ONDA FIT – CONCEPCION KRISSIA HUAMAN MARTINEZ cel.

930935383

MILAGROS POMALAZA 13 / MAY / 2022

 FECH. NACIMIENTO 18/ Oct / 2007

 EDAD 15
 TALLA 1.63CM
 PESO 70.80kg
 OBJETIVO IDEAL. 55.80kg
 BMI 26.6 Alto
 GRASA 35.9% Alto
 MUSCULO 42.3 Saludable
 AGUA S/D
 OBESIDAD 26.9% Levemente

PLAN NUTRICIONAL DE MILAGROS

OJO HORA 6:00AM

Tomar 03 vasos de agua TIBIA o CALIENTE
COMIDA 01 – DESAYUNO
 01 VASO DE AVENA, 1 PAN INTEGRAL, 2 HUEVOS SANCOCHADOS
(solo clara), FRUTA PICADA.
 01 VASO DE MANZANA CON QUINUA, PECHUGA SANCOCHADA Y
ENSALADA DE VEGETALES.
 01 VASO DE JUGO DE FRUTA, 01 SANDWICH DE PAN INTEGRAL CON
PAVO.
- panqueque de avena (salado o dulce)

COMIDA 02 – MERIENDA
En media mañana (10.00am):
 Kiwi
 Manzana
 Piña
 Pera
 Melón
 Naranja
 Mandarina
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 3 Huevos(clara)
 5 Almendras
 Sandia
 Papaya
 Arándanos
 Fresas
 Frutos secos (solo 5)

COMIDA 03 – ALMUERZO
• PROTEINA ANIMAL
 200 gramos de pollo
 pavo
 pescado (tamaño a la palma de tu mano)
 6 huevos (solo claras)
• PROTEINA VEGETAL
 Quinua
 lenteja
 garbanzo
• CARBOHIDRATO:
 1 CAMOTE mediano (tamaño de tu puño)
 30 gramos menestra (frijoles, arberjita,
pallares)
 70 gramos de brócoli, vainita y zanahoria
. VEGETALES:
 Ensalada mixta de verduras crudas
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OJO: SI PREPARARON MENESTRA PARA EL ALMUERZO YA NO

COMER PAPA NI CAMOTE.
COMIDA 04 – MERIENDA
 Kiwi
 Manzana
 Piña
 Pera
 Melón
 Naranja
 Mandarina
 3 Huevos(clara)
 5 Almendras
 Sandia
 Papaya
 Arándanos
 Fresas
Frutos secos (solo 5)
COMIDA 05 – CENA
Puede comer lo mismo del almuerzo, pero en menor cantidad
Si usted hace ejercicio, de preferencia comer plátanos seda y proteína
(carnes blancas) pollo, pescado, pavo, atún.

OJO
BEBER AGUA 3 LITROS A MAS
DURANTE EL DIA