BALONCESTO 1-CONCEPTO.

Baloncesto o Bsquetbol, es un deporte de equipo, jugado normalmente en pista cubierta, en el que dos conjuntos, de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos (o canastas) lanzando una pelota, de forma que descienda a travs de una de las dos cestas o canastas suspendidas por encima de sus cabezas en cada extremo de la pista. El equipo que anota ms puntos, convirtiendo tiros de campo o desde la zona de tiros libres, gana el partido. Debido a su dinamismo, espectacularidad y a la frecuencia de acciones anotadoras, es uno de los deportes con mayor nmero de espectadores y participantes en el mundo. 2-HISTORIA. El Baloncesto podra ser una derivacin de uno de los juegos ms antiguos del mundo: el tlachtli o juego de la pelota. Los mayas construan en la mayora de sus centros ceremoniales unas edificaciones de formas caractersticas para practicar este ritual. Uno de los mejores recintos del juego de pelota se encuentra en Chichn Itz. El Baloncesto fue inventado en diciembre de 1891 por el profesor de educacin fsica canadiense James Naismith. l introdujo el juego cuando era instructor en la Young Mens Christian Association (YMCA) en Springfield (Massachussets), donde organiz un pasatiempo que consideraba apropiado para juga en r pista cubierta durante el invierno. El juego inclua elementos de ftbol americano, ftbol y hockey. La primera pelota usada fue de ftbol. Alrededor de 1897 se reglamentaron los equipos de cinco jugadores. El juego se extendi rpidamente por Estados Unidos, Canad y otras partes del mundo, jugado tanto por hombres como mujeres; tambin lleg a ser un popular deporte informal al aire libre. Los soldados estadounidenses participantes en la II Guerra Mundial popularizaron el deporte en muchos otros pases. Un gran nmero de colegios universitarios estadounidenses adoptaron el juego entre 1893 y 1895. En 1934 se celebraron los primeros juegos intercolegiales en el Madison Square Garden de la ciudad de Nueva Cork. En la dcada de 1950 lleg a ser un deporte de colegios mayores. La primera liga profesional, la Nacional Basketball League, se form en 1898. Aunque slo estuvo vigente durante cinco aos su desaparicin propici un nmero de ligas inconexas en el noroeste de Estados Unidos. Uno de los primeros y ms grandes equipos profesionales fue el Original Celtics, organizado en 1915 en la ciudad de Nueva Cork. Los Harlem Globetrotters, grupo que se fund en 1927, fue un notable equipo de exhibicin. En 1949 dos ligas profesionales posteriores, la National Basketball League y la Basketball Association of America, se unieron para crear la Nacional Basketball Association (NBA). Los Boston Celtics, dominaron la NBA desde finales de la dcada de los 50 hasta finales de la dcada siguiente. En esa misma poca, equipos profesionales jugaron anualmente de costa a costa ante millones de espectadores. La NBA sufri un bajn de popularidad a finales de la dcada de 1970, pero resucit a travs del crecimiento de la fama de sus jugadores ms destacados: Larry Bird de los Boston Celtics y a Earvin Magic Jonson, de los ngeles Lakers, se les atribuye haber transmitido emocin en la liga gracias a su mayor habilidad y a su rivalidad durante la dcada. A finales de la dcada de 1980 Michael Jordan de los Chicago Bulls ayud a su equipo a dominar la NBA a comienzos de la dcada de los 1990. Una nueva generacin de estrellas, como Shquille ONeal, de Orlando Magic, y Larry Jonson, de los Charlotte Hornets, ha sostenido el aumento de la fama de la NBA. 3-REGLAMENTO DEL BALONCESTO . Instalaciones y materiales.

Dimensiones: el terreno de juego debe de ser una superficie rectangular, plana y dura, libre de obstculos, de 28 m x 15 m, medidas desde el borde interior de3 las lneas que delimitan el terreno de juego. La altura del techo o del obstculo ms bajo debe de ser como mnimo de 7 m. Lneas del campo: el terreno de juego estar delimitado por lneas que deben distar en cualquier punto como mnimo 2m de los espectadores, de los carteles publicitarios o de cualquier otro obstculo.

Las diferentes lneas que posee el campo de Baloncesto son:

Las lneas de los lados largos del terreno de juego se denominan lneas laterales; las de los lados cortos se denominan lneas de fondo. La lnea central, es aquella paralela a las lneas de fondo que pasa por el centro. Las lneas de tiros libres, paralelas a cada lnea de fondo. Las reas restringidas son los espacios marcados en el terreno de juego limitado por las lneas de fondo, las lneas de tiros libres y las lneas que parten de las lneas de fondo. Los espacios situados a lo largo de los pasillos de tiros libres pueden ser ocupados por los jugadores durante los lanzamientos de tiros libres. Crculo central: el crculo central debe estar trazado en el centro del terreno de juego y debe tener un radio de 1,80m medido hasta el borde exterior de la circunferencia. Zona de canasta de tres puntos: la zona de canasta de tres puntos de un equipo es todo el terreno de juego excepto el rea prxima a la canasta de sus adversarios que limita con dos lneas paralelas que parten de la lnea de fondo y un semicrculo de 6,25m de radio hasta su borde exterior. Los tableros: las dimensiones de los tableros sern de 1,80m (+ 3cm) en horizontal y de 1,05m (+2cm) en vertical con el borde inferior a 2,90m del suelo. Detrs de los aros se trazar un rectngulo (de 59 x 45cm) con el borde superior de la ase al mismo nivel que la parte superior del aro. Las canastas: las canastas se componen de un aro (de metal) y una red (malla blanca). La pelota oficial: es de cuero o nailon, pesa de 567 a 624 gramos y tiene una circunferencia de alrededor de 76cm. Reglamentacin del tiempo:

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Tiempo de juego: El partido se compone de:

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Dos partes de veinte minutos cada una Cuatro periodos de doce minutos cada uno, con intervalos de dos minutos entre cada periodo. El intervalo de la media parte puede ser de diez a quince minutos.

