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Cómo el estilo de vida bajo en carbohidratos puede

mejorar su salud
Una dieta baja en carbohidratos es esencialmente, lo que
dice: es una dieta que reduce en gran medida la ingesta
de carbohidratos. Esto no es tan fácil como parece.
Los carbohidratos se encuentran en alimentos como
bocadillos azucarados, pan, pasta, almidones, frutas y
muchos alimentos procesados. Por lo general, las dietas
bajas en carbohidratos más estrictas limitan la ingesta a
20 gramos de carbohidratos netos por día, al menos
menos de 50 gramos y la principal fuente de estos
carbohidratos debe ser nvegetales con almidón.
Aunque puede parecer drástico, hay muchas
investigaciones científicas que muestran que comer bajo
en carbohidratos es beneficioso para su salud,pérdida de
peso, razones médicas o simplemente un deseo de
comer mejor. Cualquiera que sea su razón para
comenzar el estilo de vida bajo en carbohidratos, hay
varios beneficios clave para la salud que se pueden
atribuir a este tipo de dieta.
Pérdida de peso
Con muchas dietas, las personas a menudo terminan con
hambre y luego comiendo bocadillos y no logran perder
peso. Tratan de restringir demasiado su ingesta de
alimentos y terminan "cayendo del vagón". Este es un
problema muy real para muchas personas y la razón
última por la que no pierden el peso que están tratando
de cambiar.
En contraste, con el estilo de vida bajo en carbohidratos
no tienes los antojos de hambre o la necesidad de comer
como lo haces con otras dietas. La investigación ha
demostrado que las personas que reducen la cantidad de
carbohidratos que comen y los reemplazan con proteínas
adicionales y grasas saludables comerán menos y
reducirán su consumo total de calorías.
Si está tratando de perder peso, este puede ser un
método efectivo, ya que en realidad desea comer menos.
Cuando usted está comiendo un estilo de vida bajo en
carbohidratos, usted pierde peso de diferentes maneras.
Por ejemplo, gran parte del cuerpo se compone de
exceso de agua y la dieta baja en carbohidratos puede
ayudar a deshacerse de algo de esto.
Un estilo de vida bajo en carbohidratos conduce a
niveles más bajos de insulina, lo que hace que los riñones
funcionen de manera más eficiente y al eliminar los
desencadenantes de la insulina, la mayoría de las
personas tienenpeso y, a menudo, muy rápidamente.
Niveles más bajos de grasa visceral
Cuando perdemos peso al seguir esta dieta hay un punto
importante a considerar. No todo el peso es igual, y la
grasa visceral es del tipo malo que se encuentra
alrededor de nuestros órganos y puede causar graves
problemas de salud.
La investigación ha demostrado que una dieta baja en
carbohidratos puede ayudar a reducir los niveles de grasa
visceral específicamente en lugar del otro tipo de grasa,
el tipo subcutáneo.
Estabilizar el azúcar en la sangre: prevenir y controlar la
diabetes tipo 2
Cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos a largo
plazo, hay una clara reducción en la posibilidad de
desarrollar diabetes y otros problemas de salud.
Comer menos carbohidratos reduce la necesidad de que
el cuerpo produzca insulina; la insulina se usa para
descomponer todos los azúcares en los carbohidratos y
demasiado de esto puede conducir a la diabetes en la
vida posterior.
Simplemente reduciendo la cantidad de carbohidratos
(alimentos desencadenantes de insulina) que está
comiendo, está reduciendo la producción de insulina en
el cuerpo y reduciendo la resistencia del cuerpo a ella.
Una dieta baja en carbohidratos previene los picos
erráticos de azúcar en la sangre que pueden conducir a la
resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.
Del mismo modo, la investigación ha demostrado que la
diabetes, tanto tipo 1 como tipo 2 , se puede controlar
mejor con una dieta baja en carbohidratos. Por supuesto,
unnyone que está considerando cambios en su dieta
debe consultar a su médico. Este es particularmente el
caso si está tomando medicamentos para su diabetes, ya
que esto también puede necesitar ser ajustado.
Presión arterial alta
Al igual que la diabetes, la presión arterial alta se ha
relacionado con muchos trastornos de salud graves,
como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
En última instancia, todos debemos apuntar a mantener
nuestra presión arterial dentro del rango saludable, pero
esto puede ser difícil con nuestros estilos de vida.
Por lo tanto, la investigación se centra en encontrar
formas en que todos puedan reducir de manera realista
su presión arterial. La dieta baja en carbohidratos puede
ayudar a mantener la presión arterial donde debe estar y
evitar que suba demasiado.
En conclusión
El mensaje general es que una dieta baja en
carbohidratos puede ser beneficiosa de muchas maneras
y puede ayudar con ciertos problemas de salud.
Sin embargo, siempre existe un riesgo al hacer cambios
drásticos en su dieta, como reducir significativamente la
cantidad de carbohidratos que consume. Por lo tanto, es
mejor consultar a su médico antes de hacer cualquier
cambio en su dieta; este es particularmente el caso si le
han diagnosticado algún problema de salud actual.
Pregúntele a su médico, un estilo de vida bajo en
carbohidratos realmente puede funcionar para usted.

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