya aplastado tu entusiasmo. Nuevamente, ése es el momento para conectarte con (us stefios, con la esencia de motivacion, con to que quieres hacer y con lo que puedes realizar para aleanzar ‘us metas. £1 deporte es un dmbito sensacional que proporciona un sentido a ta vida ¥ un desafio continuo. Disfruta de ese recorrido.