Manual de Técnicas Psicopedagogicas Orientacion Educativa Nadia Aracely Avelar Martinez 01/12/2012Tecnicas de Estudio Aprendizaje Apuntes Subrayar Resumen Esquema Busqueda de Informacién Cuadro Sinéptico Repaticién Repaso_ Fichas Argumentacién Mapa Conceptual Organizacién y Planeacién Horario Memorizacién La cadena Oracién creativa Lectura Lectura comprensiva Ampliat vocabulario Técnicas Relaciones Familiares Roles adecuados y necesarios Comunicacién asertiva Compajierismo sano Refuerzo positivo Escultura familiar Narracién de cuentos Juego Técnicas de Ensefianza Didactica Interrogativa Laboratorio Demostracién Pelicula Excursion Formulacién de preguntas Discusi6n Representacién de roles Estudio de caso Simulaciones Conferencia Panel Tecnicas de Desarrollo Personal Coaching Autoevaluacion: PNL Capacitacién RelajacionTécnicas de Estudio Aprendizaje Apuntes: Son el extracto de las explicaciones de un profesor que toman los alumnos para si, y que a veces se reproduce para uso de los demas. Tomar apuntes no es copiar todo lo que dice el profesor sino condensar lo mas importante de cada clase para asi asimilar mejor los contenidos de una clase, un curso 0 la conferencia ala que asistes. Se_recomienda se repase los apuntes y se_realice algin resumen 0 esquema esto permitira comprender mejor los conceptos que se ha _anotado. Subrayar: El objetivo de esta técnica es destacar las ideas esenciales de un texto. Para ello, se debe realizar durante la segunda lectura del texto, marcando las palabras mas importantes. Al tiempo que se subrayas las ideas principales, se puede escribir notas en los margenes, para luego consultarlas. Esto permitiré comprender mejor el contenido y ampliar conocimientos. Es importante recordar que el objetivo del subrayado es resaitar lo mas importante; si una sola palabra expresa toda una idea bastard con subrayar sélo esa palabra. Esta técnica ayuda a fijar la atencién en lo importante. Resumen: Elresumen es una de las actividades mas importantes y claves dentro del aprendizaje. Se utiliza para sintetizar el contenido de un texto y facilita la compresién y el estudio del cualquier tema. La técnica del subrayado, es fundamental para realizar un buen resumen. Después de subrayar las ideas principales del texto y de conocer lo quiere decir, es momento de tomar una actitud critica, comprender, asimilar y relacionar las ideas nuevas con los conocimientos anteriores. Esta técnica ayuda a extraer de un texto todo aquello que te interesa saber y desees aprender. Ademas, en el resumen se puede expresar con otras palabras el sentido del contenido sin dejar de ser fiel al texto original. Para hacer un buen resumen depende mucho dela comprensién dal texto y de las veces que se haya leido. Se recomienda Leer el texto al menos, tres veces: una rapida, otra lenta con subrayado y la ultima, mas pausada con memorizacion y andllisis.Esquema: Es una técnica de analizar, mentalizar y organizar los contenidos de un texto. Se trata de expresar graficamente y de forma jerarquizada las diferentes ideas del contenido para que sea comprensible al darle un solo vistazo. El esquema se constituye por una serie de palabras significativas que permitiré reconocer la esencia del texto completo. Al realizar el esquema, es conveniente expresar las ideas principales a la izquierda y a la derecha las secundarias. Asimismo modo, es conveniente que se utilice las mayisculas para sefialar los apartados fundamentales y las miniisculas para los elementos de importancia que hay en ellos. « Existen dos tipos de esquemas: 1. De llaves 0 cuadro sinéptico: Util cuando existen muchas subdivisiones 2. Ramas o Diagrama: este facilita ver las relaciones entre diferentes conceptos de forma muy grafica Los esquemas permiten ordenar y organizar conceptos y resaltar la informacion importante; Ademés, un buen esquema también permite memorizar de forma visual las ideas principales de un contenido, Busqueda de Informacién: Esta técnica se puede desarrollar, principalmente, de dos formas: Por orden alfabético: Se utiliza para obtener informacion gramatical 0 definiciones. Este tipo de busqueda se puede realizar en diccionarios o enciclopedias. 