Regla de los 30 segundos: Definicin: cuando un jugador obtiene el control de un baln su equipo debe realizar un lanzamiento a canasta antes de 30 segundos. Tiempo muerto registrado:

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En partidos de 2x20 minutos pueden concederse a cada equipo dos tiempos muertos durante la primera mitad del tiempo de juego, tres tiempos muertos durante la segunda mitad y un tiempo durante cada periodo extra. En partidos de 4x12 minutos pueden concederse a cada equipo tres tiempos muertos en cada mitad del tiempo de juego y un tiempo registrado en cada periodo extra. Los tiempos muertos no consumidos no pueden transferirse a la siguiente parte o periodo extra.

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Tanteo empatado y periodos extra:

Si el tanteo est empatado al final de la segunda parte, o del cuarto perodo, el juego debe continuar con un periodo extra de cinco minutos. Los jugadores seguirn jugando las mismas canastas que en la segunda parte o mitas del cuarto perodo. Se debe conceder un intervalo de dos minutos antes de cada perodo extra. Cada perodo extra debe comenzar con un salto entre dos en el crculo central. Reglamentacin del juego:

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Inicio del partido. El partido no puede comenzar si uno de los equipos no est presente en el terreno de juego con cinco jugadores dispuestos para jugar. El partido empezar con un salto entre dos en el crculo central. Los equipos cambiarn de canasta en la segunda parte de todos los partidos. Salto entre dos: Se aplicarn las siguientes condiciones: Durante el salto los dos estarn de pie con los pies dentro del semicrculo ms prximo a su canasta, con un pie cerca del centro de la lnea que los separa. El rbitro lanzar el baln hacia arriba entre los saltadores hasta una altura mayor que la que pueda alcanzar cualquiera de ellos saltando, y de manera que caiga entre los dos. El baln debe ser palmeado legalmente al menos por uno de los saltadores. Ninguno de los saltadores debe abandonar su posicin hasta que el baln haya sido palmeado legalmente. Ninguno de los saltadores puede coger el baln ni tocarlo ms de dos veces hasta que haya tocado a uno de los otros ocho jugadores, el suelo, la canasta o el tablero. El resto de los jugadores no puede tener ninguna parte de su cuerpo en contacto con la lnea que delimita el crculo ni por encima de ella antes de que se haya palmeado el baln. Si el baln no es palmeado por ninguno de los saltadores o si toca el suelo sin haber sido palmeado por uno de los jugadores se volver a realizar el salto entre dos. Cesto- Cuando se marca y su valor Se convierte un cesto cuando un baln vivo entra en la canasta por arriba y permanece en ella o la atraviesa. Un cesto se concede al equipo que ataca la canasta en la que se lanza el baln de la manera siguiente: Un cesto consecuencia de un tiro libre vale un punto. Un cesto desde el terreno de juego vale dos puntos.

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Un cesto desde la zona de tiro de tres puntos del terreno de juego vale tres puntos.

Si un equipo accidentalmente convierte un lanzamiento en su propia canasta los puntos se anotarn como si los hubiera conseguido el capitn del equipo adversario. Si un jugador accidentalmente hace que el baln se introduzca en la canasta por debajo el juego se reanudar con un salto entre dos adversarios. Saque:

Procedimiento:

Cualquier adversario del equipo que ha conseguido los puntos tiene derecho a lanzar el baln hacia el interior del terreno de juego desde cualquier punto del exterior de la lnea de fondo o por detrs de ella. El jugador que realiza el saque puede pasar el baln a un compaero que se halle sobre la lnea de fondo o por detrs de ella, pero la cuenta de cinco segundos comienza en el instante en que el baln queda a disposicin del primer jugador que se halle fuera del terreno de juego. Violaciones: Una violacin es una infraccin de las reglas. Penalizaciones: El equipo que cometi la violacin pierde la posesin del baln El baln se concede a los adversarios para un saque desde el punto ms prximo a aqul en el que se cometi la infraccin, excepto directamente detrs del tablero. Baln fuera del terreno de juego: El baln se halla fuera del terreno de juego si toca: a un jugador que se halle fuera del terreno de juego. el suelo o cualquier objeto fuera de la lnea de demarcacin, y por encima de ella.

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El responsable de que el baln salga fuera del terreno de juego es el ltimo jugador en tocarlo antes de que salga fuera del terreno de juego. Si el baln sale fuera del terreno de juego por haber tocado a un jugador que se halle en la lnea de demarcacin o por fuera de la misma ese jugador ser el responsable de que el baln salga fuera del terreno de juego.

