Nombres: Mirkania Santana Cornelio

Perla Nasiel Asencio Santo

Richard Ezequiel(NO TRABAJO)
Materia: Educación Física
Maestro: Cesar Jiménez
Sección: 181
Tema: Sistema Óseo
Grupo: #2
Matriculas:
100679690
100680180
Introducción:
El sistema óseo o sistema esquelético es una estructura de huesos que constituye nuestro
esqueleto, la cual sostiene y protege los órganos internos, junto con el sistema muscular y las
articulaciones conforman el aparato locomotor del cuerpo humano, además de proteger los
órganos y dar movimiento al cuerpo, el sistema óseo realiza otras funciones como regular la
concentración del calcio en la sangre.
A continuación, en el presente trabajo desarrollaremos acerca de su evolución, funciones
principales, su estructura, enfermedades y hábitos que podemos implementar para el buen
funcionamiento del cuerpo.
 Sistema óseo
El esqueleto humano es el grupo de huesos que brinda al cuerpo humano su composición,
está compuesto por tejido óseo y tejido cartilaginoso, los huesos se desarrollan desde
condensaciones del mesénquima. Desde estas condensaciones, los huesos largos se
transforman en un modelo de cartílago hialino cubierto de pericondrio que se reemplaza
gradualmente por hueso por medio de un desarrollo llamado osificación endocondral,
El sitio del hueso donde empieza la osificación se llama núcleo o centro de osificación, el
primer signo de osificación que se muestra en el molde cartilaginoso es el centro de
osificación primario, situado en media futura diáfisis luego de la formación del centro
primario, el espacio medular primitivo empieza a extenderse hacia la epífisis, y los
condrocitos en la metáfisis empiezan a organizarse en columnas, y forman la placa de
desarrollo metafisario, la funcionalidad indispensable de esta placa es el desarrollo
longitudinal del hueso.
Durante el lapso perinatal se muestran los centros secundarios de osificación cso en las
epífisis del hueso, a lo largo de la formación del cso hay una interacción entre la invasión
vascular, fluido intersticial de fluidos, la degradación de la matriz, la maduración e hipertrofia
de condrocitos y la mineralización, la composición cartilaginosa que facilita el desarrollo del
cso se conoce como placa de desarrollo del centro secundario de osificación, el cartílago de la
placa de desarrollo metafisario se distingue del cp-cso en la organización espacial de
condrocitos, oséa la composición de la placa de desarrollo del centro secundario de
osificación es semejante a la de la placa de desarrollo metafisario, pero su desarrollo se
produce en forma radial, la funcionalidad primordial del cso, delimitado por su pc-cos es el
desarrollo transversal y esférico de los extremos de los huesos largos.
El esqueleto de un nacido hace poco tiene cien huesos más que el esqueleto de un adulto. La
formación ósea empieza precisamente a los tres meses de gestación y sigue en pie luego del
nacimiento hasta la adultez. Un caso de muestra de numerosos huesos que se fusionan con el
tiempo en un hueso es el sacro. En el nacimiento, el sacro está compuesto por cinco vértebras
con discos entre ellas. El sacro está completamente fusionado en un hueso comúnmente para
la cuarta década de la vida.
El esqueleto humano Se distribuye en dos partes que son el esqueleto axial y el esqueleto
apendicular, el axial está que viene dentro por el cráneo, la columna vertebral, las costillas y
el esternón, el hombre está conformado por un total de 206 huesos, todos y todos ellos con
morfología diferente, desde el fémur del muslo hasta el estribo, que forma el escuchado
medio. Huesos del sistema axial: Huesos de la columna vertebral o raquis son 26 huesos
divididos en: 7vértebras Cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, 1 sacro, 1 cóccix, La cabeza
consta con 29 huesos divididos en Cráneo con 8 huesos, cara con 14 escuchado con 8 y el
Hioides que es un hueso localizado en la garganta que no está articulado. Además, el tórax
tiene 25 huesos dividido en 12 pares de costillas y un esternón. El apendicular tiene como
funcionalidad primordial el movimiento, sus partes primordiales son los brazos, las partes de
los hombros y las piernas que están conectadas al cuerpo por la pelvis.