2. Por temas: esta forma se realiza para encontrar informacién completa sobre diversos temas. En cualquier caso, es importante recordar que la bisqueda de informacién no se limita a bibliotecas, diccionarios o enciclopedias. En funcién de tus necesidades, puedes realizarla en la informacién de la que ya dispones para encontrar los datos 0 documentos que precisas en cada momento lo que permitira recopilar informacion para desarrollar trabajos, aumentar conocimientos, o realizar tareas cotidianas como lavar la ropa sin estropearla. Cuadro Sinéptico: Es la técnica de sintesis que le proporciona la visién de conjunto de un tema o leccién, mediante un cuadro comparativo y relacional de doble entrada. En él usted relaciona, ordenada y simultaneamente, los conceptos fundamentales del tema y los mas significativos que le interesen. El Cuadro Sindptico es de maxima utilidad en elaprendizaje cuando: 1. El tema le resulte enrevesado, por su mittiple y compleja exposicién; por la reiteracion de datos, fechas, nombres, etc., 0 por la sucesiva interrelacion de las ideas. 2. Se realice un analisis claro, diferenciado y ordenado desde el principio del estudio. 3. Se desee ordenar las ideas y le resulte més fécil su asimilacién. 4, Se requiera realizar répidos repasos, sin necesidad de volver a leer todo el desarrollo del tema Repeticion La repeticién mental activa es fundamental para consolidar determinados conocimientos en la memoria. Si una vez realizado el estudio activo hay que consolidarlo en la memoria, porque précticamente no sera util. Poner en practica esta técnica es sencillo. Utiizando el esquema como guia, repitiendo preferentemente en voz alta, el contenido integro del texto, consultando lo que no recuerdes bien, pero comprendiendo lo que repites; esta técnicas ayuda a retener contenidos muy concretos como fechas, nombres cantidades. Puedes repetir esta operacion cuantas veces crea necesaria hasta que sientas las ideas bien consolidadas. Repaso El repaso o revisi6n permite consolidar lo aprendido hasta el momento. Esta técnica elimina gran parte de las singularidades caprichosas de la memoria, que, en ocasiones, hace olvidar cosas que se crefan bien aprendidas. Debe hacerse de forma gradual. Siempre que se realice un examen que incluya muchos temas que has ido aprenciendo a lo largo de varios meses, es conveniente que realices repasos diarios, semanales y mensuales. El repaso ademas ayuda a corregir los posibles errores que se hayan podido cometer en redacciones, esoritos, examenes. Fichas: Las fichas te permitira recolectar informacion, ya sean datos, conceptos o formulas, en un pequefio espacio para que después se pueda consultar con facilidad, por lo que el texto que contiene debe ser breve y conciso. Argumentacién:Esta técnica permite defender con una idea o tesis aportando unas razones 0 argumentos que justifiquen su postura. Esta capacidad para argumentar correctamente suele ir emparejada con la capacidad de influir sobre las personas. ‘* Existen dos tipos de argumentacién que son: © Laargumentacién positiva o prueba: Consiste en presentar argumentos que respalden nuestra postura ante el tema objeto de la argumentacién. © Laargumentacién negativa o refutacién: Consiste en aportar argumentos que sirvan para rechazar los argumentos contrarios a nuestra postura. Mapa Conceptual: Los mapas conceptuales permiten representar el conocimiento de ideas y asociaciones, de una manera gratica y sintética. El mapa conceptual se construye a partir de varios elementos grficos. Por un lado, las elipses, y dentro de ellas las palabras 0 conceptos. Por otro, las lineas, que unen las elipses y sobre ellas las palabras de enlace entre los diferentes conceptos. Los mapas conceptuales se componen basicamente de tres elementos « Concepto: Desde el punto de vista gramatical los conceptos se identifican como nombres, adjetivos y pronombres, los que representan hechos, objetos, ideas, etc. «Palabras de enlace: Permite establecer los nexos entre los conceptos para ello se pueden utilizar verbos, preposiciones, conjunciones, adverbios. + Proposiciones: Fundamental en el mapa es la frase 0 idea que tiene una significado definido que se construye a partir de dos 6 mas conceptos unidos por palabras de enlace. Organizacién y Planeacion Es necesario disponer de una planificacién de! estudio. Para