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Regla de los tres segundos: Un jugador no debe permanecer en el rea restringida de sus adversarios ms de tres segundos consecutivos mientras su equipo tiene el control del baln en el terreno de juego y el reloj est en marcha. Las lneas que delimitan el rea restringida forman parte de la misma y el jugador que toque una de estas lneas estar en el rea restringida. Para que un jugador se site fuera del rea restringida debe poner ambos pies fuera del rea restringida.

Regla de los diez segundos: Cuando un jugador obtiene el control de un baln vivo en su pista trasera su equipo debe hacer que el baln pase a su pista delantera en menos de diez segundos. Faltas personales.

Faltas: Una falta es una infraccin de las reglas que implica el contacto personal con un adversario o una conducta antideportiva.

Se anota una falta al infractor y se penaliza posteriormente de acuerdo con las disposiciones del artculo correspondiente a las reglas.

Falta personal: Una falta personal es una falta de jugador que implica el contacto ilegal con un adversario, est el baln vivo o muerto.

Un jugador no debe agarrar, bloquear, cargar ni zancadillear a un adversario, impedirle avanzar extendiendo la mano, el brazo ni ninguna parte del cuerpo ni debe incurrir en juego brusco o violento.

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Penalizacin: Se anotar una falta personal al infractor si: La falta se comete sobre un jugador que no est en accin de tiro. La falta se comete contra un jugador en accin de tiro. Si el jugador comete una falta mientras su equipo tiene el control del baln. Posicin legal de defensa: Un jugador defensor ha establecido una posicin legal inicial de defensa cuando: Encara al adversario Tiene ambos pies en el suelo en una postura normal de piernas abiertas. La posicin legal de defensa se extiende verticalmente por encima del jugador. Defensa del jugador que controla el baln: El jugador que tiene el baln debe esperar ser defendido y debe de estar preparado para defenderse o cambiar de direccin siempre que un adversario adopte una posicin legal inicial de defensa delante de l.

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Un jugador defensor debe establecer la posicin inicial legal de defensa sin provocar ningn contacto corporal antes de establecerla. Una vez que el jugador defensor haya establecido una posicin inicial legal de defensa puede desplazarse para defender a un adversario, pero no puede extender los brazos, los hombros ni las piernas.

Defensa de un jugador que no tiene control del baln: Los jugadores que no tienen control del baln tienen derecho a desplazarse libremente por el terreno de jugo y a ocupar cualquier posicin que no est ocupada por otro jugador.

Una vez que un jugador defensor haya adoptado una posicin legal de defensa, no puede provocar el contacto con el adversario para evitar que lo sobrepase interponiendo en su trayectoria los brazos o cualquier parte del cuerpo.

Tocar a un adversario con las manos o con los hombros: Tocar a adversario con las manos no constituye necesariamente una infraccin. Los rbitros deben decidir si el jugador que provoc el contacto ha obtenido alguna ventaja. Si el contacto causado por el jugador restringe de algn modo la libertad de movimientos de su adversario, ese contacto constituye una falta.

Si el jugador defensor toca a un adversario con las manos en un intento de jugar el baln y dicho contacto slo se produce en la mano del adversario, este gesto se debe considerar como accidental y no se debe sancionar. El uso ilegal de las manos tiene lugar cuando se colocan y permanecen en contacto sobre un adversario, con control del baln o sin l. Tocar repetidamente un adversario, con control o sin control tambin puede considerarse falta.

Faltas de equipo. Reglas de penalizacin:

- partidos disputados de 2x20 minutos: Cuando en equipo ha cometido siete faltas de jugadores en una mitad, ocurrir lo siguiente:

Las faltas posteriores de jugador se penalizarn con dos tiros libres para el jugador al que se le haya cometido la falta.

-Partidos disputados de4x12 minutos: Cuando un equipo haya cometido cuatro faltas en un periodo, ocurrir lo siguiente:

Todas las faltas personales de jugador se penalizarn con dos tiros libres para el jugador al que se le haya cometido la falta.

Se considerar que todas las faltas de equipo cometidas en un periodo extra forman parte de la ltima mitad o del ltimo periodo.

Tiros libres: Un tiro libre es una oportunidad concedida a un jugador para que consiga un punto sin oposicin desde un punto situado detrs de la lnea de tiros libres y dentro del semicrculo: Cuando se seala una falta personal y la penalizacin es la concesin de tiros libres: el rbitro designar al jugador para que tire los tiros libres. si hay que sustituir al jugador deber lanzar los tiros antes de abandonar el campo. si el jugador est lesionado su sustituto deber lanzar esos tiros libres.

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POSICIN DE LOS JUGADORES DURANTE LOS TIROS LIBRES. 4-ASPECTOS TCNICOS. Las tcnicas bsicas del baloncesto, comunes a la tctica y a la defensa, son:

El dribling o bote: botar es la forma ms comn de desplazarse por el campo. Otra forma tambin vlida es el pivote (que es un desplazamiento alrededor de un nico punto de contacto con el suelo, mantenido por el giro sobre la punta de uno de los pies. Son de aplicacin prctica en casi todos los movimientos del juego ofensivo y defensivo). Tanto en el bote como en el pivote el baln bebe impulsarse con los dedos y no con las palmas de las manos. Tambin tiene que saberse dominar por cualquier mano. Hay dos tipos de bote: Bote de avance: es el que se usa principalmente para desplazarse. El bote suele ser bastante alto y el baln bota en un ngulo que es mayor cuanta ms velocidad llevas. Se realiza delante y al lado del cuerpo.

