RUTINAS SEGUNDO CORTE – ELECTIVA DE CARDIO ACONDICIONAMIENTO

Nombre:Juan Esteban Mateus Salgar

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO:Método Continuo
BREVE DESCRIPCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

Se caracterizan por una duración prolongada de los esfuerzos (al menos 30 minutos)
y procuran desarrollar la capacidad aerobia mediante una absorción más eficiente del
oxígeno. Entre estos se incluyen el método continuo, el método alternado y el método
fartlek.
Referencia: (Wikiversidad, Noviembre 2021, Entrenamiento Deportivo/Métodos y
medios, Tomado de:
https://es.wikiversity.org/wiki/Entrenamiento_deportivo/Métodos_y_medios )

PARTE CENTRAL DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Ejercicio Carga
1. Ejercicio de trotar en Caminadora 20 minutos x 6.5 km/h
2. Elíptica 20minutos x 15 de resistencia

OBSERVACIONES DE LA SESIÓN

En este circuito , se toma en cuenta que hay un ejercicio cardiovascular el cual

tiene una duración de aproximadamente 40 minutos, en los cuales sólo se generó
un espacio de descanso d pe aproximadamente 3 minutos, este descanso se da
al cambio de ejercicio. Así mismo, vemos que la carga a la cual se dieron los
ejercicios es mínima, por lo cual estamos hablando de un circuito de tipo
continuo, ya que no hay mayor esfuerzo en.

En cada ejercicio, se tomó en cuenta la distancia, esfuerzo y frecuencia cardiaca.

Para así tomar valores como lo son p, volumen, intensidad y densidad.
VOLUMEN TOTAL: 40 minutos x1 repetición
INTENSIDAD TOTAL:
DENSIDAD: 1 serie del circuito con descanso de 3 minutos entre serie