ello es necesario establecer un horario que pueda ayudar a crear hébitos de estudio diario y que tome en cuenta todo el tiempo necesario para cumplir las tareas. HorarioCaracteristicas de un horario: Debe de ser fijo semanalmente Ala hora de estructurarlo hay que tener en cuenta todas las ocupaciones fijas que se hacen, es decir, las actividades extraescolares Decidir cuanto tiempo se dedicar a cada asignatura Mostrar el grado de dificultad que presenta la asignatura Alternar aquellas asignaturas que son de agrado y facilidad con la que presentan un mayor esfuerzo. Debe ser flexible y realista, esto significa que no tiene que ser tan dura que sea imposible cumplir Estar siempre a vista de todos Memorizacion Fases de la memorizacion; Compresién: supone la observacién a través de los sentidos y entender esa informacién Fijaci6n: se adquiere con la repetici6n. Es imprescindible fijar antes de recordar una informaci6n que nos interesa Conservacién: esta fase esta en funcién del interés, la concentracién y el entrenamiento de la persona, y de todos estos factores dependera el modo en que se memoriza Evocacién: significa sacar al plano de la conciencia los conocimientos almacenados Reconocimiento: consiste en la interrelacién de los conocimientos nuevos y previos Como desarrollar la memoria Mejora la percepcién defectuosa: intenta que en el aprendizaje intervengan todos los sentides consiguiendo la maxima atencién y concentracién. Ejercita la observacion y entrénese para captar detalles contrastados y otros no tan evidentes. Pon en practica el método de clasiticacién: se retiene mejor los elementos de un conjunto si se procede a su clasificacién. Capta el significado de las ideas basicas de un tema. Procura pensar con imagenes, ya que la imaginacién y el pensamiento estan unidos.La cadens Fija contenidos con la repeticion y procura repetir las ideas evitando la asimilacién mecanica. Haz pausas mientras lees 0 estudia para recordar lo que vas aprendiendo Si aprendes algo justo antes de dormir se recuerda bastante bien a la manana siguiente. Esto se explica porque durante el suefio no se producen interterencias. Revisa lo antes posible ¢| material estuciado a través de esquemas 0 restmenes. Asi se aumenta el numero de repeticiones-fijaciones consiguiendo que el olvido se retrase. Consiste en concatenar aquellas palabras que dentro de un resumen 0 de un esquema recogen el significado fundamental y que se encuentran logicamente relacionas. Se procede de la siguiente manera: Se reducen las palabras 0 conceptos que se quieren memorizar a imagines. Todos los conceptos se pueden reducir a imagenes (por muy abstractas que parezcan) porque siempre hay algo en ellos que puede servir para evocar una imagen. Las imagenes son © Concretas © Diferenciadas y claras Humoristicas y cémicas: porque Io ridiculo, simpatico y chocante se recuerda mejor. Se forman imagenes correspondientes a la 1? y 2? palabra, y con ellas se forma una imagen compuesta en la que se juntan las dos. Se unen de la misma manera las imagenes de la segunda y la tercera palabra, y asi sucesivamente. Se puede conducir la serie uniendo la imagen de la primera con la de la diltima palabra. n cre: Consiste en concentrar, por medio de una palabra o agrupacién de ellas, un significado 0 contenido de un tema.Lectura Ala hora de enfrentarse con un texto debe de dar una serie de pasos: Pre-lectura o lectura exploratoria: consiste en hacer una primera lectura rapida para enterarse de que se trata el contenido. En este primer paso se consigue; © Un conocimiento rapido del tema © Formar un esquema general del texto © Comenzar el estudio de una manera suave y facil o Dar un vistazo a los apuntes antes de ir a clase © Conectarse antes con la explicacién del profesor, costandole menos atender para comenzar mas rapido el tema © Poner de manifiesto sus dudad que aclarara en clase, y tomar apuntes con mas facilidad. Lectura comprensiva: Consiste en volver a leer el texto, pero mas despacio, parrafo a parrafo, reflexionando sobre lo que se lee. De esta manera entender mejor el tema a estudiar, por lo que sera mucha mas facil asimilar y aprender. Ampliar vocabulario: Es necesario trabajar con sinénimos y anténimos. También buscar en el diccionario