Bote de proteccin: es el que se utiliza principalmente para defender el baln. El bote suele ser de baja altura y el baln bota casi verticalmente. Se realiza a nivel del pie retrasado o incluso ms atrs an.

Adems de estos dos tipos de bote, tambin se puede realizar y bote con cambio de mano por delante, bote con reverso.

Posicin bsica: los pies se separan, un poco ms de la anchura de los hombros. Las rodillas se flexionan. El cuerpo se inclina ligeramente hacia delante. Los codos se flexionan y las manos se extienden hacia delante.

De esta forma los desplazamientos se hacen ms sencillos.

 

Paradas: es la accin de detenerse. Hay dos tipos: Parada en un tiempo: cuando paramos con los dos pies a la vez. En este caso se puede pivotar sobre cualquiera de los dos pies. Parada en dos tiempos: cuando paramos primero sobre un pie y luego sobre el otro. En este caso slo se puede pivotar sobre el pie de parada. Fintas: son movimientos de engao que se hacen para desmarcarse del adversario o para confundirlo. Hay los siguientes tipos de fintas: fintas de tiro, fintas de pase, fintas de recepcin y fintas defensivas. Tcnica de ataque.

Las principales tcnicas de ataque que necesita cualquier jugador, adems de pe rica esquivando o controlando el baln, son tirar, pasar y rebotar.

El tiro: la habilidad ms importante en el baloncesto consiste en tirar a canasta con precisin. Entre los distintos tipos de tiros se encuentran: Tiro en suspensin: tiene tres fases: salto, mantenimiento en el aire y lanzamiento. La pelota se impulsa en el punto ms alto del salto. Para ejecutarlo es preciso dominar las paradas en uno y dos tiempos. Tiro en bandeja: se hace sosteniendo la pelota en la palma de la mano y estirando el brazo en direccin a la canasta. Se realiza como la culminacin de una entrada a canasta (dos pasos y se tira a canasta). Tiro de gancho: se hace con la mano ms alejada del defensa, con el brazo levantado y lanzando la pelota con un golpe de mueca. Mate: es la manera ms espectacular de conseguir canasta. El jugador debe saltar para introducir la pelota con las manos directamente en el aro. Exige una gran tcnica y potencia de salto.

El pase: es una accin entre dos jugadores del mismo equipo por la que uno de ellos transfiere el control de la pelota al otro. Los pases principales son:

Pase de pecho: se realiza con las manos situadas a la altura del pecho. El impulso debe ser igual con los dos brazos de modo que al final del pase queden extendidos. Se puede realizar con una mano o con dos. Pase picado: con un golpe de mueca, se dirige la pelota hacia el suelo, para que llegue al jugador receptor despus de botar. Se puede hacer con una o dos manos.

Pase por encima de la cabeza: el baln est por encima de la cabeza y delante de la cara. Las manos estn detrs y bajo el baln. Y se extienden las manos en la direccin del pase que se quiere dar. Pase de cuchara: se realiza en los contraataques. El jugador impulsa la pelota con la palma de una mano, a la vez que el brazo sigue una trayectoria de abajo hacia arriba. El baln sale bombeado en direccin del jugador que corre el contraataque. Pase por detrs de la espalda: es un pase espectacular. Si se hace con la mano derecha la pelota se dirige, pasando por detrs de la espalda, hacia el lado izquierdo. Y viceversa. Pase de bisbol: es un pase que se hace colocando la pelota sobre una mano, a la altura de la cabeza y abriendo el brazo hacia atrs. En el momento del pase el brazo se extiende hacia delante para enviar la pelota lejos a un compaero del equipo. Pase de entrega: se hace con dos jugadores cuando se encuentran muy cerca uno del otro. El jugador sujeta la pelota con sus manos y su compaero se desplaza rpidamente hacia el para cogerla. El rebote: es la accin tcnica que consiste en coger la pelota cuando no entra en la canasta despus de un lanzamiento. Es importante saber colocarse delante del adversario y realizar un pivote con un pie para darle la espalda e impedirle el paso. Muchos jugadores de poca altura recogen un mayor nmero de rebotes porque saben utilizar correctamente esta tcnica. Tcnica de defensa.

Una defensa presionante a lo largo de toda la pista sobre los jugadores que tienen que sacar y avanzar, impide el movimiento fluido del baln y dificulta al contrario para anotar. Tambin es esencial en baloncesto el bloqueo o pantalla, en el que un jugador permanece quieto, de manera que impide el movimiento de un jugador defensivo y deja libre a un compaero para que tire a canasta. La posicin bsica efectuada correctamente es esencial para una buena defensa, ya que facilita los desplazamientos. Se intenta siempre que el jugador que defiende est de espaldas a la canasta y tenga al atacante delante de l. Para un buen defensa es necesario que sepa interceptar el bote, el pase y el tiro (este se realiza con el llamado tapn). De esta forma podr recuperar la posesin del baln para beneficio de su equipo. A esta accin se la denomina turnover (recuperacin). El llamado dos contra uno se produce cuando dos jugadores controlan a un oponente potencialmente peligroso. En otras ocasiones, todo un equipo presiona al otro, realizando un marcaje muy frreo en toda la pista. Una tcnica vital tanto para el ataque como para la defensa es el rebote. 5- ASPECTOS TCTICOS. Tctica de ataque. El ataque del baloncesto ha evolucionado con el tiempo hasta fabricar sistemas que ayudan a los jugadores a superar las defensas adversarias. De todos modos, dichos sistemas slo son prcticos si dominamos la tcnica individual de ataque.

