Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 2 3 4 5

Glúteos & Pierna Hombro & Glúteos &

Semana 1 Espalda & Pecho Bíceps & Tríceps Rutina Opcional Descanso
Completa Abdomen Cuádriceps

6 7 8 9 10

Glúteos, Femoral Tríceps & Glúteos, Femoral

Semana 2 & Cuádriceps
Hombro & Pecho
Abdomen & Pantorrillas
Espalda & Bíceps Rutina Opcional Descanso

11 12 13 14 15

Hombro, Pecho & Espalda & Glúteos & Pierna Abdomen &
Semana 3 Glúteos
Bíceps Tríceps Completa Cardio
Rutina Opcional Descanso

16 17 18 19 20
Glúteos,
Glúteos & Bíceps, Tríceps Hombro & Pecho &
Semana 4 Femoral & Abdomen Espalda
Cuádriceps,
Abdomen
Rutina Opcional Descanso
Pantorrillas

21 22 23 24 25

Glúteos & Glúteos, Femoral Hombro &

Semana 5 Cuádriceps
Espalda & Pecho Bíceps & Tríceps
& Pantorrillas Abdomen
Rutina Opcional Descanso

26 27 28 29 30

Glúteos & Pierna Hombro &

Semana 6 Completa Abdomen
Espalda & Pecho Glúteos Bíceps & Tríceps Rutina Opcional Descanso

31 32 33 34 35
Glúteos,
Glúteos & Hombro, Pecho &
Semana 7 Femoral Abdomen
Bíceps & Tríceps Cuádriceps, Upper Body Rutina Opcional Descanso
Pantorrillas

36 37 38 39 40

Glúteos, Femoral Tríceps & Glúteos, Femoral

Semana 8 & Cuádriceps
Hombro & Pecho
Abdomen & Pantorrillas
Espalda & Bíceps Rutina Opcional Descanso

41 42 43 44 45

Hombro, Pecho & Espalda & Glúteos & Pierna Abdomen &
Semana 9 Glúteos
Bíceps Tríceps Completa Cardio
Rutina Opcional Descanso

46 47 48 49 50

Glúteos, Femoral Bíceps, Tríceps Hombro & Glúteos & Pecho &
Semana 10 & Pantorrillas & Abdomen Espalda Cuádriceps Abdomen
Rutina Opcional Descanso

51 52 53 54 55

Glúteos & Glúteos, Femoral Hombro &

Semana 11 Cuádriceps
Espalda & Pecho Bíceps & Tríceps
& Pantorrillas Abdomen
Rutina Opcional Descanso

56 57 58 59 60

Glúteos & Pierna Hombro, Bíceps Espalda, Pecho & Descanso

Semana 12 Completa & Abdomen Tríceps
Glúteos FIN Rutina Opcional