las palabras que no se concen. Técnicas Relaciones Familiares Roles adecuados y necesario: ‘Se puede establecer los roles adecuados y necesarios al buen funcionamiento de un sistema famil ir. Cuando Ia figura de uno de los padres se desdibuja, se lesiona 0 definitivamente se ausenta del grupo, o cuando damos a los hijos encasillamientos como “mayorcito’, "pequefio’, “tinico”, ademas de roles de “pequefia mama o papa’, se esta estableciendo casi de manera automatica diferencias bastante artificiales y desnivelado las naturales que deben darse y respetarse en el grupo familiar. Comunicaci6n asertiva Las buenas relaciones familiares se desarrollan y se fortalecen mediante una comunicacién asertiva, esto es positiva, clara, directa, continua, enriquecedora. Una ‘comunicacién que no pretende imponerse o convencer, que de a conocer no soloideas sino también emociones y estados de animo, que se desarrolle tanto en el escuchar como en el hablar. Compafierismo sano: Es requerido en el area relacional. Hay que desarrollar una verdadera amistad entre los miembros de una familia, conociéndose, cediendo tiempo o dejando de lado las preferencias de uno mismo para compartir, no estando juntos por obligacién como algo que no se puede evitar; solo asi el entorno familiar se va a constituir en la forma mas cercana y segura de llenar las necesidades mas profundas de intimidad. Refuerzo positivo: Se basa en el refuerzo de su conducta o una respuesta prestandoles una atencién especial, mas probable es que dicha conducta la tenga a su repertorio y la ponga en practica en los diferentes contextos y situaciones. Es importante que tengamos en cuenta si las conductas son adecuadas. Como apiicar correctamente el refuerzo positive 1. Seleccionar la conducta a incrementar 2. Seleccionar el refuerzo que se va a utilizar 3. Aplicar refuerzo 4. Modificar progresivamente la naturaleza de los refuerzos Reconocer las conductas que se deben valorar o ignorar 1. Tener una lista de las conductas sociales que mas os molestan de los hijos 2. Esoribir al lado otra lista de las conductas opuestas 3. Ordenar la primera lista de los prioritario a lo menos 4, Ordenar la segunda lista segiin la primera Escultura familiar: En la escultura familiar queda simbolizada la posicién emocional de cada miembro de la familia respecto de los otros. Pasos: Uno de la familia es el escultor mientras los demas de su grupo son la arcilla humana. El resto del grupo se pone de pie y que realice los movimientos que el escultor indique. Se le pide a los miembros compartir dichos sentimientos con el escultor es util que el terapeuta los oriente a que expresen como se sienten en ese preciso momento, respecto de su posicién fisica. Esto evita que los miembros de la familia se vuelvan a sumergir en una discusién intelectual sobre sus relaciones.Narracién de cuentos: La técnica de "narracién de cuentos" cumple una doble funcion, tanto si el cuento es narrado entre todos los miembros de la familia, como si es el terapeuta quien lo cuenta a la familia. En el primer caso, su funcién sera mas diagnostica que terapéutica, y en el segundo caso, a la inversa. La familia narra el cuento: El terapeuta propone a todos los miembros de la familia que se coloquen en posicién relajada y se les recomienda cerrar los ojos. Se les pide que uno de ellos empiece el cuento con la frase "Erase una vez...” continuando con algo mas. El siguiente miembro deberd continuar con otra frase, mas o menos larga. Asi, sucesivamente, y entre todos irén construyendo un cuento en el que, sin salirse del tera, cada miembro lo va enriqueciendo con nuevos personajes y situaciones Después de varias wueltas, cada miembro habra aportado cinco o siete frases, dependiendo, logicamente del numero de miembros que esté compuesta la familia. Una vez narrado el cuento, el objetivo no sera tanto el "analizarlo" racionalmente, sino "dejarlo ahi" como semilla que dard su fruto mas adelante. A veces, algun miembro querré hacer algin comentario sobre el cuento; ese comentario lo podra utilizar el terapeuta como elemento para la interaccién familiar. Juego: El juego también puede servir para restructurar el sistema familiar, en funcion de su significacion metaférica y en tanto que parte de una prescripcién