El uno contra uno: todo jugador debe saber utilizar todos sus recursos tcnicos para superar a un adversario.

Pasar y cortar: es un movimiento de ataque que se hace entre dos jugadores. El que tiene la pelota la pasa a un compaero de equipo. Seguidamente, para desmarcarse de su defensa, hace un cambio de ritmo y de direccin, corta hacia canasta y pide el baln, levantando los brazos, a su compaero. De entre todos los movimientos de desmarque podemos destacar los cortes, por detrs y por delante del defensa, y la puerta atrs. Esta ltima, consiste en practicar una finta de recepcin, a la vez que otro jugador hace una finta de pase. Con esta accin, el jugador `burla' a su defensor escapndose por su espalda. Los bloqueos: accin realizada entre dos jugadores, de los que uno queda libre de su defensa y en ventaja para recibir un pase, lanzar a canasta, botar para ello se utiliza el cuerpo de un jugador para obstaculizar al defensa en beneficio del otro compaero. Los bloqueos pueden ser directos o indirectos cuando el jugador bloqueado tiene o no la pelota. Se denomina ciego cuando el bloqueo se produce por la espalda del defensa. La continuacin es el desplazamiento que hace le jugador en direccin al la canasta, despus de bloquear con la intencin de recibir un posible pase. Sistema de juego: `pasar y cortar'. Consiste en pasar la pelota y cortar hacia canasta, mirando al poseedor del baln y levantando las manos con el fin de recibir un pase. Si el jugador que ha cortado no recibe el pase, otro compaero de su equipo pude cortar detrs de l. Contraataque: es la forma ms rpida de conseguir canasta. Se pone en prctica cuando es posible sorprender al equipo contrario despus de recuperar la pelota. Los jugadores ms veloces del equipo corren hacia la canasta contraria ocupando 3 carriles, antes de que la defensa se pueda organizar. Tctica de defensa.

Los principales sistemas defensivos que un equipo puede utilizar son:

Defensa individual: a cada defensa se le asigna un jugador atacante al que seguir donde vaya y dificultar todas sus acciones de ataque. Defensa en zona: cada jugador defiende al contrario que se encuentra en el espacio del terreno de juego que le ha sido asignado. Las defensas en zona ms utilizadas son: 2-3 (dos jugadores delante de la zona de los tres segundos y a tres ms cerca de la canasta), 3-2 (se colocan al base y a los dos aleros arriba y los dos pvots debajo). Defensa mixta: se denomina as una defensa cuando utiliza, a la vez la defensa individual y la defensa en zona. Cuando un equipo tiene uno o dos jugadores de mucha calidad, el equipo adversario puede utilizar este recurso defendindolos de forma individual con el fin de desorientarlos. Las defensas mixtas ms utilizadas son: 4-1 ( un jugador defiende en individual y cuatro en zona), y la 2-3 ( dos jugadores defienden individualmente y los tres restantes en zona. Precisin: se utiliza cuando un equipo pretende crear ms problemas de los habituales al rival. El equipo intenta defender en lnea de pase, sita a dos jugadores contra uno en las esquinas del campo, presiona al base en toda la pista obligando al equipo contrario a jugar ms rpido de lo normal, para que cometa errores y pierda la pelota debido a pases defectuosos, lanzamientos a canasta precipitados o bote de baln en presencia de varios defensas. Es corriente ver a los jugadores defendiendo a lo largo de toda la pista.

7- PROPUESTA DE SESIN. Calentamiento:

Rotacin de tobillos (10 rotaciones para cada pie) Rotacin de hombros (10 rotaciones para cada sentido). Flexin de tronco (10 segundos)

Rotacin de rodillas (10 rotaciones para cada lado). Rotacin de muecas (10 rotaciones para cada lado) Con el codo en la barbilla y con la ayuda del otro brazo empujamos a ste (5 segundos cambiando el brazo). Adelantamos un pie y con el otro estirazado echamos todo el peso de nuestro cuerpo ( 10 segundos) Skipin por detrs ( recorremos el ancho de la pista) 2 vueltas a un campo de ftbol en carrera suave

Con las manos juntas y los brazos flexionados empujamos fuertemente los dedos(10 segundos) Skipin por delante ( recorremos el ancho de la pista) Desplazamiento lateral ( ida y vuelta en el ancho de la pista)

Fase principal

Botar el baln trotando el ancho de la pista Botando con el baln se le hace una finta a un compaero que har de defensa.

Hacer zig-zag con el baln el ancho de la pista Corriendo con el baln se hace una entrada a canasta.

Estos cuatro ejercicios se realizarn un detrs de otro en un circuito que durar 10 minutos.