Huesos del sistema Apendicular:
En la cintura escapular o del hombro 4, en cada brazo 30 huesos divididos en: brazo con 1
hueso, antebrazo con dos huesos, carpo o muñeca con 8 huesos, metacarpo o mano con 5
huesos, falanges o dedos con 14 huesos, 3 huesos en la cintura pélvica o cadera, 30 huesos en
cada pierna divididos en: muslo con 1 hueso pierna con 2 tarso con 8, metatarso con 5 y
falanges con 14 huesos.
Diferencias del sistema axial y sistema apendicular:
Ambas zonas del esqueleto humano son de esencial consideración para el acertado
desempeño del cuerpo. La primordial distingue entre el esqueleto axial y apendicular es que
el esqueleto axial forma el eje central del cuerpo, en tanto que el esqueleto apendicular forma
las extremidades y los apéndices.
El esqueleto axial es requisito para una aceptable posición, equilibrio y seguridad del cuerpo,
en tanto que el esqueleto apendicular asistencia primordialmente en el movimiento del
cuerpo. Además, se produce una más grande manipulación digital de la nutrición y la
reproducción con la asistencia del esqueleto apendicular.
Hay un total de 80 huesos en el esqueleto axial, en tanto que el esqueleto apendicular se
compone de 126 huesos. Los huesos axiales están fusionados, en tanto que los huesos
apendiculares son fuertes y jamás fusionados.
Los huesos del sistema óseo crecen a lo extenso a lo largo a lo ancho diámetro, los huesos
largos van creciendo en sus puntas con la formación de cartílago que después sustituido por
hueso hasta llegar a su largura final.
El diámetro de los huesos va creciendo por la generación de novedosas capas de hueso en su
área llamadas osteoclastos. Cada novedosa cubierta decrece las capas interiores del hueso
creando una rigidez porosa pero rígida que facilita que los vasos sanguíneos logren circular y
sostener los huesos rápidos sin perder fuerza.
Composición de los huesos
Cartílagos: Es un tejido semirrígido que tiene como funcionalidad ofrecer sustento a algunas
construcciones y órganos, se considera un tejido de tipo conectivo que recubre las superficies
óseas que pertenecen a las articulaciones. La firmeza de tejido le facilita soportar la tensión
mecánica con más grande elasticidad que el hueso. El cartílago articular está formado por:
Fibras de colágeno, Condrocitos proteoglicanos.
Hueso esponjoso: Es un tejido de los huesos que está conformado desde adentro por una
diversidad de láminas o trabéculas que se dedican a ofrecer resistencia al hueso, y en
particular a la parte ósea donde están.
Hueso compacto: Es un tejido que tiene una disposición realmente bien estructurada, se
caracteriza porque su matriz se organiza formando lamelas o laminillas óseas que se tienen
forma concéntrica alrededor de una canal que tiene dentro vasos sanguíneos y nervios
llamado canal de Havers.
Medula ósea: Es un tejido despacio y esponjoso, con varios vasos sanguíneos, que está en el
centro de la mayor parte de los huesos.
Periostio: Es una membrana que pertenece a la constitución de los huesos, y que se coloca en
toda la extensión del cuerpo óseo, con distinción de la región que está destinada para la área
articular, oséa, que no se localiza en la parte del hueso donde se forma la articulación.
Los huesos están formados por células que dan lugar al tejido óseo y por minerales. Tenemos
la posibilidad de dividirlos en tres tipos de componentes:
-Sustancia osteoide: material orgánico que todavía no ha mineralizado, cuyo primordial
ingrediente es la proteína con apariencia de colágeno y otros elementos extracelulares.
-Minerales: el calcio y el fosfato se unen para conformar una cubierta cristalizada -
hidroxiapatita- sobre la sustancia osteoide. Este tejido da más grande custodia y sujeción a los
huesos.