o de una estrategia mas amplia que tenga por objetivo provocar un cambio en las reglas del sistema familiar. Por su gran simplicidad y temporalidad puede ser utilzado en operaciones de restructuracién, si el terapeuta utiliza ciertas reglas disuncionales y las adopta como reglas de un juego, entonces puede ir mas alla de una simple actividad \idica. Los juegos pueden revelar la naturaleza paradojal de los mensajes, en los cuales los niveles digital y analégico estan en contradiccién. Los juegos revelan también el nudo de un problema, sin empujar a los participantes hacia una escalada futil y exasperante porque “no es mas que un juego y no hay razén de tomarlo muy en serio.Didactica: Técnicas de Ensefianza Esta técnica debe seguir estos pasos: 1. Planeacién. El punto de partida es la planeacién a detalle de acuerdo con la técnica didactica seleccionada. Es también crear un modelo de técnica y estrategias didacticas coherente con las variables que determinan un ambiente de aprendizaie. 2. Realizacién. Consiste en dar a conocer a los estudiantes que técnica usara, que van a hacer, como lo van a hacer y para lo que haran. 3. Resultados. Informar a los alumnos lo que aprendié el profesor con el uso de esta técnica didactica y las respuestas y participacion de los alumnos. Los modelos de técnicas y estrategias didacticas deben cumplir con los siguientes criterios: 1. Debe favorecer la comunicabilidad didactica. 2. Favorecer aprendizajes significativos, no memoristicos. 3. Cumplir con las siguientes condiciones: a rp aes =e Interrogat Clarificar el objetivo. Aportar un contexto de ensefanza. Conectar el material con el aprendizaje anterior del alumno. Estructurar jerérquicamente el contenido. Proponer ejemplos. Proponer la participacién activa en otras tareas. Suscitar un enfoque critico. Comprobar la comprensi6n de los estudiantes. La técnica interrogativa consiste en un intercambio de preguntas y respuestas para conocer los elementos de un objeto, evento, proceso, concepto. Para que esta técnica funcione es conveniente que los alumnos aprendan a definir, describir, situar cualquier entidad cognoscible con el uso de las ochos preguntas del saber: 1. gQuien? 2 .Que? 3. 4Cual? 4. 4Dénde? 5. 4Cudndo?6. gPor qué? 7. eAque se parece? 8. 4Como es? El profesor plantea preguntas de diferente tipo y finalidad, reformula la pregunta en caso necesario y valora la respuesta. El alumno designado por el profesor descodifica la pregunta para entender su significado y formula una respuesta verbal El profesor puede dirigir sus preguntas al grupo, al equipo, o a un alumno. También los alumnos pueden plantear preguntas al profesor, a un equipo o a un compaiero. La respuesta del alumno puede ser de muchos tipos, por ejemplo, un silencio, decir que no sabe, dar una respuesta correcta 0 incorrecta, coherente 0 incoherente, completa 0 incompleta. La valoracion del profesor es imprescindible y puede ser gestual, o verbal; puede ser un elogio, expresar si la respuesta es correcta o incorrecta, hacer un comentario de la respuesta, repetir la respuesta, pedir al alumno que amplié su respuesta. Sugerencias para su uso i) ii) itt) iv) Formular preguntas orales, escritas, iconicas, simbélicas para el aprendizaje de conocimientos, procedimientos y actitudes Plantear preguntas con diversas finalidades: a. Conocer el interés 0 el nivel de conosimiento. b. Controlar la atencién, |a comprensién, el tono verbal adecuado. c. Aprovechar las respuestas de los alumnos, para resumir, para evaluar, para estimular, para recodar conocimientos. Plantear preguntas cerradas para ejercitar la memoria, datos hechos, nombres. Plantear preguntas abiertas, creativas, que exijan la elaboracién de respuestas después de combinar varias unidades de conocimiento. El profesor puede aprovechar las respuestas de los alumnus para ampliar 0 profundizar en el tema con uso de esquemas 0 mapas conceptuales.Laboratorio: Permite al estuciante poner en practica conocimientos, procesos y destrezas adquiridas durante la lecci6n. « Promueve destrezas como: Adquisitivas (observar, inquirir, recopilar datos e investigar) © Organizativas (clasificar, bosquejar, examinar, evaluar y analizar) © Creativas (planificar, formular problemas, disefiar y