Practicamos el bote de proteccin con un Juego: en una zona limitada todos los jugadores con compaero que defiende ( 2 repeticiones cambiando un baln tienen que intentar quitarle el baln al el turno) compaero defendiendo el suyo( 10 minutos) Corriendo con el compaero nos pasamos el baln con pase de pecho ( el largo de la pista; 2 repeticiones ) Practicamos el pase por encima de la cabeza con el compaero ( 5 repeticiones) Realizamos tiros a canasta desde distintas posiciones ( 5 minutos) Hacemos lo mismo pero con pase picado ( 2 repeticiones ) Tctica de pase y continuacin ( 2 repeticiones) Partido de baloncesto ( resto de la clase)

BALONCESTO: Deporte que se practica con las manos y en el que se enfrentan dos equipos de cinco jugadores, permitindose hasta siete suplentes. Van numerados del 4 al 15. Se divide en dos periodos de 20 minutos de juego real cada tiempo y un descanso de 10 minutos entre ellos. Consiste en dominar, pasar, y realizar jugadas con una pelota, a fin de introducirla el mayor nmero de veces en un cesto de medidas y altura reglamentarias, e impedir al mximo que el equipo contrario haga lo mismo. ORIGEN El baloncesto fue inventado en 1891 por el norteamericano James A. Naismith, con el fin de crear un deporte que se pudiera practicar en locales cerrados, en invierno. Comenz a practicarse en el Colegio de Jvenes Cristianos de Massachussets, como nuevo juego. Se difundi rpidamente; en 1936 se cre en Ginebra la F.I.B. (Federacin internacional de

Baloncesto), y se incorpor al programa olmpico. En ese mismo ao se cre la Federacin espaola de baloncesto. DIMENSIONES REGLAMENTARIAS *BALON: Ser de forma esfrica, con una cmara de goma alojada en una cubierta fabricada en cuero, material sinttico o goma. La longitud de su circunferencia pude variar entre 75 y 78 cm. y el peso estar comprendido entre los 600 y 650 gramos. Para comprobar su correcta presin de aire, se deja caer desde una altura de 1,80 m, medida hasta su casquete inferior, sobre un suelo de madera, debiendo alcanzar una altura comprendida entre 1,20 y 1,40 metros. *CAMPO: El juego se practica sobre una superficie compacta de forma rectangular, desprovista de obstculos, de 26 14 metros. Las lneas de demarcacin tienen un grosor de 5 cm. Debern estar bien definidas y separadas un metro como mnimo de cualquier obstculo, y de los espectadores. Las lneas longitudinales se denominan "lneas laterales" y las que enmarcan el terreno en sentido de anchura se denominan "lneas de fondo". No se permite terrenos de hierba, y en los campos cubiertos, el techo deber estar como mnimo a una altura de siete metros. *TABLERO: Deben estar fabricados de madera dura, blanca y lisa con un espesor de 3 centmetros o de material transparente de anlogas caractersticas y de una sola pieza. Su forma ser de un rectngulo de 1,80 metros de base y 1,20 de altura, marcndose con lneas de 5 centmetros de ancho y centrado detrs del aro, un rectngulo de 59 cm. de lado horizontal y 45 para el vertical. A la misma altura del aro, debe estar el borde superior de la franja inferior del rectngulo. Los tableros se montan en planos perpendiculares al suelo, de tal forma que, siendo sus aristas inferiores paralelas a las "lneas de fondo" se encuentren sobre stas a una distancia de 2,75 metros. Los cestos o canastas, se forman con redes de cuerda blanca, suspendidas de aros de hierro, pintado de color naranja. Su dimetro ser de 45 cm. y de 20 mm. el del metal que los forma. La longitud de las redes ser de 40 cm. El aro se fijar al tablero a una altura de 3,05 metros del suelo, debiendo ser de 15 cm. la distancia ms prxima entre su borde interior y la superficie del tablero. VOCABULARIO Las palabras que con mayor frecuencia se pronuncian en un partido para designar cuestiones tcnicas son: Asistencia.-Pase que realiza un jugador a un compaero situado prximo al aro de ataque, con todas las ventajas para meter canasta. Bloqueo.-Accin legal que realiza un jugador sobre un contrario con el fin de impedir su progresin. Constructor de jugada.-Llamado base, es el encargado de iniciar el ataque de su equipo llevando la pelota hasta el campo contrario. Contraataque.-Sistema de ataque basado en la rapidez. Consiste en montar el ataque, antes de que el equipo contrario haya formado su defensa.

Defensa de zona.-Sistema defensivo en el que los jugadores en misin de defensa, se colocan en zonas anteriormente asignadas. Defensa individual.-Sistema defensivo en el que cada jugador tiene asignada la defensa de otro del equipo contrario. Drible.-Avanzar botando el baln. Drible de avance.-Cuando el drible se efecta en accin de ataque. Drible de proteccin.-Cuando el drible se efecta como accin defensiva. Drible de retencin.-Cuando el drible de efecta mientras se espera la ejecucin de un movimiento determinado. Falta.-Es toda infraccin que queda reflejada en el acta. Falta tcnica.-Cuando un componente de un equipo protesta una decisin arbitra o realiza una accin violenta no estando en juego el baln. Falta descalificante.-Infraccin en la que incurre un jugador. Doble falta.-Infraccin cometida simultnea y mutuamente por dos jugadores contrarios. Falta intencionada.-Es aquella falta personal que el jugador realiza premeditadamente. Pase.-Es el lenguaje del ataque y consiste en el movimiento del baln de un jugador a otro, mediante un lanzamiento o bote. Pantalla.-Accin legal que realiza un jugador atacante sobre un defensa sin que exista contacto entre ellos. Pared.-Es una tctica o movimiento ofensivo en el que un jugador pasa a un compaero, e inicia un corte hacia el aro, esperando le sea devuelto. Pivotar.-Movimiento que realiza un jugador en posesin del baln y que consiste en mantener un pie en permanente contacto con el suelo, mientras con el otro da un nmero cualquiera de pasos. Salto entre dos.-O lucha, es la forma de poner el baln en juego en el comienzo del partido, en el de la segunda parte, despus de que dos jugadores luchen por la posesin del baln, (ver ilustracin) y tras la sealizacin de una doble falta. Tiempo muerto.-Periodo de tiempo de un minuto que el entrenador pide al rbitro para hablar con los de su equipo y cambiar de tctica. Tiene derecho a dos en cada tiempo. Violacin.-Es toda accin penalizada por el reglamento en la que incurre un jugador, no quedando reflejada en el acta. Violaciones son, por ejemplo: a) Los pasos: Progresin ilegal de ms de dos pasos el jugador que retiene el baln entre sus manos. b) Los dobles: Un jugador que ha botado el baln lo coge con ambas manos y vuelve a driblar incurre en esta violacin. c) Los 3 segundos: Un jugador atacante no puede estar en el interior de su rea de ataque ms de 3 segundos sin el baln en las manos. Si antes de que pasen los 3 segundos el jugador recibe el baln, ste puede permanecer en el rea.

