SITUACION PENSAMIENTOS EMOCION (ES) CONDUCTA (S)

(fecha y hora si lo estima
necesario)
1. ¿Qué acontecimientos
reales, cadena de
pensamientos,
ensoñaciones o
recuerdos lo llevan a esa
emoción desagradable?
2. ¿Qué sensaciones físicas
perturbadoras
experimentó?
Si es que hubo alguna.
Ejemplo: Tomar el
metro sola para ir a
trabajar esta mañana
1. ¿Qué pensamiento y/o
imágenes pasaron por
su mente?
2. ¿En qué medida creyó
en cada uno de ellos en ese
momento? Utilice escala
de credibilidad de 0-100%.
Ejemplo: “me voy a
marear” “voy a
perder el control”
“no puedo hacer esto
sola”.
Credibilidad 95%
1. ¿Qué emoción/es
(tristeza, angustia, ira, etc.)
sintió en ese momento?
2. ¿Cuán intensa (0-100%)
fue la emoción?
3. ¿Qué sensación/es
físicas experimentó y/o
sintió en ese momento
(mandíbula apretada, dolor
de estómago, dolor de
cabeza, etc.)?
Ejemplo: Ansiedad,
miedo
Intensidad 80%
1. ¿Cómo reacciona, ¿cuál
es su respuesta, ¿cómo
actúas? Acción realizada
para disminuir el malestar
o modificar la situación.
Ejemplo: Me bajo en
la siguiente estación y
subo corriendo a la
calle para poder
tranquilizarme.

HOJA DE AUTORREGISTRO DE PENSAMIENTOS

Complete la siguiente hoja de Autorregistro durante cada una de las ocasiones

en las que haya experimentado alguna emoción que considere “desagradable”
o “perturbadora” a lo largo de la semana. Llevar consigo a cada sesión.