sintetizar) © Manipulativas (manipular instrumentos de forma adecuada) 2 Comunicacién (formular preguntas, discutir, explicar y hacer analisis critico) Demostracisr ‘« Procesos de presentar y explicar algo a otra persona o a un grupo de personas + Puede ser presentada por el profesor, estudiante, profesor-estudiante, recurso invitado(a) Pelicula: Recurso para la clase, no es un sustituto * Se puede utilizar como: Introduecién Suplementar informacién adquirida © Formular problemas co Resumir y repasar Excursién + Experiencia directa con fenémenos reales © Requiere planificacién cuidadosa Formulacion de preguntas: Promueve el desarrollo del pensamiento + Tipos de preguntas © Convergentes (dirigido a un solo tema) © Divergentes (permite variedad de respuestas) Discusion: + Basada en discusién de preguntas * Necesaria en todas las técnicas«Se puede usar en combinacién con cualquier otra técnica « Enfatiza la habilidad del estudiante para pensar Representacién de roles: «El (la) estudiante ejecuta un rol asignado en una actuacién que representa una situacién real con el propésito de entender la situacién real mas profundamente * Descansa en el método accién y la técnica de discusion Estudio de casos: + Utilizada para desarrollar destrezas de razonamiento y conectar el aprendizaje del salon de clases con el mundo real en la psicologia, los negocios, las leyes y la medicina + Elestudiante se involucra en el proceso para desarrollar contenido, procesos y pensamiento critico Simulaciones: * Representacién del evento o concepto real, ya sea utilizando la tecnologia 0 una representacién con manipulativos = Proveen experiencias de fenémenos en situaciones reales Conferencia: «Es tratar de manera ordenada un tema especifico, a través de un discurso, con el propésito de instruir. * Dos tipos: Conferencia fija y conferencia pedagdgica. + Propésito: presentar el material de forma organizada, identificar y aclara problemas, inspirar a un grupo, analizar distintos punto de vista, fomentar estudios adicionales. Panel: + Discusién de grupo (4-6 miembros) que conocen del tema a discutir + Se utiliza cuando el propésito es: © Identificar 0 aclarar problemas ©. Traer diferentes puntos de vista a la audiencia © Esclarecer ventajas y desventajas de los cursos de accién © Despertar interés y comentar asuntos de actualidad + Los panelista deben ubicarse de manera que todos puedan verse a si mismos y ala audiencia, Pueden seleccionarse expertos o estudiosos del tema.Técnicas de Desarrollo Personal Coaching: El coaching consiste en acompanar a personas 0 grupos en la consecucién de sus objetivos, y mas espectticamente, en el éxito de su evolucién personal, profesional y espiritual, Un acompafamiento de coaching se compone de una serie de entrevistas estructuradas a modo de intercambio. En estas entrevistas aparecen un conjunto de elementos concurrentes tales como: confianza, autenticidad, desatio, aprendizaje de los errores y de los éxitos, apoyar los puntos fuertes y los talentos para elaborar estrategias y planes de accién que finalmente alentaran, valoraran y apoyaran a la persona .Esta combinacién particular de elementos va a permitir a la persona que recibe coaching ir mAs lejos en la consecucién de sus objetivos de lo que hubiese conseguido sola. Autoevaluacién: PNL La PNL - Programaci6n Neurolingilistica - es el estudio de los patrones mentales, facilitando el conocimiento del proceso de codificacién de la informacién y optimizando la capacidad de comunicacion. A través de ella se adguiere consciencia del lenguaje y la importancia de su buen uso. Pone en nuestras manos el arte de elegir y de dirigir. Da la llave para comunicarse de forma eficaz en las relaciones personales, eliminando las barreras que impiden hacer entender correctamente, descubre los “Metaprogramas” bajo los que funciona inconscientemente y que son creados en funcién de las circunstancias vividas. Consiguiendo romper las limitaciones auto impuestas para asi obtener el éxito en los otjetivos. Capacitaci En este método la persona aprende una tarea o una destreza mediante su desempefio real. Existe varios tipos de capacitacion en el puesto los mas conocidos son + Instruccién directa en el puesto: En la que el trabajador recibe la capacitacién en