BICEP, TRICEP Y ANTEBRAZO

Curl de Bicep = 5x15 por cada brazo

Curl Martillo = 5x15 por cada brazo
Copa = 4x12
Press Frances = 4x10
Flexión de antebrazo = 3x10
Curl antebrazo prono = 3x12
LUNES, JUEVES, DOMINGO

HOMBRO, PECHO Y ESPALDA

Elevación lateral = 4x12
Press militar = 4x12
Vuelos posteriores = 3x10
Press plano = 4x12
Apertura con mancuerna = 3x10
Remo = 4x12
Pullo ver = 4x12
MARTES, VIERNES

PIERNA
Sentadilla = 5x15
Desplante = 4x12
Sentadilla búlgara = 4x10
S con peso = 3x12
D con peso = 3x12
SB con peso = 3x12
MIERCOLES, SABADO
 EJERCICIOS DIARIOS
Flexion normal = 4x12 y 1min de repeticiones máximas
Sentadilla = 4x12 y 1min de repeticiones
Desplante = 4x12 y 1min de repeticiones
Abdominales = 3x10 y 1min de repeticiones
Escaladora = 5min como tiempo mínimo
Plancha = 30seg como tiempo mínimo
Resistencia de pierna = 1min como tiempo mínimo
DIARIO

BOXEO
Ali Shuffle = 1min como tiempo mínimo
Jab in Out = 1min como tiempo mínimo
Boxeo de sombra = 2.5min como tiempo minimo
Costal = 15min como tiempo minimo
Salto de cuerda = 2.5min como tiempo minimo
DIARIO

➢ Levantarnos a las 8 o 9 de la mañana

➢ Comer sano
➢ Descansar bien