PROGRAMA

DE
EJERCICIOS

MARIELENA
 Tipo de entrenamiento: FUERZA

Entrenamiento indispensable para construir fuerza con el

mismo peso corporal y con ayuda de algunos implementos
deportivos básicos. Este entrenamiento consiste en combinar
diferentes movimientos que provienen de varios grupos
musculares para su beneficio. Recuerda que en cada video
tendras 5 movimientos que ejecutar. Las indicaciones de la
cantidad de serie y repeticiones se muestran al termino de
este documento.

IMPLEMENTOS: Peso corporal, mancuerna

DÍAS DE Lunes: PIERNA & CORE #1

ENTRENAMIENTO: Martes: PUSH & CORE #1
Miercoles: PIERNA & CORE #2
Jueves:PULL & CORE #1
Viernes : PIERNA & CORE #3
Sabado: -
Domingo: -

Cada video corresponde a 1 día de entrenamiento.

Rutina de fuerza: 12 a 15 repos por cada movimiento
INDICACIONES: con un descanso de 30 a 45 seg entre cada
movimiento. Realizar con cargas moderadas que le
exigan esfuerzo.

Reaizar entre 4 a 5 series en total, por cada serie

terminada va a descansar 140 seg.

Se adjunta 2 rutinas de activación para realizar

previamente a sus rutinas, hacerlo por 5 a 10
minutos solo ante de que entrene.