VITAMINA D

Adrián Varela, Camila Guerrero

Calciferol

Función

La vitamina D es un nutriente que el cuerpo

necesita para fortalecer los huesos y
mantenerlos saludables.
La vitamina D también regula muchas otras
funciones celulares en el cuerpo. Sus
propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y
neuroprotectoras contribuyen con la salud del
sistema inmune, la función muscular y la
actividad de las células cerebrales.

Ingesta Diaria Recomendada (IDR)

La cantidad diaria recomendada de vitamina D
es 400 unidades internacionales (UI) para los
niños de hasta 12 meses, 600 UI para personas
de 1 a 70 años y 800 para personas mayores de
70.

Fuentes Mediante la exposición a los rayos solares.

Alimentos como:
Pescados grasosos; atún, caballa y salmón.
Aceites de hígado de pescado.
Leche, huevos y mantequilla.
Carnes.
Champiñones.

¿Qué pasa si tengo deficiencia?

No solo se da deficiencia de Vitamina D,
también de calcio, provocando:
Huesos débiles.
Disminución de la función cognitiva.
Cáncer de mama, colon, próstata y ovarios.
Fatiga crónica, artritis, enfermedades
cardiacas, tuberculosis.
Depresión.
Pérdida de densidad ósea.

¿Qué pasa si me excedo?

Puede hacer que el intestino absorba calcio que no es
necesario, generando niveles altos de calcio en sangre:
Episodios de confusión y desorientación.
Posibilidad de daño en los riñones.
Aumento de cálculos renales.
Problemas gastrointestinales, como estreñimiento.
Menos apetito = pérdida de peso involuntaria.
Referentes
https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/vitamina-d.html