ASPECTOS TCNICOS *BOTE DEL BALON: El principio fundamental en el manejo del baln, es el de que nunca debe sostenerse con las palmas de las manos, y que el contacto con stas ha de ser momentneo, en el instante mismo de producirse la recepcin. Son los dedos los que intervienen en su manejo, formado con las manos un espacio cncavo, una especia de jaula, en la que debe quedar aprisionado en baln. El baln queda as sostenido con firmeza, y dispuesto a ser jugado cuando se desee, sin que pueda moverse aunque lo hagan los brazos, las muecas, el tronco o la totalidad del cuerpo en un desplazamiento. La recepcin del baln puede tener lugar con las dos manos o solamente con una: En la recepcin con ambas manos, sin perder de vista el baln, se va hacia l con el cuerpo en posicin oblicua y avanzada, los brazos extendidos sin rigidez, los hombros sueltos, y las manos abiertas con amplitud, con los dedos orientados. En la recepcin con una mano del baln, por lo general, llega lateralmente debiendo amortiguar su llegada con una sola mano, llevndolo hacia la otra para su control eficaz, mediante un movimiento suelto con una pequea rotacin del tronco, retrocediendo el hombro. La presa es invertida. *PASES CON UNA O DOS MANOS: El pase no constituye una accin aislada del juego, sino que en todo momento tiene que estar condicionada por al que le precede y por la que seguir a continuacin, debiendo conjugar las que tiene que realizar el que lo ejecuta y el que lo recibe, atendiendo siempre a quin se dirige, a dnde se dirige y cuando se efecta. Sus principios bsicos son: direccin, brevedad, velocidad y precisin. Hay muchos tipos de pases. Estos son unos cuantos: De pecho: Se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el baln mediante una rpida extensin de los brazos, continuada por el impulso sucesivo de las muecas y dedos, limitando el desplazamiento de los pies el impulso hacia delante. Picado: Mismas caractersticas que el de pecho, pero se acenta la flexin de las piernas y las manos se dirigen hacia el suelo. Por encima de la cabeza: Manteniendo los brazos extendidos, aunque ligeramente flexionados, y sin presionar con fuerza el baln, se lleva ste un poco retrasado y por encima de la cabeza, para lanzarlo mediante un impulso, en el que participan los brazos y el tronco que, mediante una ligera flexin, desplaza hacia adelante el peso del cuerpo, al tiempo que la extensin de los brazos asegura la tensin de la trayectoria. Otros pases: Otros tipos de pases son: Por encima de hombro: Solamente debe practicarse este pase en circunstancias muy concretas, por los general cuando un jugador sometido a un marcaje prximo y muy severo pretende pasar el baln a un compaero situado detrs de l y en buena posicin para su recepcin. De cuchara: Viene a ser un pase bajo con una sola mano, que permanece detrs del baln mientras la otra sirve de gua.

