LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

pierna espalda-hombro pierna abdomen-cardio pierna

Femoral - glúteo Cuádriceps-pantorrilla Femoral - glúteo
Sentadilla+ barra Dorsal maquina Sentadilla+ barra Toques de talón Curls
4x12 4x12 4x12 4x20 4x15
Curls Dorsal +barra Sentadilla mancuerna Agarre hueco Sentadilla suma
4x15 4x15 4x20 pondero 4x30s 4x15
Sentadilla suma Dorsal+ barra 2 Sentadilla búlgara Grifos huecos 4x12 Peso muerto
4x15 4x12 4x12 4x12
Peso muerto Dorsal+gancho Sentadilla 21 Abdominales de Aductores
4x12 4x12 4x21 mesa 4x12 4x25
Hip trust Elevaciones Extensiones Tijera 4x12 Hip trust
4x12 frontales 4x13 4x12 4x12
Hip acostado Elevaciones Pantorrilla sentada contracción de la Hip acostado
4x20 laterales 4x13 4x25 pierna recta 4x12 4x20
Paso ascendente Elevaciones laso Pantorrilla alta Cicla 40m Paso ascendente
4x15 4x13 4x20 4x15
Pata con peso Aperturas Pantorrilla talón Laso 40m Pata con peso
4x12 4x10 4x30 4x12
Patada con cable Pantorrilla barra Patada con cable
4x12 4x20 4x12