el puesto de parte de un trabajador experimentado 0 el supervisor mismo. Se busca que los nuevos trabajadores adquieran la experiencia para manejar la maquina o a ejecutar varias tareas observando al supervisor. Este método se aplica mas para capacitar maquinistas y operarios « Rotacién de puesto: En la que el empleado pasa de un puesto a otro en periodos programados para conocer las diferentes actividades que sedesarrollan en el proceso general, ya sea productivo o administrative. Este método es mas aplicable para capacitar supervisores y administrativos. Como beneficia la capacitacién alas organizaciones: * Conduce rentabilidad mas alta y actitudes mas positivas + Mejora el conocimiento del puesto a todos los niveles. Crea mejor imagen ante los clientes *¢ Mejora la relacién jefes-subordinados * Se promueve la comunicacién a nivel de toda la organizacién «Reduce la tension y permite el manejo de areas de conflictos + Se agiliza la toma de decisiones y la solucién de problemas «© Promueve el desarrollo de las personas mediante la promocion © Contribuye a la formacién de lideres y dirigentes, * Como beneficia la capacitacién al personal: + Ayuda al individuo para la toma de decisiones y solucién de problemas + Alimenta la confianza, la posicin asertiva y el desarrollo ‘= Contribuye positivamente en el manejo de conflictos y tensiones + Forja lideres y mejora las aptitudes comunicativas ‘* Sube el nivel de satistaccién con el puesto « Permite el logro de metas individuales ‘© Desarrolla un sentido de progreso en muchos campos * Elimina los temores a la incompetencia o la ignoranoia individual Relajaci Es muy aconsejable para alumnos nerviosos y preocupados. Se recomienda practicar cada dia una o dos sesiones de relajacién de diez 0 quince minutos aproximadamente. Condiciones para la relajacian: + Buscar un lugar silencioso y solitario « Escoger a ser posible, un ambiente natural: el azul del cielo y el verde del campo (que son los colores mas relajantes) * Conseguir un ambiente de penumbra u oscuro que nos proteja de la distraccién que provoca la luz + Evitar las molestias tanto del color come del frio, pues uno y otro impiden la concentraciénEjercicios de Relajaci Para alcanzar la relajacion sigue los siguientes pasos: Evitar cualquier prenda de ropa que pueda oprimirte: cintur6n, cuellos, corbatas, zapatos, etc... Tumbate sobre una superficie rigida, pero que no sea ni muy dura ni muy blanda. Es bueno hacerlo sobre una alfombra Coloca el cuerpo boca arriba. Las piemas ligeramente entreabiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo Cierra los ojos sin apretar mucho los parpados y quédate totalmente inmévil. Pasa revista a todos los miisculos de tu cuerpo concentrando sucasivamente tu atencién en cada uno alejando la tensién que pueda haber acumulada en alguno de ellos Ejercicios de respiracion: El cansancio y la fatiga en el estudio y la vida profesional proviene muchas veces de una mala ventilacién. Para mejorar puede realizar el siguiente ejercicio de respiracién: Tumbase de espaldas con la nuca apoyada en el suelo, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Cierre los ojos, entreabre la mandtbula y relaje la lengua y los labios. Concentrase solo en su respiracién durante tres 0 cuatro minutos. Inspire por la nariz de manera lenta y profundamente contando hasta cinco. Contenga la respiracién tan solo una segundo, y espire despacio por la nariz contando de nuevo hasta cinco. Dormir bien: Elestudiante debe aprovechar las horas del dia sin tener que perder horas de suefo. Su trabajo intelectual (clases 0 estudio) no puede ser eficaz si antes no satisface la necesidad de descanso. Normaimente, ocho horas de descanso puede ser lo adecuado para un estudiante. Para dormir bien puede recurrir a estos medios: * Practica previamente los ejercicios de relajacién basica * Para favorecer la relajacion antes de acostarse es bueno un bafio de agua tibia pero no es aconsejable permanecer mas de diez minutos dentro del agua. » _Unvvaso de leche caliente antes de acostarse también favorece el sueho.» No dejes nada para “consultar” con la almohada. Al concluir la jomada, se acabaron los problemas. * Adopte por costumbre una hora fija para acostarse y otra fija para levantarse.