-Células: podemos encontrar dos tipos de células con funcionalidades antagónicas. De un
lado, los osteoblastos, causantes de conformar el hueso sintetizando la sustancia osteoide. Y,
además, los osteoclastos, encargados de descomponer el tejido óseo mineralizado para
reabsorber sus moléculas para que logren ser reutilizadas.
Tipos de huesos según su morfología
Podemos clasificar los huesos del cuerpo humano en largos, cortos, planos e irregulares
según su morfología, la forma de cada hueso además asistencia en el momento de observarlos
y analizarlos por medio de una radiología fácil. huesos largos: Tienen una más grande
longitud, como es la situación del fémur.
En este sentido, se conforman de la diáfisis región central con forma de tubo, dos epífisis
ubicadas en los extremos y repletas de un cartílago, la cavidad medular dentro de la diáfisis y
formada por médula ósea amarilla, el periostio membrana fibrosa que cubre el hueso y en
endostio membrana más delgada encargada de contemplar la cavidad medular.
huesos cortos: Tienen un complemento más corta y están cubiertos por cartílago auricular.
Acostumbran a sumarse a otros para conformar las articulaciones móviles. Son cortos la
rótulo, el hueso nasal o el tarso.
Huesos planos: Tienen una disposición ancha y plana para asegurar a los órganos internos del
cuerpo, como es la situación de los huesos del tórax o del cráneo.
Huesos irregulares: Entienden los que por su morfología no los tenemos la posibilidad de
cuadrar en largos, cortos o planos. Entre otras cosas, la mandíbula o las vértebras.
Entre los varios huesos del esqueleto se resaltan los más extensos:
Cráneo: Es una caja ósea que asegura de golpes y tiene dentro al encéfalo primordialmente,
el cráneo humano está conformado por la articulación de 8 huesos que forman una cavidad
abierta y ovoide de espesor variable, la funcionalidad del cráneo se localiza antes de la
columna vertebral y es una composición ósea que encierra al encéfalo, asegura al encéfalo y
proveer un sitio de adhesión para los músculos faciales.
Costillas: Las costillas son la custodia esquelética de los pulmones y de la cavidad torácica,
las costillas y sus músculos se expanden y contraen al respirar comúnmente, su funcionalidad
generalmente es asegurar a los órganos internos del tórax.
Cubito y radio, el hueso cúbito, además popular como ulna, pertenece a los dos huesos del
antebrazo es extenso paralelo al radio, ubicado entre la tróclea humeral y el carpo. Este
hueso, junto al radio y el húmero, lleva a cabo la articulación del codo, el radio y los huesos
del carpo dan lugar a la articulación de la muñeca.
Humero: Es un hueso que está en el brazo, siendo el más riguroso de las extremidades
superiores. Este hueso, se conecta con la cavidad glenoidea de la escápula para conformar la
articulación glenohumeral, que facilita la ejecución de todos los movimientos del hombro, y
con los huesos del antebrazo, cúbito y radio, para conformar la articulación humerocubital y
humero radial.
Columna vertebral: Es la primordial composición ósea de nuestro cuerpo y de todos los
animales vertebrado, está localizada en la espalda y naciendo en la parte de abajo de la
cabeza y prolongándose hasta la espalda, la columna vertebral es infaltante para la
locomoción y para que el sistema nervioso ande como corresponde, ya que asegura a la
médula espinal.
Pelvis: Es la zona anatómica inferior del tronco, siendo una cavidad, la pelvis es un embudo
osteomuscular que se estrecha hacia abajo, con limite por el hueso sacro, el cóccix y los
coxales que forman la cintura pélvica y los músculos de la pared abdominal inferior y del
perineo, limita un espacio llamado cavidad pélvica, en donde están órganos indispensables,
entre ellos, los del electrónico reproductor femenino. La capacidad de la pelvis es ofrecer
sustento mecánico y custodia a los órganos pélvicos y del bajo vientre, articula los integrantes
inferiores a la parte inferior del tronco, facilita la biodinámica de la bipedestación.