Rodados: Pueden ejecutarse con una o ambas manos. En el primer caso, una mano es la que impulsa el baln mientras la otra le sirve de gua. El segundo es similar al anterior, pero con las dos manos. En ambos casos, el baln se pasa hacindolo rodar por el suelo. Por arriba y con el brazo flexionado: El baln se lleva hacia atrs y arriba con las dos manos, flexionando seguidamente el brazo ejecutor, con la mano dirigida hacia arriba y a la altura del hombro, haciendo gravitar el peso del cuerpo sobre la pierna del mismo lado, para cargarse despus sobre la pierna opuesta y adelantada, al tiempo que el brazo avanza para efectuar el lanzamiento. *REGATE: Su utilizacin, entre otros casos que puedan recomendarlo, es adecuada cuando se intenta progresar en el ataque, para alejar el baln del tablero propio, para romper la defensa, para tirar de cerca, para alejarse de una zona congestionada y para ganar tiempo con objeto de preparar una combinacin. Manteniendo siempre flexibles la mueca y los dedos, se podr manejar mejor el baln, que debe de ser siempre empujado y no golpeado, tomando contacto con l en la ltima parte de su ascensin para, despus de acompaarlo hacia arriba, empujarlo con firmeza, pero no bruscamente hacia el suelo. El baln se mantendr siempre bajo, sin que rebase la altura de las rodillas, prximo al cuerpo y hacia el costado, para no entorpecer el movimiento de las piernas y protegerlo, curvando el cuerpo hacia delante. Este tipo de regate es el regate bajo. El regate alto puede utilizarse cuando el jugador no est marcado, en el que el cuerpo adopta una postura natural, y el bote es ms alto. *TIROS O LANZAMIENTOS: Constituye el remate de todos los esfuerzos realizados por un equipo en la ofensiva desde que, apoderndose del baln, intenta conseguir el objetivo final de hacerlo pasar de arriba a abajo, a travs de la circunferencia del aro que soporta la red. Los tiros ms importantes son: En suspensin: Se realiza simultneamente con un salto vertical, efectundose el lanzamiento cuando el jugador est en suspensin, y ha alcanzado la mxima altura con una extensin total del cuerpo. Con una mano a pie firme: El jugador flexiona las piernas, para elevarlo siguiendo el movimiento de extensin del brazo y lanzarlo, debiendo quedar en este momento, en lnea recta los dedos, mueca, hombro, cadera y pie de apoyo. De bandeja: En determinadas ocasiones, al jugador le resulta ms eficaz "depositar" el baln sobre el aro del cesto. Su eficacia radica en la realizacin de un gran salto que permita al baln rebasar con facilidad el plano horizontal del aro. De golpe: Se realiza cuando un jugador pretende aprovechar el rebote del baln en el tablero, y para no perder tiempo, en vez de cogerlo, lo golpea hacia el tablero, procurando aprovechar su efecto, descartando el poder meterlo directamente a travs del aro. *REBOTE: Hay dos tipos de rebote: Rebote en el ataque: Las posibilidades de hacerse con un baln procedente de un rebote, no hay duda de que son mayores para la defensa que para los jugadores del equipo

atacante, teniendo en cuenta su proximidad al tablero. Por ello, Los jugadores del equipo atacante deben intentar adelantarse al lanzamiento del baln por su compaero, situndose a dos o tres metros del tablero. Rebote en la defensa: Dada la situacin normal de la defensa, con los jugadores entre los atacantes y el tablero, no hay duda de que se encuentra en inmejorables condiciones para apoderarse de los rebotes, lo cual no quiere decir que no deba extremar sus precauciones, intuyendo los lanzamientos del contrario y cortando sus intentos de progresin, realizados con el nimo de ganarle la accin de recuperar el baln. *PIVOTE: Cuando un jugador que se encuentra en posesin del baln, pretende librarse de marcaje de un contrario, evita la posibilidad de un salto entre dos o asegurarse la posesin del baln, recurre al "pivote", accin que se realiza en cualquier clase de detencin y que constituye uno de los recursos fundamentales para impedir los propsitos del adversario de apoderarse del baln, haciendo uso el jugador que lo ejecuta, de su facultad para girar sobre la punta de uno de sus pies o desplazar la posicin del cuerpo, basculando sobre el pie que se mueve. ASPECTOS TCTICOS ATAQUE El resultado positivo de un encuentro no se basa solamente en impedir que el contrario no marque tantos, sino que es necesario marcarlos, por lo que la piedra de toque de la calidad de un equipo, se encuentra en el ataque. -Contraataque: Aprovechado la ventaja de que el contrario, normalmente no ha tenido tiempo de organizar su defensa. -Bloqueo: Cualquier jugador de un equipo, lanzado a la ofensiva, puede detenerse en la posicin que ocupa (excepto durante ms de tres segundos en el rea restringida), para que un compaero, amparado en aquella posicin y en la del jugador que le marca, pueda burlar la vigilancia de ste para crearse un bloqueo legal. -Pantallas: Las simples no son ms que "postes" de proteccin, realizados para proteger al jugador que se dispone a efectuar un tiro, colocndose el que la efecta entre este y su guardin, de frente o de espaldas al aro. Cuando interviene ms de un jugador se denomina mltiple. -Cortina: Es aquella accin, por medio de la cual se pretenden dificultar las intenciones del contrario para apoderarse del baln, controlado por un compaero en movimiento. DEFENSA Dos son los esquemas defensivos que pueden emplearse en un encuentro de baloncesto: -Individual: Consiste en marcar directamente al contrario, siendo por lo general la posicin ms adecuada, aquella en que el jugador mantiene la piernas flexionadas y los pies preparados para desplazarse. Una de las manos se encontrar adelantada y ms alta que la cabeza, tratando de interceptar los pases por alto o lanzamientos, y la otra ms baja, en posicin adecuada para rechazar el baln y bloquear los pases bajos. -Zona: El equipo organiza un sistema defensivo en el que cada jugador ocupa un puesto fijo, al que se repliega ante el ataque adversario, sin luchar por la posesin del baln lejos del cesto, limitando las posibilidades de imponer su juego. RBITROS

Los jueces que deben guiar un partido deben ser: Arbitro principal, rbitro auxiliar, anotador, cronometrador y el encargado de los 30 segundos. Los dos primeros son jueces de pista y en caso de duda lleva razn el rbitro principal. Los 3 ltimos (pueden ser 5), son rbitros de mesa. Puede haber 2 anotadores y 2 cronometradores. *Seales arbitrales: De las seales que realizan los rbitros, las principales son: