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GLUTEOS 7X15 Polea lateral Elev de pelvis Patada polea

HOMBROS 7X12 Elev frontal Jalon a la barba Elev lateral


ABDOMINALES

CUADRICEPS 6X Sentadilla 12 Prensa 20 Aductores 15


PECHO 5X12 Press incl manc Peck deck Press plano
PANTORRILLA

BICEPS 5X16 Curl cuerda Curl martillo Curl curl concent


TRICEPS 5X16 Copa Patada manc Extensión cable
LUMBARES

GLUTEOS 7X15 Polea lateral Elev de pelvis Patada polea


HOMBROS 7X12 Elev frontal Jalon a la barba Elev lateral
ABDOMINALES

ISQUIOTIBIAL 6X Leg curl 20 Peso muerto 12 Prensa ariba 25


ESPALDA 6X15 Remo T Jalon polea Jalon man doble
PANTORRILLA

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