Fémur: Es el hueso del muslo, el segundo segmento del integrante inferior, el más extenso,
fuerte y voluminoso del cuerpo humano, su funcionalidad es ofrecer sustento mecánico y
custodia a los órganos pélvicos y del bajo vientre, articular los integrantes inferiores a la parte
inferior del tronco, aceptar la biodinámica de la bipedestación.
Peroné: El hueso más reducido se ubica entre la rodilla y el tobillo, y se conecta con la tibia y
con el astrágalo para conformar diferentes articulaciones, el peroné contribuye seguridad al
tobillo, sirve de sujeción a los músculos de la pierna y soporta alguna parte del peso del
cuerpo.
EL sistema óseo es una composición enfocada que cumple con diferentes funcionalidades,
algunas múltiples y otras preparadas, que importan para los seres vivos vertebrados, entre las
que se puede mencionar:
-Proteger los órganos.
-Soportar la composición muscular.
-Permitir la locomoción motriz.
-Realizar la homeostasis de minerales que facilita guardar minerales, como el calcio,
necesarios para ofrecerle resistencia a los huesos.
-Permite la producción de células sanguíneas a través de la médula ósea roja, de la cual se
consiguen tanto glóbulos rojos y blancos, como, plaquetas.
-Almacenamiento de grasas

El tejido óseo es el que forma la más grande parte del esqueleto. Es un tejido cambiante que
se modifica durante la vida y está compuesto por células y una matriz intercelular dura y
fuerte. La matriz ósea se constituye de un 25% de agua, 25 % de proteínas y 50 % de sales
minerales, primordialmente sales de calcio.
Las células que lo conforman son de 4 tipos:
1-Células osteoprogenitoras. Son células precursoras que originan las que sobran células del
tejido óseo.
2-Osteoblastos. Son células formadoras de hueso, siempre secretan moléculas de
glucoproteínas, mucopolisacáridos y tropocolágeno que forman una matriz que se mineraliza
por medio de el depósito de sales de calcio.
3-Osteoclastos. Son células que degradan y reabsorben el hueso. Tienen entonces la meta
opuesta a los osteoblastos.
4-Osteocitos. Son células maduras que proceden de los osteoblastos
El esqueleto se desplaza por medio de los músculos estos están unidos a los huesos, los
nervios que cubren un músculo tienen la posibilidad de enviar advertencias al músculo para
que se mueva. Cuando el sistema nervioso envía órdenes a los músculos esqueléticos, los
músculos se contraen. Esa contracción produce movimiento en las articulaciones entre los
huesos.
Las patologías de los huesos o enfermedades óseas son propias de edades destacadas. No
obstante, se tienen la posibilidad de padecer a algún edad, siendo la fractura la causa más
habitual entre los adolescentes, para evadir la aparición de patologías óseas lo primordial es
tener huesos fuertes. Para eso, la prevención ha de empezar desde los 20 años. Las patologías
óseas se tienen la posibilidad de impedir por medio de una dieta rica en calcio y vitamina d,
que permitan hacer mejor la robustez de los huesos. además, son necesarios nutrientes
complementarios como el magnesio, fósforo, boro, cobre, manganeso, cinc, ácido fólico y
vitaminas c, d, y k.
Existen una sucesión de indicios o pistas que nos señalan que hay trastornos en los
huesos, entre los más comunes encontramos:
-Fragilidad en las uñas, si se rompen con simplicidad puede ser un síntoma de un
inconveniente óseo ya que las uñas están formadas por colágeno y calcio.
-Reducción de encías, cuando retroceden tiene la posibilidad de tener que ver con que la
mandíbula pierde fuerza y, por consiguiente, masa ósea. Hay que averiguar al dentista,
cepillarse de manera correcta, utilizar hilo dental y hacer más fuerte la región.
-Pérdida de altura y consistencia, esto es viable porque la masa cartilaginosa decrece y podría
señalar un debilitamiento de los músculos.
-Falta de fuerza, si se requiere llevar a cabo un más grande esfuerzo para hacer trabajos
cursos, es viable que sea por inconvenientes de huesos.
-Dolores, calambres y fracturas. La existencia de calambres nocturnos y continuos, rotura de
huesos con simplicidad u otros indicadores como el mal persistente, son sinónimos de asistir
al médico experto.
El tejido óseo es el que forma la más grande parte del esqueleto. Es un tejido cambiante que
se modifica durante la vida y está compuesto por células y una matriz intercelular dura y
fuerte. La matriz ósea se constituye de un 25% de agua, 25 % de proteínas y 50 % de sales
minerales, primordialmente sales de calcio.
Las células que lo conforman son de 4 tipos:
1-Células oste progenitoras: Son células precursoras que originan las que sobran células del
tejido óseo.
2-Osteoblasto: Son células formadoras de hueso, siempre secretan moléculas de
glucoproteínas, mucopolisacáridos y tropocolágeno que forman una matriz que se mineraliza
por medio del depósito de sales de calcio.
3-Osteoclastos. Son células que degradan y reabsorben el hueso. Tienen entonces la meta
opuesta a los osteoblastos.
4-Osteocitos. Son células maduras que proceden de los osteoblastos
El esqueleto se desplaza por medio de los músculos estos están unidos a los huesos, los
nervios que cubren un músculo tienen la posibilidad de enviar advertencias al músculo para
que se mueva. Cuando el sistema nervioso envía órdenes a los músculos esqueléticos, los
músculos se contraen. Esa contracción produce movimiento en las articulaciones entre los
huesos.
Las patologías de los huesos o enfermedades óseas son propias de edades destacadas. No
obstante, se tienen la posibilidad de padecer a algún edad, siendo la fractura la causa más
habitual entre los adolescentes, para evadir la aparición de patologías óseas lo primordial es
tener huesos fuertes. Para eso, la prevención ha de empezar desde los 20 años. Las patologías
óseas se tienen la posibilidad de impedir por medio de una dieta rica en calcio y vitamina d,
que permitan hacer mejor la robustez de los huesos. además, son necesarios nutrientes
complementarios como el magnesio, fósforo, boro, cobre, manganeso, cinc, ácido fólico y
vitaminas c, d, y k.
Existen una secuencia de indicios o pistas que nos señalan que hay trastornos en los
huesos, entre los más comunes encontramos:
-Fragilidad en las uñas, si se rompen con simplicidad puede ser un síntoma de un
inconveniente óseo ya que las uñas están formadas por colágeno y calcio.
-Reducción de encías, cuando retroceden tiene la posibilidad de tener que ver con que la
mandíbula pierde fuerza y, por consiguiente, masa ósea. Hay que averiguar al dentista,
cepillarse de manera correcta, utilizar hilo dental y hacer más fuerte la región.
-Pérdida de altura y consistencia, esto es viable porque la masa cartilaginosa decrece y podría
señalar un debilitamiento de los músculos.
-Falta de fuerza, si se requiere llevar a cabo un más grande esfuerzo para hacer trabajos
cursos, es viable que sea por inconvenientes de huesos.
-Dolores, calambres y fracturas. La existencia de calambres nocturnos y continuos, rotura de
huesos con simplicidad u otros indicadores como el mal persistente, son sinónimos de asistir
al médico experto.
Algunas enfermedades de las que se puede padecer en el sistema óseo
-Osteoporosis: Es la falta de minerales puede ocasionar el adelgazamiento y debilitamiento de
los huesos. Como resultado, estos se van volviendo cada vez más frágiles y incrementa la
posibilidad de padecer fracturas, las ubicaciones más perjudicadas tienden a ser la cadera y
las muñecas. Una de las patologías de los huesos frecuentes es el envejecimiento. Además,
influyen el tener una constitución delgada, los antecedentes familiares, tener la consistencia
ósea baja o el consumo de determinados medicamentos.
-Enfermedad ósea de Paget: Es un trastorno óseo crónico que se destaca por un desarrollo
bastante ágil de los huesos, lo que hace que sean más importantes, pero más débiles de lo
común, los causantes que desencadenan la patología de Paget en los huesos no están muy
claros, pero se estima que la genética tiene bastante que ver, Personas superiores con casos en
la familia tienen más peligro de sufrirla.
-Osteogénesis imperfecta: Este trastorno genético hace modificaciones en la producción de
colágeno. la consecuencia, que los huesos se rompen sin que haya un desencadenante claro.
Los indicios difieren en funcionalidad de la gente y del nivel de patología que sufran,
actualmente no existe cura, solo tienen la posibilidad de llevar a cabo la gente que la sufren es
reducir los indicios, asisten el consumo de analgésicos, la fisioterapia y el ejercicio.
-Cáncer de Hueso: Se origina en las células que constituyen los huesos, el cáncer sucede
cuando las células empiezan a crecer sin control, algún célula del cuerpo puede transformarse
en cáncer y propagarse a otras partes del cuerpo.
-El condrosarcoma: Se origina en las células del cartílago, y es el segundo cáncer de hueso
primario más habitual. Es poco habitual ver este cáncer en personas inferiores de 20 años,
pero luego de esa edad, el peligro de que se genere un condrosarcoma incrementa hasta que la
persona cumple precisamente 75 años. Las mujeres desarrollan este cáncer con la misma
continuidad que los hombres.
-Tumor de Ewing: Es el tercer tipo de cáncer de hueso primario más habitual, y el segundo
tipo más habitual en jovenes y mayores adolescentes. Es poco habitual ver este cáncer en
ancianos de 30 años.
-Fibrosarcoma: Hablamos de otro tipo de cáncer que se lleva a cabo con más continuidad en
los tejidos blandos que en los huesos. Comúnmente, el fibrosarcoma se muestra en mayores
de mediana edad y de edad avanzada. Los huesos más damnificados son los de las piernas,
los brazos y la mandíbula.
-Cordoma: Este tumor de hueso primario se muestra en la base del cráneo y en los huesos de
la columna vertebral. Este cáncer con más continuidad en ancianos de 30 años. Es
precisamente dos ocasiones más recurrente en los hombres que en las mujeres. Los cordomas
acostumbran crecer lentamente y comunmente no se propagan a otras partes del cuerpo.
-linfomas no Hodgkin: Se lleva a cabo en los ganglios linfáticos, pero, en oportunidades, se
origina en el hueso. El linfoma no Hodgkin de hueso primario tiende a ser una patología
popularizada, ya que, en la mayoría de los casos, se afectan varios huesos.
Tener unos huesos fuertes en la niñez sienta las bases para tener una aceptable salud ósea a lo
largo del resto de la vida. Desarrollamos toda nuestra consistencia ósea a lo largo de la niñez
y la adolescencia. La mayor parte de la gente acaban de conformar sus huesos cerca de los 20
años. En la etapa adulta, seguimos sustituyendo hueso viejo por hueso nuevo, pero a un ritmo
más retardado. Como ancianos, nuestros huesos se debilitan con el tiempo. Los jovenes con
unos huesos fuertes tienen más posibilidades de evadir la debilidad ósea en etapas posteriores
de la vida.
Existen varias cosas que tenemos la posibilidad de llevar a cabo para sostener los huesos
sanos y fuertes. Consumir comestibles ricos en calcio y vitamina D, llevar a cabo bastante
ejercicio y tener métodos sanos contribuye a sostener los huesos sanos.
Los extremos de los huesos se alimentan de las arterias metafisarias y epifisarias. Las venas
se asocian a las arterias a su paso por los orificios nutricios. Los vasos linfáticos sobran en el
periostio. Los nervios se asocian a los vasos sanguíneos que alimentan los huesos.
Alimentos que contribuyen a tener un óptimo nivel de calcio
1. Leche y derivados. Los lácteos generalmente son fuente de calcio y de vitaminas B y D.
Tenemos la posibilidad de enriquecerlos agregando frutas.
2. Yema de huevo. Hablamos de una de las fuentes más destacables de vitamina D, B, A, E y
K y de calcio, magnesio, hierro y selenio.
3. Salmón. Los pescados azules ofrecen omega 3 y 6, calcio y vitamina D.
4. Frutos secos. Aportan proteínas vegetales, hierro, vitamina E, D y fósforo.
5. Tofu. Es abundante en calcio y proteínas.
6. Cereales. Nos alimentan de hierro, fósforo, calcio y vitaminas E y B.
7. Legumbres. Son una fuente colosal de proteínas animales más especial, pero además
contienen grandes cantidades de hierro y en fósforo, indispensable los dos para que el calcio
se logre absorber.
8. Aguacate. Es muy abundante en vitamina K.
9. Col rizada y espinacas. No era muy valorada, pero la col es una verdura rica en calcio que
participa en el desarrollo óseo y en la supresión de toxinas del organismo. Las espinacas nos
dan calcio, vitamina K, ácido fólico, hierro, fibra y vitamina A.
10. Sardinas. Además de calcio contribuye sodio y ácidos grasos cardiosaludables
El deporte es el más destacable aliado de los huesos. La educación física hace la contracción
muscular que estimula el depósito de calcio en el hueso y optimización la irrigación de la
sangre, lo que contribuye más nutrientes al hueso.
La mejor forma de impedir fracturas óseas es comenzar a llevar a cabo deporte en la
adolescencia, cuando se consigue la máxima consistencia ósea. Las últimas indagaciones
médicas demuestran que, por medio de ejercicios particulares con pesas, se puede
incrementar la consistencia ósea en la gente superiores e impedir la fragilidad de un hueso
con indicios de osteoporosis.
Igual que los músculos se atrofian cuando no se trabajan con ejercicio, los huesos se
deterioran cuando dejan de desplazarse. Para hallar unos huesos fuertes, hay que trabajar la
fuerza muscular. El fácil hecho de vivir bajo la fuerza de la gravedad apoya calcificación. Los
astronautas que pasan un tiempo en el espacio, en condiciones de ingravidez, empiezan a
perder consistencia ósea. Como no requieren el sustento del esqueleto para caminar, el cuerpo
se ajusta haciendo más débil el hueso.
Igual que el tejido muscular se lleva a cabo al hacer ejercicios con pesas, los huesos además
se van reconstruyendo y regenerando para aguantar más masa muscular, se van realizando
más fuertes mientras se entrenan o se debilitan si esto no se hace. Los ejercicios con pesas o
que opongan resistencia al músculo, son los más ventajosos para impedir la descalcificación
ósea. Los huesos requieren un trabajo de cargas breves y recurrentes día tras días, para
sostener su fortaleza. Es considerable incrementar la carga pausadamente para hallar
provecho.
Factores de peligro que se tienen la posibilidad de vigilar para sostener los huesos
saludable
-Dieta: Cuando se ingiere muy poco calcio se puede incrementar la posibilidad de tener
osteoporosis. Si no se obtiene bastante vitamina d se puede incrementar además el peligro de
tener la patología. La vitamina d es considerable porque le asistencia al cuerpo a utilizar el
calcio de la dieta.
-Actividad física: No llevar a cabo ejercicio y seguir estando desactivado por largos periodos
de tiempo puede incrementar la posibilidad de tener osteoporosis. Del mismo modo que los
músculos, los huesos se vuelven más fuertes con el ejercicio recurrente.
-Peso corporal: Estar bastante angosto incrementa la posibilidad de tener osteoporosis.
-El hábito de fumar: El cigarrillo puede evadir que el cuerpo use el calcio de la dieta.
Además, las mujeres que fuman llegan a la menopausia más próximamente que las que no
fuman. Esto puede incrementar el peligro de osteoporosis.
-Alcohol: La gente que beben bastante tienen más posibilidad de tener osteoporosis.
-Medicamentos. Algunos medicamentos tienen la posibilidad de provocar pérdida de los
huesos. En medio de estos están los glucocorticoides, que son medicamentos que se le recetan
a la gente que tienen artritis, asma y muchas otras anomalías de la salud. Otros medicamentos
para impedir las convulsiones, para tratar la endometriosis, el cáncer, además tienen la
posibilidad de provocar pérdida de los huesos.
Factores que no se tienen la posibilidad de controlar
-Edad: La posibilidad de tener osteoporosis incrementa mientras envejecemos.
-Sexo: Las mujeres tienen huesos más chicos que los hombres y pierden hueso más acelerado
que ellos, gracias a los cambios hormonales que suceden luego de la menopausia
-Raza: Las mujeres de raza blanca y las mujeres asiáticas tienen más grande posibilidad de
tener osteoporosis. Las mujeres hispanas y las afroamericanas además corren peligro, pero es
menor.
-Antecedentes familiares: Tener un integrante de la familia cercana con osteoporosis o que se
haya fracturado un hueso, podría además incrementar el peligro.
Ejercicios para hacer más fuerte los huesos
Los superiores ejercicios para los huesos son los de resistencia, los de fuerza y los de
encontronazo, los de resistencia son los que tienen que vencer la oposición de la fuerza de la
gravedad y sostener nuestro peso, aguantar el peso del cuerpo incrementa su aptitud de
absorción del calcio, aumenta la regeneración celular e aumenta o mantiene la masa ósea.
Como ejemplo: pesas, cables y poleas, algunas máquinas de gimnasio, pilates, yoga, TRX y
ejercicios pliométricos.
Otro tipo de deportes que dan bastante provecho para la consistencia de los huesos son los
que mezclan resistencia con el esfuerzo aeróbico y el encontronazo recurrente como correr,
saltar a la comba, bailar, futbol, baloncesto o juegos de raqueta. El ejercicio de encontronazo
crea sacudidas que envían advertencias a las células óseas y éstas se activan para incrementar
su fortaleza.
Los ejercicios de fuerza además asisten porque hacen trabajar al músculo y por consiguiente
al hueso: planchas, flexiones, push ups, sentadillas, zancadas, burpees o el habitual
entrenamiento servible.
Conclusión:
Los huesos nos dan soporte y nos permiten movernos, estos protegen de lesiones al cerebro,
al corazón y a otros órganos, además, los huesos almacenan minerales tales como el calcio y
el fósforo, los cuales nos ayudan a mantener los huesos fuertes, y los liberan a otros órganos
cuando estos los necesitan para otros uso.
En el presente trabajo realizado pudimos comprender la importancia de mantener la salud
ósea ,a través de una concientización adecuada, con información tanto escrita como de los
profesionales del deporte, haciendo hincapié en que el deporte y una buena alimentación
desde temprana nos ayuda a mantenernos saludable, además teniendo como objetivo final la
calidad de vida.
Valoración personal
Mirkania: El trabajo presentado fue de suma importancia para mi porque, a
través de el logre ampliar mas mi conocimiento acerca del cuerpo humano, las
estructuras que lo conforman, además conocer cuáles son los hábitos que le
causan daños y provocan graves enfermedades a nuestro sistema oseo, al igual
aprender cuales son los hábitos que podemos implementar en nuestro diario
vivir para a través de ellos mantenernos en salud.
Perla Nasiel: En este trabajo aprendí sobre la diversa enfermedades que existen
en los hueso alguna de esta enfermedades son por desgatacion ya por la pérdida
de la masa muscular esta enfermeades algunason muy frecuente en los
envejecientes otras no tiene ningun tipo edad.
Bibliografía:
ttps://www.hola.com/estar-bien/galeria/20201215181113/ejercicios-fortalecer-
huesos/3/
https://es.wikipedia.org/wiki/Esqueleto_humano
ttps://www.significados.com/sistemaa-oseo
https://www.visiblebody.com/es/learn/skeleton/overview-of-skeleton
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-
215X2009000200008